1.孕晚期保健要記牢的事項(xiàng)
一、飲食要求多樣化
孕晚期，由于胎兒的發(fā)育速度加快，需要儲(chǔ)備一定量的營(yíng)養(yǎng)素。因此，此時(shí)期的準(zhǔn)媽媽不僅需要補(bǔ)充熱量，還要注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉄、鈣和維生素等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充；孕晚期的準(zhǔn)媽媽由于子宮的快速增長(zhǎng)壓迫胃部，使其食量減少，可采取“少食多餐”的飲食方式，每日可增至5餐以上；準(zhǔn)媽媽的飲食食物應(yīng)多種多樣，保證營(yíng)養(yǎng)的豐富，但切勿大量進(jìn)補(bǔ)，以免過(guò)度肥胖，導(dǎo)致巨大兒的發(fā)生。
·適當(dāng)增加豆類(lèi)蛋白質(zhì)，如豆腐和豆?jié){等；多食用海產(chǎn)品，如海帶、紫菜；動(dòng)物內(nèi)臟和堅(jiān)果類(lèi)也是不錯(cuò)的食品;；
·注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫，從而引起懷孕中毒癥；
·建議孕婦選擇體積小、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，如動(dòng)物性食品;減少營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等；
·對(duì)于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營(yíng)養(yǎng)素的攝入量；
·有水腫的孕婦，食鹽量每日應(yīng)限制在每日5克以下。
二、保持正確的活動(dòng)姿勢(shì)
到了懷孕后期，孕婦的日常行為都會(huì)受到胎兒的影響，為了保證寶寶的健康成長(zhǎng)和孕婦自身的安全，懷孕后，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)注意保持正確的姿勢(shì)。
·下樓時(shí)：要握住扶手防止身體的前傾、跌倒。
·上樓時(shí)：拉住樓梯的扶手，借助手臂的力量來(lái)減輕腿部的負(fù)擔(dān)。
·行走時(shí)：應(yīng)抬頭、挺直后背、伸直脖子、收緊臀部，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。
·坐下時(shí)：選擇用直背坐椅（不要坐低矮的沙發(fā)），先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身體坐下，使背部和臀部能舒適地靠在椅背上，雙腳平放在地上。
·起立時(shí)：要先將上身向前移到椅子的前沿，然后雙手撐在桌面上，并用腿部肌肉支撐、抬起身體，使背部始終保持挺直，以免身體向前傾斜，牽拉背部肌肉。
·站立時(shí)：背部要舒展、挺直，使胎兒的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉，并受到這些部位的支撐，這樣可以防止背痛。
·做家務(wù)時(shí)：不要過(guò)分彎腰曲背，應(yīng)以蹲低或跪著的姿勢(shì)來(lái)代替直接彎腰，然后緩慢的起身。
·拿高處物品時(shí)：千萬(wàn)不要踮起腳尖，也不要伸長(zhǎng)手臂，最 好請(qǐng)?jiān)诩抑械挠H人幫助。
三、睡眠姿勢(shì)
睡覺(jué)的姿勢(shì)往往會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，特別是到妊娠晚期，要避免長(zhǎng)時(shí)間的仰臥，以免增大的子宮壓迫下腔靜脈，影響寶寶的發(fā)育。專(zhuān)家認(rèn)為“左側(cè)臥位”是孕婦的最 佳睡眠姿勢(shì)。
為什么左側(cè)臥位是孕婦的睡眠姿勢(shì)？
·左側(cè)臥位可以減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫，可以維持正常子宮動(dòng)脈的血流量，保證胎盤(pán)的血液供給，給胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
·左側(cè)臥位可以減輕妊娠子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量�；匦难康脑黾�，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。
·在妊娠晚期，子宮呈右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥位可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤(pán)血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，這對(duì)于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發(fā)育遲緩時(shí)，采取左側(cè)臥位可使治療取得更好效果。
當(dāng)孕婦起床時(shí)，要緩慢有序地去進(jìn)行，避免腹部肌肉緊張。如果你原來(lái)的睡姿是仰臥的，先要在床上轉(zhuǎn)動(dòng)身體變?yōu)閭?cè)身，肩部前傾、屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)、手臂支撐起身體，移向床邊并坐起來(lái)。
四、入院緊急信號(hào)
即使有預(yù)產(chǎn)期，但寶寶到底什么時(shí)候生還真是說(shuō)不準(zhǔn)，畢竟預(yù)產(chǎn)期只是一個(gè)寶寶出生的大概時(shí)間，所以，孕晚期孕媽咪們一定要留意自己的身體變化，一旦有分娩前的征兆就要正確破譯，及時(shí)做出反應(yīng)，入院待產(chǎn)。
·見(jiàn)紅
妊娠晚期，多數(shù)孕婦會(huì)出現(xiàn)輕微腰酸、腹部下墜及尿頻癥狀。臨產(chǎn)前2～3天流出少量血性分泌物(見(jiàn)紅)，這種情況是臨產(chǎn)的先兆，而不是真臨產(chǎn)，初產(chǎn)婦此時(shí)一般不需要看急診。
·真臨產(chǎn)
顧名思義，真臨產(chǎn)就是孩子真的要出生了，應(yīng)該盡快送孕婦到醫(yī)院。其表現(xiàn)是陣陣腹痛，腰酸。腹痛時(shí)腹部發(fā)硬，這是由于子宮收縮的緣故。如果子宮收縮是很有規(guī)律的，3～5分鐘一次，每次宮縮持續(xù)30～60秒，而且，間隔越來(lái)越短，宮縮越來(lái)越強(qiáng)，伴隨宮縮宮口漸漸開(kāi)大，胎兒頭也漸漸下降，這種宮縮是有效宮縮，是分娩當(dāng)中的主要產(chǎn)力。初產(chǎn)婦出現(xiàn)規(guī)律宮縮后一般還有十幾個(gè)小時(shí)才能分娩，此時(shí)，家屬將孕婦送往醫(yī)院就診時(shí)間是很充足的。
·胎膜早破
在出現(xiàn)規(guī)律宮縮之前胎膜破裂羊水流出稱(chēng)胎膜早破。這種情況多發(fā)生在妊娠晚期。孕婦突然感到有稀水流出，像排尿一樣，出現(xiàn)這種情況偶然可伴臍帶脫垂(主要見(jiàn)于胎兒臀位或胎兒頭高浮者)或?qū)m腔感染。如遇到這種情況需要及時(shí)送往醫(yī)院處理。
出血
妊娠晚期，如出現(xiàn)無(wú)腹痛性出血，而且量比較多，甚至伴有頭痛、頭暈、視物不清等癥狀，要立即送醫(yī)院看急診。
·胎動(dòng)異常
妊娠晚期，胎動(dòng)如果突然增多、減少或消失，均表明胎兒可能缺氧，應(yīng)及時(shí)送孕婦到醫(yī)院診治，以免發(fā)生胎死宮內(nèi)。
2.孕晚期要注意的保健措施
1、保證睡眠質(zhì)量
生產(chǎn)一個(gè)月，保證充足的睡眠時(shí)間和睡眠治療是非常重要的，只有保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量，在生產(chǎn)過(guò)程中才能保證精神充足。
2、儲(chǔ)存體力
在生產(chǎn)的時(shí)候最重要的就是需要體力，體力不足孩子是很難生產(chǎn)出來(lái)的，如果體力不足暈過(guò)去，在生產(chǎn)過(guò)程中對(duì)孩子是很不利的。孕婦在平時(shí)生活中要多注意休息，不要過(guò)度勞累。多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保存充足的體力。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也是可以的，有利于增強(qiáng)體質(zhì)。
3、平躺休息
在生產(chǎn)前最后一個(gè)月，孕婦的體重越來(lái)越重，腹部還會(huì)出現(xiàn)發(fā)硬、緊張等情況，這個(gè)時(shí)候需要平躺休息，才能緩解一下腹部發(fā)硬、緊張等情況。家人平時(shí)也要多陪伴在孕婦身邊，最后一個(gè)月比較關(guān)鍵，隨時(shí)都可能生產(chǎn)，這樣可以保證孕婦在生產(chǎn)的時(shí)候有人在身邊照顧，也能防止孕婦身體過(guò)重造成閃失。
4、檢查待產(chǎn)包
最后一個(gè)月，待產(chǎn)包也要準(zhǔn)備好，多次檢查清楚，查看是否有遺漏的東西，有遺漏要及時(shí)補(bǔ)充，這樣在生產(chǎn)的時(shí)候才不會(huì)手忙腳亂。
5、多次產(chǎn)檢
最后一個(gè)月是關(guān)鍵時(shí)刻，產(chǎn)檢時(shí)很重要的，雖然醫(yī)生會(huì)預(yù)測(cè)好預(yù)產(chǎn)期，但是也有提前出身的情況，保持產(chǎn)檢，時(shí)刻了解體內(nèi)孩子的變化，有利于寶寶的健康檢查，防止意外生產(chǎn)。同時(shí)，在檢查的時(shí)候，也可以多跟醫(yī)生交流一下，了解一下生產(chǎn)過(guò)程和分娩方式，方便在生產(chǎn)的時(shí)候積極配合醫(yī)生，在必要的時(shí)候則需要采取剖腹生產(chǎn)。
6、保持心情愉快
生產(chǎn)最后時(shí)期，情緒緊張時(shí)在所難免的，但是過(guò)度緊張，會(huì)給肚子中的胎兒造成很大的壓力，不利于生產(chǎn)。生產(chǎn)前要做好心理準(zhǔn)備，放松心情。
生產(chǎn)最后一個(gè)月不僅要保持穩(wěn)定的情緒，還要做好各個(gè)方面的準(zhǔn)備，有利于孕婦生產(chǎn)的安全性，保證寶寶安全的誕生，防止危險(xiǎn)出現(xiàn)。生產(chǎn)過(guò)程是非常艱難的，在生產(chǎn)的時(shí)候家人也要陪伴在孕婦身邊，給孕婦鼓勵(lì)，讓孕婦有堅(jiān)定的決心生下孩子。
3.孕晚期有什么癥狀
孕婦在孕晚期主要有易感疲憊，情緒易波動(dòng)、便秘等不適，具體如下：
1.便秘
很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)有便秘的煩惱，特別是到孕晚期便秘會(huì)更加嚴(yán)重。在孕晚期，隨著孕婦自身活動(dòng)減少，腸胃的活動(dòng)也相對(duì)之前減少，食物不能及時(shí)被消化掉，在腸胃中堆積，久而久之便造成便秘的癥狀。如果便秘嚴(yán)重，需要及時(shí)去醫(yī)院就診。
2.水腫
在孕晚期，孕婦的腳或者小腿開(kāi)始會(huì)出現(xiàn)明顯的浮腫，有的甚至在手部也會(huì)出現(xiàn)浮腫。孕晚期下肢水腫是由于子宮壓迫盆腔，肢體內(nèi)水鈉堆積引起的正常生理現(xiàn)象。需要注意的是，倘若腿部水腫超過(guò)膝蓋，就需要立即去醫(yī)院檢查。
3.胃口差
孕晚期有些準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺(jué)飯量明顯變小，這是由于子宮變大壓迫到胃部，導(dǎo)致吃一點(diǎn)就有飽腹感。建議少吃多餐，保證必要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
4.腹痛
孕晚期會(huì)有假宮縮現(xiàn)象，但這不是臨盆的表現(xiàn)，只是這些沒(méi)有實(shí)質(zhì)作用的宮縮會(huì)導(dǎo)致陣陣腹痛。建議準(zhǔn)媽媽平時(shí)多注意休息，可有效緩解。
5.黃褐斑
孕晚期的孕婦面部會(huì)出現(xiàn)黃褐斑，深淺因人而異。這是由于妊娠期孕婦體內(nèi)黑色素分泌過(guò)多，沉淀而來(lái)，一般可自行消退。
6.胃灼熱
孕晚期的準(zhǔn)媽媽在吃過(guò)飯后會(huì)感覺(jué)胃不舒服，有灼熱感，尤其晚上，會(huì)影響睡眠。這是由于受子宮壓迫，胃液長(zhǎng)時(shí)間停留在胃中，或者胃液倒流導(dǎo)致胃部灼燒感。
7.尿頻
孕晚期尿頻又開(kāi)始困擾準(zhǔn)媽媽們，而且情況也較為嚴(yán)重。這是由于胎兒頭部下沉，壓迫到膀胱，屬于正常的生理現(xiàn)象。建議及時(shí)解尿，不要憋尿，晚上睡覺(jué)前1～2小時(shí)不要喝水。
4.孕晚期保健飲食禁忌
1、不宜高蛋質(zhì)飲食
孕期高蛋白飲食會(huì)影響孕婦的食欲，增加孕媽媽胃腸道的負(fù)擔(dān)，而且，人體在攝入高蛋白之后，可能會(huì)產(chǎn)生大量的硫化氫、組織an等有害物質(zhì)，這就容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。
2、不宜高脂肪飲食
孕婦如果長(zhǎng)期高脂肪膳食，會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，而且，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使母體發(fā)生乳腺癌，不利于母嬰健康。
3、不宜高鈣飲食
孕婦很容易盲目地進(jìn)行高鈣飲食，如大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，其實(shí)這樣對(duì)胎兒只是有害而無(wú)益的。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，孕婦補(bǔ)鈣過(guò)量，胎兒有可能得高血鈣癥，這樣的話，寶寶出世后可能會(huì)有囟門(mén)太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等狀況，這樣是非常不利于寶寶健康生長(zhǎng)發(fā)育的。
4、不宜高糖飲食
血糖偏高的孕婦生出體重過(guò)高胎兒的可能性是血糖偏低組孕婦的3倍；生出胎兒先天畸形的發(fā)生率是血糖偏低組孕婦的7倍；出現(xiàn)妊娠毒血癥的機(jī)會(huì)或需要剖腹產(chǎn)的次數(shù)是血糖偏低組孕婦的2倍。另一方面，血糖過(guò)高則會(huì)加重孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)，不利于孕期保健。因此，孕晚期飲食上，也要注意不宜高糖飲食。
