1.有關(guān)孕晚期保健常識(shí)
1、飲食多樣化
到了孕晚期的時(shí)候，飲食方面要特別注意，不能吃太多滋補(bǔ)品，以免攝入的營(yíng)養(yǎng)過多，導(dǎo)致胎兒發(fā)育過快。如果胎兒太大了，到時(shí)候不利于分娩，增加難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，最終無法順產(chǎn)，只能剖腹產(chǎn)。
其中，建議飲食要多樣化，蔬菜和水果、低脂肪的肉要多吃，才能確保攝入的營(yíng)養(yǎng)均衡，但是又不會(huì)讓體重快速增加。
2、控制熱量攝入
進(jìn)入孕晚期之后，需要嚴(yán)格控制熱量，比如說遠(yuǎn)離油炸類、甜糕點(diǎn)類、糖果等食物，這些食物油脂高、糖分高，多吃容易導(dǎo)致身體發(fā)胖。一旦體重增加過多，不利于分娩。
到了孕晚期嘴饞的時(shí)候，可以選擇吃一些低熱量的食物，比如說紅棗、開心果等。而且每次進(jìn)食量要適當(dāng)控制，不能把零食當(dāng)正餐進(jìn)食。
3、注意睡姿
到了孕晚期的時(shí)候，孕婦的水腫問題會(huì)變得更加明顯，比如說小腿、雙腳開始出現(xiàn)明顯的浮腫，部分孕婦雙手也出現(xiàn)了浮腫現(xiàn)象。水腫問題地出現(xiàn)，導(dǎo)致孕婦行動(dòng)不便，而且晚上睡覺也比較不安穩(wěn)。
孕婦睡眠不好，不利于胎兒健康。建議水腫嚴(yán)重的孕婦，睡覺時(shí)要注意睡姿。比如說腿部水腫比較嚴(yán)重的孕婦，側(cè)躺躺下之后，再腿的下面放一個(gè)抱枕或者枕頭，這樣做有助將腿部抬高，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，幫助孕婦減輕疲勞感。
2.孕晚期保健了解事項(xiàng)
1、堅(jiān)持做順產(chǎn)體操
網(wǎng)上有很多的有助于順產(chǎn)的體操，不管是對(duì)順產(chǎn)也好還是孕媽媽和胎兒的健康也好，做順產(chǎn)體操也就是運(yùn)動(dòng)，對(duì)孕媽媽的身體肯定有好處。多多運(yùn)動(dòng)可以有助于順產(chǎn)，降低難產(chǎn)的發(fā)生率。
2、呼吸方法要得當(dāng)，要堅(jiān)持鍛煉
如果孕媽媽掌握了合適的呼吸方法，是有助于順產(chǎn)的。一般情況下，在生產(chǎn)的過程中，醫(yī)生也會(huì)提醒孕媽媽如何呼吸。一定要聽從醫(yī)生的安排，更有助于順產(chǎn)。
孕媽媽要堅(jiān)持鍛煉，不要因?yàn)樯眢w笨重，特別累或者是身體不適就懶得動(dòng)，越活動(dòng)，胎兒才能越順利的生產(chǎn)。
3、控制體重
孕媽媽飲食不要暴飲暴食，孕期本來就會(huì)涉獵過多的營(yíng)養(yǎng)。導(dǎo)致脂肪堆積，不僅會(huì)在身體上，產(chǎn)道也會(huì)堆積脂肪。這樣的后果是使產(chǎn)道變窄，胎兒體型較大，就會(huì)造成難產(chǎn)。所以孕期要控制自己的體重，但是不要理解錯(cuò)了，不是節(jié)食。正常的飲食，少食多餐，不要總是補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，到最后受傷害的反而是孕媽媽和胎兒。
4、按時(shí)產(chǎn)檢
孕期產(chǎn)檢一次也不要落下，按照醫(yī)生的要求定時(shí)進(jìn)行產(chǎn)檢，能夠隨時(shí)掌握胎兒的健康狀況，降低難產(chǎn)的發(fā)生概率。
5、治療預(yù)防妊娠期糖尿病
很多孕媽媽都得上了妊娠期糖尿病，有的是在孕前就有，有的是懷孕之后出現(xiàn)的。被確診為糖尿病的孕媽媽，一定要聽從醫(yī)生的建議，接受治療，控制血糖，避免出現(xiàn)巨大兒。
6、放松心情
有的孕媽媽特別緊張，你緊張，肌肉也會(huì)跟著緊張，會(huì)造成難產(chǎn)。一定要放輕松，相信醫(yī)生，相信自己。
3.孕婦營(yíng)養(yǎng)搭配零食
1.奶制品
像一些牛奶、酸奶、奶酪、奶昔等等，孕婦可以經(jīng)常換著花樣來吃來滿足好奇心。奶制品適合在早餐吃，牛奶每天喝三百到五百毫升即可。值得注意的是，孕婦應(yīng)選擇蛋白質(zhì)含量高，糖、添加劑少的奶制品。奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，對(duì)胎兒的骨骼發(fā)育非常重要。
2.堅(jiān)果類零食
像核桃、南瓜籽、杏仁、腰果等等，他們味道很好。熱量很高。吃多容易腹脹，一般適合在加餐時(shí)候吃。每天吃十到十五克，不能多吃，不容易消化。值得注意的是，各種各樣的堅(jiān)果加一起能算的上是微量元素的小倉庫，對(duì)人大腦的發(fā)育幫助很大。
3.果干類零食
像葡萄干、紅棗、酸梅、香蕉片等等。果干的味道很甜，很多人都比較喜愛。果干可以放在加餐時(shí)吃，每天食用十克到十五克即可。值得一提的是，果干在加工的時(shí)候加入了很多糖，而且曬干后的熱量非常的高，因此不適合多吃，應(yīng)該選擇糖少和食品添加劑少的果干。
4.各種水果
獼猴桃、蘋果、梨子、西瓜等等，水果的種類繁多。深受人們的喜愛，可以換著吃各種水果！早餐可以吃一點(diǎn)，一般可以在兩餐之間吃水果，每天二百到三百克。并不是越貴的越有營(yíng)養(yǎng)，水果可以補(bǔ)充水分，獲得各種營(yíng)養(yǎng)素，也是維生素C的重要來源。
5.可以生吃的蔬菜
番茄、黃瓜、胡蘿卜等，這些蔬菜是可以作為水果吃的。每天加餐時(shí)可以吃點(diǎn)，量不用很多，新鮮的可生吃的蔬菜不僅味道清淡，還含有很多水溶液維生素，
6.粗糧類零食
像玉米、紅薯、芋頭等粗糧可以在一日三餐中吃，也可以代替一部分主食。它們含的能量很高，容易飽腹，一般以蒸煮的方式，不建議油炸。
4.孕晚期這幾種食物依然還是禁忌
容易脹氣的食物
懷孕之后，由于體內(nèi)激素水平的變化以及其他因素的影響，孕媽媽的胃腸消化功能降低。如果進(jìn)食不容易消化或者容易脹氣的時(shí)候，孕媽媽很容易出現(xiàn)腹部不舒服，比如腹脹、腹痛等。甚至還會(huì)加重孕媽媽胃部燒灼的痛苦。所以，即使是到了孕晚期，還是不要吃容易脹氣的食物，比如土豆、紅薯、洋蔥等。
辛辣刺激的食物
懷孕期間，如果經(jīng)常食用辛辣刺激的食物，孕媽媽很容易出現(xiàn)口干舌燥，或者上火、長(zhǎng)口瘡。除此之外，還可能會(huì)加重孕媽的焦躁情緒，稍微遇到一點(diǎn)兒小事，就會(huì)覺得心煩氣躁，莫名其妙就想發(fā)脾氣。而我們都知道胎寶寶是可以感知到孕媽媽的情緒，如果經(jīng)常這樣，勢(shì)必會(huì)影響胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。
大補(bǔ)的食物
懷孕期間，孕媽媽確實(shí)需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但如果經(jīng)常攝入大補(bǔ)的食物，尤其是孕晚期，孕媽媽就會(huì)很難控制自己的體重，出現(xiàn)過度肥胖的尷尬。不僅為產(chǎn)后恢復(fù)身材增加難度，而且還很容易導(dǎo)致妊娠期糖尿病。當(dāng)然，除此之外，胎寶寶吸收營(yíng)養(yǎng)過多，也是可能導(dǎo)致巨大兒。分娩的時(shí)候，孕媽媽和胎寶寶的健康都可能受到威脅。
除了這些，孕媽媽也盡量少吃腌制類食物，油炸類食物以及發(fā)霉發(fā)芽的食物。畢竟，這都關(guān)乎到孕媽和肚子里胎兒的健康和安危，馬虎不得。
