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有關(guān)孕晚期保健常識

時間:2023-08-16 15:20:00   來源:無憂考網(wǎng)     [字體: ]
【#嬰幼兒# #有關(guān)孕晚期保健常識#】進入孕晚期后,表示與預(yù)產(chǎn)期越來越近了,準(zhǔn)媽媽更是需要小心再小心,提高警惕,避免不良情況的發(fā)生。下面是®憂考網(wǎng)分享的有關(guān)孕晚期保健常識。歡迎閱讀參考!



1.有關(guān)孕晚期保健常識

  1、飲食多樣化

  到了孕晚期的時候,飲食方面要特別注意,不能吃太多滋補品,以免攝入的營養(yǎng)過多,導(dǎo)致胎兒發(fā)育過快。如果胎兒太大了,到時候不利于分娩,增加難產(chǎn)的風(fēng)險,最終無法順產(chǎn),只能剖腹產(chǎn)。

  其中,建議飲食要多樣化,蔬菜和水果、低脂肪的肉要多吃,才能確保攝入的營養(yǎng)均衡,但是又不會讓體重快速增加。

  2、控制熱量攝入

  進入孕晚期之后,需要嚴格控制熱量,比如說遠離油炸類、甜糕點類、糖果等食物,這些食物油脂高、糖分高,多吃容易導(dǎo)致身體發(fā)胖。一旦體重增加過多,不利于分娩。

  到了孕晚期嘴饞的時候,可以選擇吃一些低熱量的食物,比如說紅棗、開心果等。而且每次進食量要適當(dāng)控制,不能把零食當(dāng)正餐進食。

  3、注意睡姿

  到了孕晚期的時候,孕婦的水腫問題會變得更加明顯,比如說小腿、雙腳開始出現(xiàn)明顯的浮腫,部分孕婦雙手也出現(xiàn)了浮腫現(xiàn)象。水腫問題地出現(xiàn),導(dǎo)致孕婦行動不便,而且晚上睡覺也比較不安穩(wěn)。

  孕婦睡眠不好,不利于胎兒健康。建議水腫嚴重的孕婦,睡覺時要注意睡姿。比如說腿部水腫比較嚴重的孕婦,側(cè)躺躺下之后,再腿的下面放一個抱枕或者枕頭,這樣做有助將腿部抬高,促進腿部血液循環(huán),幫助孕婦減輕疲勞感。

2.孕晚期保健了解事項

  1、堅持做順產(chǎn)體操

  網(wǎng)上有很多的有助于順產(chǎn)的體操,不管是對順產(chǎn)也好還是孕媽媽和胎兒的健康也好,做順產(chǎn)體操也就是運動,對孕媽媽的身體肯定有好處。多多運動可以有助于順產(chǎn),降低難產(chǎn)的發(fā)生率。

  2、呼吸方法要得當(dāng),要堅持鍛煉

  如果孕媽媽掌握了合適的呼吸方法,是有助于順產(chǎn)的。一般情況下,在生產(chǎn)的過程中,醫(yī)生也會提醒孕媽媽如何呼吸。一定要聽從醫(yī)生的安排,更有助于順產(chǎn)。

  孕媽媽要堅持鍛煉,不要因為身體笨重,特別累或者是身體不適就懶得動,越活動,胎兒才能越順利的生產(chǎn)。

  3、控制體重

  孕媽媽飲食不要暴飲暴食,孕期本來就會涉獵過多的營養(yǎng)。導(dǎo)致脂肪堆積,不僅會在身體上,產(chǎn)道也會堆積脂肪。這樣的后果是使產(chǎn)道變窄,胎兒體型較大,就會造成難產(chǎn)。所以孕期要控制自己的體重,但是不要理解錯了,不是節(jié)食。正常的飲食,少食多餐,不要總是補營養(yǎng),到最后受傷害的反而是孕媽媽和胎兒。

  4、按時產(chǎn)檢

  孕期產(chǎn)檢一次也不要落下,按照醫(yī)生的要求定時進行產(chǎn)檢,能夠隨時掌握胎兒的健康狀況,降低難產(chǎn)的發(fā)生概率。

  5、治療預(yù)防妊娠期糖尿病

  很多孕媽媽都得上了妊娠期糖尿病,有的是在孕前就有,有的是懷孕之后出現(xiàn)的。被確診為糖尿病的孕媽媽,一定要聽從醫(yī)生的建議,接受治療,控制血糖,避免出現(xiàn)巨大兒。

  6、放松心情

  有的孕媽媽特別緊張,你緊張,肌肉也會跟著緊張,會造成難產(chǎn)。一定要放輕松,相信醫(yī)生,相信自己。

3.孕婦營養(yǎng)搭配零食

  1.奶制品

  像一些牛奶、酸奶、奶酪、奶昔等等,孕婦可以經(jīng)常換著花樣來吃來滿足好奇心。奶制品適合在早餐吃,牛奶每天喝三百到五百毫升即可。值得注意的是,孕婦應(yīng)選擇蛋白質(zhì)含量高,糖、添加劑少的奶制品。奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣,對胎兒的骨骼發(fā)育非常重要。

  2.堅果類零食

  像核桃、南瓜籽、杏仁、腰果等等,他們味道很好。熱量很高。吃多容易腹脹,一般適合在加餐時候吃。每天吃十到十五克,不能多吃,不容易消化。值得注意的是,各種各樣的堅果加一起能算的上是微量元素的小倉庫,對人大腦的發(fā)育幫助很大。

  3.果干類零食

  像葡萄干、紅棗、酸梅、香蕉片等等。果干的味道很甜,很多人都比較喜愛。果干可以放在加餐時吃,每天食用十克到十五克即可。值得一提的是,果干在加工的時候加入了很多糖,而且曬干后的熱量非常的高,因此不適合多吃,應(yīng)該選擇糖少和食品添加劑少的果干。

  4.各種水果

  獼猴桃、蘋果、梨子、西瓜等等,水果的種類繁多。深受人們的喜愛,可以換著吃各種水果!早餐可以吃一點,一般可以在兩餐之間吃水果,每天二百到三百克。并不是越貴的越有營養(yǎng),水果可以補充水分,獲得各種營養(yǎng)素,也是維生素C的重要來源。

  5.可以生吃的蔬菜

  番茄、黃瓜、胡蘿卜等,這些蔬菜是可以作為水果吃的。每天加餐時可以吃點,量不用很多,新鮮的可生吃的蔬菜不僅味道清淡,還含有很多水溶液維生素,

  6.粗糧類零食

  像玉米、紅薯、芋頭等粗糧可以在一日三餐中吃,也可以代替一部分主食。它們含的能量很高,容易飽腹,一般以蒸煮的方式,不建議油炸。

4.孕晚期這幾種食物依然還是禁忌

  容易脹氣的食物

  懷孕之后,由于體內(nèi)激素水平的變化以及其他因素的影響,孕媽媽的胃腸消化功能降低。如果進食不容易消化或者容易脹氣的時候,孕媽媽很容易出現(xiàn)腹部不舒服,比如腹脹、腹痛等。甚至還會加重孕媽媽胃部燒灼的痛苦。所以,即使是到了孕晚期,還是不要吃容易脹氣的食物,比如土豆、紅薯、洋蔥等。

  辛辣刺激的食物

  懷孕期間,如果經(jīng)常食用辛辣刺激的食物,孕媽媽很容易出現(xiàn)口干舌燥,或者上火、長口瘡。除此之外,還可能會加重孕媽的焦躁情緒,稍微遇到一點兒小事,就會覺得心煩氣躁,莫名其妙就想發(fā)脾氣。而我們都知道胎寶寶是可以感知到孕媽媽的情緒,如果經(jīng)常這樣,勢必會影響胎寶寶的生長發(fā)育。

  大補的食物

  懷孕期間,孕媽媽確實需要補充營養(yǎng),但如果經(jīng)常攝入大補的食物,尤其是孕晚期,孕媽媽就會很難控制自己的體重,出現(xiàn)過度肥胖的尷尬。不僅為產(chǎn)后恢復(fù)身材增加難度,而且還很容易導(dǎo)致妊娠期糖尿病。當(dāng)然,除此之外,胎寶寶吸收營養(yǎng)過多,也是可能導(dǎo)致巨大兒。分娩的時候,孕媽媽和胎寶寶的健康都可能受到威脅。

  除了這些,孕媽媽也盡量少吃腌制類食物,油炸類食物以及發(fā)霉發(fā)芽的食物。畢竟,這都關(guān)乎到孕媽和肚子里胎兒的健康和安危,馬虎不得。