1.孕前營養(yǎng)建議知識
孕前營養(yǎng)必吃食物
1、多吃魚類。幫助寶寶的大腦發(fā)育做的第一件事就是多吃各種有質(zhì)檢保證的海產(chǎn)品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、墨魚、青魚。我們知道，胎兒的大腦60%是脂肪，而魚類富含的脂肪正是胎兒大腦發(fā)育所需的脂肪。
2、多吃堅果。堅果是營養(yǎng)密度的食物之一，富含蛋白質(zhì)、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣。你可能會問，堅果不是熱量很高的嗎？是的，但是他們的熱量是最健康的熱量。堅果是大自然最完美的食物。孕婦可以吃核桃、瓜子等。
3、綠色蔬菜。蔬菜顏色鮮艷你，種類繁多，而且是胎兒最愛的食物。在有孕后期，對孕婦來說的食物并不是肉、魚等食品，而是蔬菜。雖然只是吃蔬菜，也能夠很好地為身體補充蛋白質(zhì)。其中深綠色蔬菜比如菠菜、西藍花等，都是孕婦所需維生素和礦物質(zhì)的極佳來源。而且綠色蔬菜可緩解便秘，對媽媽的眼睛也很好。
2.孕前營養(yǎng)建議知識
孕婦在飲食方面需要注意
1、食物多樣化，飲食清淡為佳
在懷孕期間，準媽媽飲食以清淡為宜，注意不能攝入過多的糖、鹽和油。攝入過量糖可能會導致孕婦體重增長過快，不利于媽媽的身體健康和胎兒的分娩。攝入過多的鹽會加重紅娠期水腫及婦娠期高血壓。
2、注意水分的補充
為了滿足胎兒生長發(fā)育，羊水量會不斷增加。因此，準媽媽需要不斷地補充水分，以保證自己和胎兒的需要。
3、多吃蔬菜，水果適量
準媽媽一定要多吃水果蔬菜，水果蔬菜含有豐富的維生素、纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠補充營養(yǎng)。但是水果的量要適度，孕早期每天250-300克，孕中晚期每天200-400克即可，少吃高糖含量的水果。
4、動物肝臟不能少，奶制品不能舍充
動物肝臟營養(yǎng)豐富，孕婦應每周吃1~2次，每次40-50克，但也不能貪食以免過量。當然，懷孕期間準媽媽也要注意補充奶制品所帶營養(yǎng)。
5、少喝碳酸飲料，不吃方便食物
準媽媽還應該少喝碳酸型飲料，像可樂等碳酸型飲料，里面含有香精、色素及糖或糖精等物質(zhì)，有的還含有磷酸、糖及咖啡因等物質(zhì)。這些對于準媽媽和寶寶都是有害的。
3.孕前營養(yǎng)建議知識
孕婦飲食禁忌
一、辛辣熱性作料
辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘。便秘時孕婦用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內(nèi)的胎兒，易造成胎動不安、早產(chǎn)等不良后果。不少孕媽咪較喜歡吃酸山楂，但是山楂對子宮有興奮作用，過量食用可使子宮收縮導致流產(chǎn)，所以要少吃。
二、有興奮作用的飲食
含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用后，會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀�？Х纫蜻�會通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，影響胎兒發(fā)育。茶葉含有較豐富的咖啡堿，飲茶將加劇孕婦的心跳速度，增加孕婦的心、腎負擔，不利于胎兒的健康發(fā)育。
三、甜食
糖類等在人體內(nèi)的代謝會消耗大量的鈣，孕期鈣的缺乏，會影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育。過多食用巧克力也不好，這樣會使孕婦產(chǎn)生飽腹感而影響食欲，結(jié)果身體胖了，而必需的營養(yǎng)素卻缺乏了。
四、味精
味精是平時很普通的調(diào)味品，但是孕婦就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結(jié)合后便從尿中排出，味精攝入過多會消耗大量的鋅，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
五、人參、桂圓等補品
孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血動胎；所以不宜食用。
六、含有添加劑的食品
罐頭食品兒童食品含有的添加劑，是導致畸胎和流產(chǎn)的危險因素，所以孕媽咪要遠離罐頭食品。油條在制作過程的添加明礬，是一種含鋁的無機物，鋁可通過胎盤侵入胎孕，同樣具有很大的危害性。
七、濫用補藥
再好的補藥，也要經(jīng)過人體代謝過程，增加肝腎負擔，還有一定副作用，所以對孕婦和胎兒都會帶來程度不一的影響。有的孕婦服了大量的蜂乳，導致嚴重腹瀉，最終流產(chǎn)。常服人參蜂王漿、洋參丸、宮寶等，會損傷孕婦和腹中之胎。孕期小腿抽筋，便常服維生素A、D，結(jié)果造成維生素A、D過量，引起中毒。
4.孕前營養(yǎng)建議知識
孕前營養(yǎng)補充物質(zhì)
1.懷孕前補碘
孕前碘補充對懷孕期間補充碘的下一代腦的發(fā)育具有更顯著的影響。碘是一種智力營養(yǎng)素，是合成甲狀腺素不可或缺的原料。甲狀腺素在大腦發(fā)育過程中參與腦細胞的增殖和分化，并且是不可或缺的決定性營養(yǎng)成分。建議準備懷孕的婦女測試尿碘水平，以確定身體是否缺碘。碘缺乏者應在醫(yī)師指導下服用碘酸鉀營養(yǎng)藥，食用含碘鹽，常食富含碘的食物，如海帶、海帶、裙帶菜、海參、牡蠣、枸杞、扇貝、海蜇等等，以滿足身體對碘的需求，從而促進胎兒腦部的充分發(fā)育，使孩子的智力和身體發(fā)育不會在競爭的起跑線上失去。
2.補充葉酸
葉酸是B族維生素，在核酸，氨基酸和蛋白質(zhì)的細胞分 裂，生長和合成中發(fā)揮重要作用。因此，葉酸是胎兒生長發(fā)育不可或缺的營養(yǎng)素。如果不注意孕前和補充葉酸，會影響胎兒腦和神經(jīng)管的發(fā)育，可能會導致神經(jīng)管畸形，嚴重者可引起脊柱裂或無腦畸形。因此，孕前和早孕應注意充足攝入富含葉酸的食物，如紅韭、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、卷心菜、豆類、酵母、動物肝臟、香蕉、橙汁和等等。
3.注意補鋅
鋅是人體中超過一百種酶或激活劑的組分，并且在胎兒發(fā)育中起重要作用，特別是胎兒大腦。因此，孕前和孕婦應多攝入含鋅豐富的食物，如牡蠣、貝類、海帶、大豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
5.孕前營養(yǎng)建議知識
孕前飲食調(diào)理
孕前飲食調(diào)理何時開始?懷孕前三個月至六個月，可開始膳食補充劑。每日攝入高品質(zhì)蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，微量元素和適量的脂肪。這些營養(yǎng)素是胎兒生長和發(fā)育的物質(zhì)基礎。此外要注意避免攝入以下食物：
1.避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等香料較刺激，多食可引起正常人便秘。如果孕婦計劃懷孕或懷孕已經(jīng)食用了大量這些食物，消化功能障礙也會發(fā)生。因此，盡可能避免攝入這些食物是明智的。
2.避免酒精：酒精是胎兒畸形和智力低下的重要因素。
3.避免吃太多的糖：如果你經(jīng)常吃高糖食物，你會經(jīng)常引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。如果這種習慣在懷孕后得以維持，則更加危險并且容易發(fā)生妊娠糖尿病。這不僅會損害孕婦的健康，還可能導致胎兒發(fā)育或母親身體的代謝紊亂，并可能導致胎兒高胰島素血癥和巨大兒。
4.避免吃腌制食品：雖然這些食物很好吃，但它們含有亞硝 酸鹽等，對身體不利。
5.過敏體質(zhì)的沉神敏食物：食用可能對胎兒敏感的食物的影響尚未引起人們的關(guān)注，但實際上，敏化食物容易引起流產(chǎn)，早產(chǎn)，導致各種惡性腫瘤由于胎兒畸形。
6.避免食用各種“受污染”的食物：食物在生產(chǎn)原料之前將經(jīng)歷許多必要的步驟，直到食物消耗完畢。它們可能受到不同程度的污染，并對人體造成傷害。因此，為防止食品污染，應盡可能使用新鮮天然食品，以避免含有添加劑，顏料和防腐劑的食品;蔬菜應充分清洗，水果在食用前應去皮，以免農(nóng)藥污染。
