1.關(guān)于備孕前營養(yǎng)建議
備孕期間可根據(jù)自身情況，通過飲食調(diào)理、使用相關(guān)營養(yǎng)制劑等方法補(bǔ)充營養(yǎng)。在備孕期間應(yīng)保證營養(yǎng)攝入均衡，常吃富含鐵、碘等營養(yǎng)成分的食物，同時(shí)在孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸，還可根據(jù)自身情況遵醫(yī)囑酌情補(bǔ)充其他營養(yǎng)制劑。
一、飲食調(diào)理
1、保證營養(yǎng)均衡：在備孕期間應(yīng)保證食物的多樣性，不能偏食、挑食，從而保證營養(yǎng)攝入的均衡。特殊情況者還可根據(jù)自身情況來調(diào)整飲食習(xí)慣，比如體重偏低、營養(yǎng)不良者，應(yīng)適當(dāng)增加食物量，可考慮加餐，多吃一些肉類、蛋奶類、魚類等；肥胖者，應(yīng)選擇低血糖指數(shù)、富含膳食纖維、營養(yǎng)素密度高的食物，比如新鮮的蔬菜和水果、低脂或脫脂奶等。
2、常吃富含鐵的食物：在備孕期間要常吃動(dòng)物血、肝臟及紅肉等鐵含量及鐵的吸收率較高的食物，同時(shí)要攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，以提高膳食鐵的吸收與利用率。
3、增加富含碘的食物：在備孕期間一般需要規(guī)律食用碘鹽，建議每周再攝入1次富含碘的食物，比如海帶、紫菜、貽貝等，以增加一定量的碘儲(chǔ)備。
二、使用營養(yǎng)制劑
1、補(bǔ)充葉酸：如果孕婦缺乏葉酸，容易導(dǎo)致胚胎出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷等嚴(yán)重出生缺陷，因此，女性在孕前3個(gè)月可以開始服用葉酸片等含有葉酸的營養(yǎng)制劑，以防體內(nèi)葉酸缺乏而影響下一代的健康。
2、其他：如果缺鈣，則在備孕期間可遵醫(yī)囑酌情服用鈣片；如果存在缺鐵性貧血，則在備孕期間可遵醫(yī)囑酌情服用硫酸亞鐵片等。
備孕期間注意營養(yǎng)補(bǔ)充，保持健康狀態(tài)，對(duì)于未來孕期胎兒的健康發(fā)育有積極作用。值得提醒的是，在備孕期間應(yīng)避免飲酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料，還應(yīng)避免吸煙，盡量遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境等，以免影響受孕以及胚胎早期發(fā)育。
2.孕前營養(yǎng)食譜精選
一、早餐
成分：谷物+牛奶，豆制品+水果
推薦食譜：花生紫米糊
配料：大米50克，紫米20克，花生仁30克，水800毫升
第1步：準(zhǔn)備材料并全部清洗。
第2步：將花生洗凈并浸泡過夜。
第3步：洗凈紫米。
第4步：倒入豆?jié){機(jī)，等待聲音結(jié)束。
二、中餐
配料：肉類+蔬菜+貝殼
推薦食譜：羊肉冬瓜湯
配料：大骨頭，羊肉，瓜，料酒，鹽，胡椒粉
配料：羊肉300克，大骨100克，冬瓜200克，料酒1湯匙，鹽2茶匙，少許胡椒粉
步驟1：將羊肉洗凈，切成小塊，用少量料酒腌制一段時(shí)間。
步驟2：大骨頭洗干凈后，把它們放入水中，放入沸水中稍微加熱。然后將其取出并沖洗掉浮動(dòng)泡沫。
步驟3：將葫蘆剝離并切成大塊。
步驟4：取一湯鍋，放大骨頭，倒入適量淡水，加入甜瓜和腌羊肉。
步驟5：火后沸騰，換成小火，煮1.5-2小時(shí)。
步驟6：然后加入鹽并拌勻。
步驟7：將煮熟的羊肉湯放入碗中。
三、晚餐
配料：魚+肉+蔬菜
推薦食譜：皮蛋粥
配料：大米150克，豬肉100克，皮蛋2個(gè)，姜1個(gè)，洋蔥1個(gè)，芝麻油1/2茶匙(3毫升)，鹽1茶匙(5克)，以及2升淡水。
第一步：清洗干凈米飯，加水，倒入麻油，攪勻，放在一邊，浸泡30分鐘。
第二步：生姜去皮切成細(xì)絲，切碎的蔥。把雞蛋切成小塊。
第三步：先將肉切成碎片，然后將其切碎，最后切成小顆粒。放入碗中，加1/4茶匙(1克)鹽，腌20分鐘。
第四步：將清水倒入鍋內(nèi)。大火煮沸后，將小球倒入沸騰的水中一段時(shí)間。當(dāng)表面浮起泡沫時(shí)，用勺子蘸干，然后倒入一半的皮蛋，倒入姜中。
第五步：煮約2分鐘后，倒入浸泡過的米飯，改為煨40分鐘。每5分鐘用同一方向的勺子攪拌，以防止皮蛋粘在鍋底上。
第六步：最后倒入剩余的一半皮蛋，繼續(xù)烹飪10分鐘。
第七步：在進(jìn)食前加入剩余的鹽和韭菜。
3.孕前營養(yǎng)必吃食物
1、多吃魚類。幫助寶寶的大腦發(fā)育做的第一件事就是多吃各種有質(zhì)檢保證的海產(chǎn)品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、墨魚、青魚。我們知道，胎兒的大腦60%是脂肪，而魚類富含的脂肪正是胎兒大腦發(fā)育所需的脂肪。
2、多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果是營養(yǎng)密度的食物之一，富含蛋白質(zhì)、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣。你可能會(huì)問，堅(jiān)果不是熱量很高的嗎？是的，但是他們的熱量是最健康的熱量。堅(jiān)果是大自然最完美的食物。孕婦可以吃核桃、瓜子等。
3、綠色蔬菜。蔬菜顏色鮮艷你，種類繁多，而且是胎兒最愛的食物。在有孕后期，對(duì)孕婦來說的食物并不是肉、魚等食品，而是蔬菜。雖然只是吃蔬菜，也能夠很好地為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)。其中深綠色蔬菜比如菠菜、西藍(lán)花等，都是孕婦所需維生素和礦物質(zhì)的極佳來源。而且綠色蔬菜可緩解便秘，對(duì)媽媽的眼睛也很好。
4.女性孕前注意事項(xiàng)
1、提前6個(gè)月停止節(jié)食減肥
長期饑餓會(huì)耗竭體內(nèi)的營養(yǎng)素儲(chǔ)備，降低各臟器功能。做準(zhǔn)媽媽要額外擔(dān)負(fù)一個(gè)寶寶的全部代謝負(fù)擔(dān)，如果因減肥而營養(yǎng)不良代謝率過低，怎能承擔(dān)好這些艱巨的任務(wù)呢?
2、盡量遠(yuǎn)離各種藥品和日用化學(xué)品
包括減肥藥、消炎藥在內(nèi)的所有藥物都要盡量提前停掉。藥物難免有毒性，而且會(huì)給肝腎帶來負(fù)擔(dān)。不過，維生素之類營養(yǎng)補(bǔ)充劑不在其列。少用殺蟲劑和空氣清新劑等�；瘖y盡量淡，很多化學(xué)品會(huì)從皮膚吸入，口紅甚至?xí)苯尤肟凇?/p>
3、遠(yuǎn)離各種不良環(huán)境
輻射環(huán)境、空氣污染嚴(yán)重的場所、香煙煙霧繚繞的地方，剛剛裝修的房間、剛買的有味道的家具，有味道的新車，都要盡量少進(jìn)去。孕前體檢之后，不要輕易再去做CT和X光等檢查。如果老公抽煙，至少要讓他去門外抽煙，不要讓太太聞到煙味，并把沾有煙霧的衣服及時(shí)脫下來掛在門口。
