1.關(guān)于備孕前營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充建議
1.合理使用避孕藥物。準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月合理使用避孕藥，避孕藥不當(dāng)服用容易引起體內(nèi)水溶性維生素如葉酸、B族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏，因此大家應(yīng)該慎重服用。
2.增加精子和卵子的活力。為了增加精子和卵子的活力，建議在備孕期間多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及海產(chǎn)品，同時(shí)還需要多吃新鮮的水果和蔬菜，這樣就可以改善精子和卵子的質(zhì)量，幫助提高受孕概率。
3.要注意補(bǔ)水。身體充足水分幫助清除體內(nèi)的各種代謝毒物如重金屬，增強(qiáng)免疫功能和抗病力，備孕期間應(yīng)該多喝水，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。
4.飲食要回歸自然。備孕前、懷孕之后應(yīng)該選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果，多吃一些野菜和野生食用菌，日常飲食上避免含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，這樣的飲食就是有助于形成優(yōu)良的胚胎。
5.飲食上要多樣化。備孕期間日常飲食上應(yīng)該注意飲食上要多樣化，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，特別是五谷雜糧應(yīng)該注意多吃一些。
6.注意在體內(nèi)儲(chǔ)存鈣和鐵。孕前應(yīng)多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，這些食物注意在體內(nèi)儲(chǔ)存鈣和鐵。
2.如何做好孕前的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備？
孕前補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)有助于提高精子卵子質(zhì)量，提高受孕的機(jī)率。因此建議準(zhǔn)備生孩子的夫婦在孕前營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方面要注意以下幾點(diǎn)：
1.盡量多了解一下營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，包括食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值、營(yíng)養(yǎng)素在烹調(diào)過程中的流失、對(duì)不同食物正確的烹飪方法和技術(shù)等。
2.部分愛美女性在懷孕前體重不足，刻意減肥等，在備孕期間應(yīng)該適當(dāng)增加自己的食量，盡量吃得雜一些，不要偏食，養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣，確保營(yíng)養(yǎng)均衡攝入�？梢远喑詫戶~、肉、雞蛋等，盡量使自己的體重達(dá)到正常范圍。
3.孕前積極治療原有疾病。在懷孕前如果患有某些疾病應(yīng)積極治療，如胃腸疾病、甲亢、肝臟功能不好等，建議在身體恢復(fù)或醫(yī)生認(rèn)為適合懷孕時(shí)再妊娠。患有心臟病、高血壓的女性也應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下懷孕。還需提醒的是，孕前可以檢查體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素是否缺乏，如各類維生素、鈣、鐵、葉酸、鋅等是否攝入不足，以便及時(shí)加以治療，改善營(yíng)養(yǎng)狀況。
3.懷孕前的5大營(yíng)養(yǎng)建議
1.保持健康的體重
在你20~30多歲的時(shí)候，體重慢慢增加的趨勢(shì)是很常見的，每年都會(huì)不知不覺地增加一兩公斤。體重過重會(huì)增加妊娠并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括妊娠期糖尿病，子癇前期及分娩并發(fā)癥。所以在嘗試懷孕之前，先減掉一些多余的體重是值得的。
母親懷孕前的體重也會(huì)直接影響嬰兒出生時(shí)的體重。與體重在健康范圍內(nèi)的母親相比，超重或肥胖的母親生下超重嬰兒的可能性要高出1.5-2倍，同時(shí)超重會(huì)增加出生并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)這些嬰兒來說長(zhǎng)大后患肥胖癥、心臟病和1型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。好消息是改善飲食和加強(qiáng)體育活動(dòng)就可以幫助你達(dá)到適合自己的健康體重。對(duì)于體重超標(biāo)的女性來說，減少懷孕前體重的5-10%就足以提高生育能力，還可以降低與體重相關(guān)的妊娠并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。
2.改善你的飲食選擇
懷孕后每周增加各種各樣的食物——蔬菜、水果、谷類、素食食品瘦肉、家禽、魚和奶制品。如果不知道如何評(píng)估你的飲食質(zhì)量開始，那么可以使用免費(fèi)的健康飲食測(cè)試。你也可以使用網(wǎng)上流行的健康飲食計(jì)算器計(jì)算懷孕飲食。有很多孕期指導(dǎo)書給出了每日推薦量的概念，目的就是在每日飲食中優(yōu)化你的孕期營(yíng)養(yǎng)。
3.服用葉酸補(bǔ)充劑
葉酸是b族維生素，它是神經(jīng)管發(fā)育的必須元素，神經(jīng)管會(huì)在懷孕的頭幾周形成嬰兒的大腦和脊髓。這可能發(fā)生在你還不知道自己懷孕之前。如果神經(jīng)管不閉合，就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)管缺陷的嚴(yán)重問題如脊柱裂。從懷孕前一個(gè)月到妊娠頭三個(gè)月結(jié)束，服用葉酸補(bǔ)充劑是確保攝入足量葉酸的方式。選擇至少含有400微克葉酸的補(bǔ)充劑。如果你有神經(jīng)管缺陷的家族史，那么你就需要高水平的葉酸就要咨詢醫(yī)生。葉酸也可以從食物中獲得，比如綠葉蔬菜、水果、豆類等。
4.服用碘補(bǔ)充劑
懷孕期間，胎兒的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育需要碘。碘的良好食物來源包括海鮮、乳制品、雞蛋和碘強(qiáng)化食物。雖然海鮮的碘含量很高，但在懷孕前和懷孕期間應(yīng)避免食用鯊魚和旗魚等魚類，因?yàn)樗鼈兛赡芎写罅康墓Ｓ腥私ㄗh計(jì)劃懷孕的婦女每天服用含有150微克碘的碘補(bǔ)充劑，并在懷孕或哺乳期間繼續(xù)服用。在服用維生素補(bǔ)充劑之前，向執(zhí)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師查詢一下。
5.避免飲酒
所有的健康專家都認(rèn)為，從你開始考慮要孩子的時(shí)候就不要喝酒了。懷孕期間沒有已知的酒精安全水平，有時(shí)候小量或大量飲酒會(huì)導(dǎo)致胎兒酒精綜合癥，同時(shí)增加早產(chǎn)和低出生體重嬰兒的風(fēng)險(xiǎn)。這個(gè)問題增加了嬰兒出現(xiàn)醫(yī)療問題的幾率。雖然一點(diǎn)酒精對(duì)嬰兒的風(fēng)險(xiǎn)不那么明顯，但是最安全的選擇是不喝酒。在懷孕前孕中和哺乳期，都要嚴(yán)格戒酒。
總之提高食物的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量了是對(duì)寶寶負(fù)責(zé)也是對(duì)自己負(fù)責(zé)，孕前準(zhǔn)爸爸們雖然貢獻(xiàn)較短暫，但是也要吃各種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物、少喝酒、少穿緊身褲。
4.孕前飲食調(diào)理
孕前飲食調(diào)理何時(shí)開始?懷孕前三個(gè)月至六個(gè)月，可開始膳食補(bǔ)充劑。每日攝入高品質(zhì)蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，微量元素和適量的脂肪。這些營(yíng)養(yǎng)素是胎兒生長(zhǎng)和發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。此外要注意避免攝入以下食物：
1.避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等香料較刺激，多食可引起正常人便秘。如果孕婦計(jì)劃懷孕或懷孕已經(jīng)食用了大量這些食物，消化功能障礙也會(huì)發(fā)生。因此，盡可能避免攝入這些食物是明智的。
2.避免酒精：酒精是胎兒畸形和智力低下的重要因素。
3.避免吃太多的糖：如果你經(jīng)常吃高糖食物，你會(huì)經(jīng)常引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。如果這種習(xí)慣在懷孕后得以維持，則更加危險(xiǎn)并且容易發(fā)生妊娠糖尿病。這不僅會(huì)損害孕婦的健康，還可能導(dǎo)致胎兒發(fā)育或母親身體的代謝紊亂，并可能導(dǎo)致胎兒高胰島素血癥和巨大兒。
4.避免吃腌制食品：雖然這些食物很好吃，但它們含有亞硝 酸鹽等，對(duì)身體不利。
5.過敏體質(zhì)的沉神敏食物：食用可能對(duì)胎兒敏感的食物的影響尚未引起人們的關(guān)注，但實(shí)際上，敏化食物容易引起流產(chǎn)，早產(chǎn)，導(dǎo)致各種惡性腫瘤由于胎兒畸形。
6.避免食用各種“受污染”的食物：食物在生產(chǎn)原料之前將經(jīng)歷許多必要的步驟，直到食物消耗完畢。它們可能受到不同程度的污染，并對(duì)人體造成傷害。因此，為防止食品污染，應(yīng)盡可能使用新鮮天然食品，以避免含有添加劑，顏料和防腐劑的食品;蔬菜應(yīng)充分清洗，水果在食用前應(yīng)去皮，以免農(nóng)藥污染。
