1.關(guān)于孕早期保健的內(nèi)容
1、休息時(shí)間充足
女性在孕期要保健身體，關(guān)鍵是休息時(shí)間充足。懷孕的不同階段身體會(huì)有不一樣的變化，很多人孕早期就感覺(jué)身體負(fù)擔(dān)加重，有時(shí)還會(huì)腰酸，乏力，這種情況就不宜過(guò)度勞累，應(yīng)該有足夠的休息時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起的良好生活習(xí)慣，堅(jiān)持下來(lái)不僅可以養(yǎng)足精神，提高抵抗力，也可以減輕身體負(fù)擔(dān)。若繼續(xù)勞累，睡眠時(shí)間不足，會(huì)帶來(lái)多方面影響。
2、調(diào)整飲食
孕期要保健身體調(diào)整飲食有必要，在懷孕初期有部分人開(kāi)始早孕反應(yīng)明顯，胃口下降，容易惡心，此時(shí)就應(yīng)該清淡飲食，減少油膩，難消化食物的攝入量。如果沒(méi)有注意這個(gè)細(xì)節(jié)，隨意飲食，可能會(huì)病從口入。應(yīng)該在飲食這方面以清淡為主，可以少吃多餐，當(dāng)然，一些促進(jìn)消化，開(kāi)胃的食物也可以用來(lái)獲取營(yíng)養(yǎng)。
3、穩(wěn)定情緒
懷孕初期女性應(yīng)該有良好的心態(tài)保持，那些經(jīng)過(guò)一番努力才成功受孕的女性，不要太過(guò)敏感和緊張，只要孕期堅(jiān)持良好的習(xí)慣，身體檢查工作做好，自然可以讓胎兒健康發(fā)育。如果總是太過(guò)敏感，處于焦慮，緊張的狀態(tài)中，害怕胎兒的營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有提供到位或者某些姿勢(shì)，動(dòng)作影響到胎兒健康，會(huì)在情緒經(jīng)常變化的影響下出現(xiàn)問(wèn)題，需要保持樂(lè)觀，心情舒暢。
4、適當(dāng)曬太陽(yáng)
懷孕初期女性要適當(dāng)曬太陽(yáng)，可以通過(guò)簡(jiǎn)單的身體活動(dòng)來(lái)促進(jìn)循環(huán)，加強(qiáng)代謝，偶爾到戶(hù)外呼吸新鮮的空氣，對(duì)健康有促進(jìn)作用。另外，適當(dāng)曬太陽(yáng)可以促進(jìn)身體對(duì)維生素的合成，鈣質(zhì)吸收能力也會(huì)提高，同樣有利于孕婦和胎兒健康。如果長(zhǎng)時(shí)間待在家里面，足不出戶(hù)，可能會(huì)有缺鈣的風(fēng)險(xiǎn)。
5、定期體檢
孕早期就要認(rèn)真保養(yǎng)了，而在保健身體的過(guò)程中定期檢查很關(guān)鍵，通過(guò)檢查才能了解懷孕后各項(xiàng)指標(biāo)是否正常。有部分人為了節(jié)省費(fèi)用到了中晚期才去醫(yī)院檢查，若胎兒發(fā)育情況有問(wèn)題，女性身體狀況不佳，沒(méi)有早期就檢查發(fā)現(xiàn)，后續(xù)會(huì)有多方面影響�？梢�(jiàn)，檢查也是保健身體的一部分，不可忽略。
2.孕早期如何緩解孕吐
一、少吃多餐
比如說(shuō)正常的一日三餐可以改成每天吃5-6次，每次的食量可以酌情減少一些，一次不要吃太飽。其次、床邊或者桌上可以放一些零食，比如面包、餅干或者各種干果等，每天在睡覺(jué)前或者起床以前多吃一些，避免空腹。
二、多清淡、少油膩
吃辛辣，油膩食物，會(huì)刺激消化系統(tǒng)，從而引起不適而感覺(jué)惡心。所以，懷孕期間，應(yīng)該要多吃一些如面包、餅干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各種新鮮水果等食物，還需要補(bǔ)充一些含蛋白質(zhì)多的小吃，比如低脂肉類(lèi)、雞蛋、堅(jiān)果以及蝦米等各式海鮮。
三、注意補(bǔ)充水分
吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。而對(duì)于那些不想喝白開(kāi)水的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，可以考慮用牛奶、鮮榨果蔬汁、湯等來(lái)代替，另外還可以多吃富含水分的食物，比如生菜、瓜類(lèi)、柑橘類(lèi)水果等。
四、注意補(bǔ)充鹽分和維生素
因?yàn)槊看螄I吐會(huì)造成鹽分的缺失，所以要注意補(bǔ)充鹽分。而ORGNITU維生素B6有止吐的功效，你可以從香蕉、鱷梨、瘦肉、魚(yú)肉和堅(jiān)果中攝取豐富的ORGNITU維生素B6，充足的營(yíng)養(yǎng)也有助于孩子的成長(zhǎng)。
五、吃些酸味食物
酸味食物，對(duì)于準(zhǔn)媽媽的早期惡心、嘔吐的癥狀會(huì)有不同程度的改善。因?yàn)樗嵛赌軌虼碳の敢悍置冢岣呦傅幕盍�，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加食欲，有利于食物的消化吸收。
3.孕早期飲食
多食富含蛋白質(zhì)的食品
孕早期雖然胚胎生長(zhǎng)比較緩慢，但機(jī)體已經(jīng)有一定的蛋白質(zhì)儲(chǔ)存。妊娠一個(gè)月時(shí)，胚胎每日儲(chǔ)存蛋白質(zhì)0。6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類(lèi)，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過(guò)食物攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
多食海產(chǎn)品
為保證碘和鋅的攝入，孕婦每周至少應(yīng)吃一次海產(chǎn)品，如蝦、海帶、紫菜等。
多食牛奶及奶制品
牛奶不但含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆?jié){代替。
多食谷類(lèi)食品
谷類(lèi)食品每日食用不可少于150克，而且品種要多樣，要經(jīng)常粗細(xì)糧搭配，盡量食用中等加工程度的米面，以利于獲得全面營(yíng)養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
多食蔬菜和水果
應(yīng)多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，孕婦膳食中綠葉蔬菜應(yīng)占2/3，蔬菜和水果要選用新鮮的，以保證維生素C的供給。
4.孕早期的保健指導(dǎo)
1、給予健康生活方式的指導(dǎo)，讓孕婦建立良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)迷黾有菹r(shí)間，保障充足的睡眠，一般不要少于8 小時(shí)，建議午睡，避免過(guò)于勞累。另外也要進(jìn)行適宜運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)，比如散步，是妊娠期安全有效的健身方法，但是也要避免劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，防止流產(chǎn)等意外情況發(fā)生。
2、營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)。孕早期膳食也是非常重要的，但是由于早孕反應(yīng)，嘔吐等會(huì)影響孕婦的膳食。孕早期膳食，應(yīng)該遵循營(yíng)養(yǎng)均衡，少油膩，易消化適口的膳食。
3、指導(dǎo)孕婦多攝入富含葉酸的食物，并補(bǔ)充葉酸。富含葉酸的食物有動(dòng)物肝、雞蛋、豆類(lèi)、綠葉蔬菜、水果及堅(jiān)果等。由于葉酸補(bǔ)充劑比食物中的葉酸能更好得被機(jī)體吸收利用，所以建議孕婦每日還要繼續(xù)補(bǔ)充葉酸 0.4 毫克。
4、為孕早期婦女提供心理保健指導(dǎo)。寶媽們懷孕后首先感受到的是要做母親的喜悅，但是也非常擔(dān)心自身和孩子的健康，有時(shí)候會(huì)表現(xiàn)出焦慮，那我們應(yīng)該及時(shí)識(shí)別孕婦的焦慮和抑郁情緒，鼓勵(lì)她們通過(guò)看書(shū)聽(tīng)講座等途徑，了解孕期相關(guān)知識(shí)，緩解焦慮。
