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關(guān)于孕早期保健的內(nèi)容

時(shí)間:2022-05-24 14:03:00   來(lái)源:無(wú)憂(yōu)考網(wǎng)     [字體: ]
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1.關(guān)于孕早期保健的內(nèi)容

  1、休息時(shí)間充足

  女性在孕期要保健身體,關(guān)鍵是休息時(shí)間充足。懷孕的不同階段身體會(huì)有不一樣的變化,很多人孕早期就感覺(jué)身體負(fù)擔(dān)加重,有時(shí)還會(huì)腰酸,乏力,這種情況就不宜過(guò)度勞累,應(yīng)該有足夠的休息時(shí)間,養(yǎng)成早睡早起的良好生活習(xí)慣,堅(jiān)持下來(lái)不僅可以養(yǎng)足精神,提高抵抗力,也可以減輕身體負(fù)擔(dān)。若繼續(xù)勞累,睡眠時(shí)間不足,會(huì)帶來(lái)多方面影響。

  2、調(diào)整飲食

  孕期要保健身體調(diào)整飲食有必要,在懷孕初期有部分人開(kāi)始早孕反應(yīng)明顯,胃口下降,容易惡心,此時(shí)就應(yīng)該清淡飲食,減少油膩,難消化食物的攝入量。如果沒(méi)有注意這個(gè)細(xì)節(jié),隨意飲食,可能會(huì)病從口入。應(yīng)該在飲食這方面以清淡為主,可以少吃多餐,當(dāng)然,一些促進(jìn)消化,開(kāi)胃的食物也可以用來(lái)獲取營(yíng)養(yǎng)。

  3、穩(wěn)定情緒

  懷孕初期女性應(yīng)該有良好的心態(tài)保持,那些經(jīng)過(guò)一番努力才成功受孕的女性,不要太過(guò)敏感和緊張,只要孕期堅(jiān)持良好的習(xí)慣,身體檢查工作做好,自然可以讓胎兒健康發(fā)育。如果總是太過(guò)敏感,處于焦慮,緊張的狀態(tài)中,害怕胎兒的營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有提供到位或者某些姿勢(shì),動(dòng)作影響到胎兒健康,會(huì)在情緒經(jīng)常變化的影響下出現(xiàn)問(wèn)題,需要保持樂(lè)觀,心情舒暢。

  4、適當(dāng)曬太陽(yáng)

  懷孕初期女性要適當(dāng)曬太陽(yáng),可以通過(guò)簡(jiǎn)單的身體活動(dòng)來(lái)促進(jìn)循環(huán),加強(qiáng)代謝,偶爾到戶(hù)外呼吸新鮮的空氣,對(duì)健康有促進(jìn)作用。另外,適當(dāng)曬太陽(yáng)可以促進(jìn)身體對(duì)維生素的合成,鈣質(zhì)吸收能力也會(huì)提高,同樣有利于孕婦和胎兒健康。如果長(zhǎng)時(shí)間待在家里面,足不出戶(hù),可能會(huì)有缺鈣的風(fēng)險(xiǎn)。

  5、定期體檢

  孕早期就要認(rèn)真保養(yǎng)了,而在保健身體的過(guò)程中定期檢查很關(guān)鍵,通過(guò)檢查才能了解懷孕后各項(xiàng)指標(biāo)是否正常。有部分人為了節(jié)省費(fèi)用到了中晚期才去醫(yī)院檢查,若胎兒發(fā)育情況有問(wèn)題,女性身體狀況不佳,沒(méi)有早期就檢查發(fā)現(xiàn),后續(xù)會(huì)有多方面影響?梢(jiàn),檢查也是保健身體的一部分,不可忽略。

2.孕早期如何緩解孕吐

  一、少吃多餐

  比如說(shuō)正常的一日三餐可以改成每天吃5-6次,每次的食量可以酌情減少一些,一次不要吃太飽。其次、床邊或者桌上可以放一些零食,比如面包、餅干或者各種干果等,每天在睡覺(jué)前或者起床以前多吃一些,避免空腹。

  二、多清淡、少油膩

  吃辛辣,油膩食物,會(huì)刺激消化系統(tǒng),從而引起不適而感覺(jué)惡心。所以,懷孕期間,應(yīng)該要多吃一些如面包、餅干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各種新鮮水果等食物,還需要補(bǔ)充一些含蛋白質(zhì)多的小吃,比如低脂肉類(lèi)、雞蛋、堅(jiān)果以及蝦米等各式海鮮。

  三、注意補(bǔ)充水分

  吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。而對(duì)于那些不想喝白開(kāi)水的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),可以考慮用牛奶、鮮榨果蔬汁、湯等來(lái)代替,另外還可以多吃富含水分的食物,比如生菜、瓜類(lèi)、柑橘類(lèi)水果等。

  四、注意補(bǔ)充鹽分和維生素

  因?yàn)槊看螄I吐會(huì)造成鹽分的缺失,所以要注意補(bǔ)充鹽分。而ORGNITU維生素B6有止吐的功效,你可以從香蕉、鱷梨、瘦肉、魚(yú)肉和堅(jiān)果中攝取豐富的ORGNITU維生素B6,充足的營(yíng)養(yǎng)也有助于孩子的成長(zhǎng)。

  五、吃些酸味食物

  酸味食物,對(duì)于準(zhǔn)媽媽的早期惡心、嘔吐的癥狀會(huì)有不同程度的改善。因?yàn)樗嵛赌軌虼碳の敢悍置冢岣呦傅幕盍,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增加食欲,有利于食物的消化吸收。

3.孕早期飲食

  多食富含蛋白質(zhì)的食品

  孕早期雖然胚胎生長(zhǎng)比較緩慢,但機(jī)體已經(jīng)有一定的蛋白質(zhì)儲(chǔ)存。妊娠一個(gè)月時(shí),胚胎每日儲(chǔ)存蛋白質(zhì)0。6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類(lèi),不能合成自身所需的氨基酸,必須由母體提供,所以孕早期必須通過(guò)食物攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

  多食海產(chǎn)品

  為保證碘和鋅的攝入,孕婦每周至少應(yīng)吃一次海產(chǎn)品,如蝦、海帶、紫菜等。

  多食牛奶及奶制品

  牛奶不但含有豐富的蛋白質(zhì),還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶,可用酸奶、冰淇淋或豆?jié){代替。

  多食谷類(lèi)食品

  谷類(lèi)食品每日食用不可少于150克,而且品種要多樣,要經(jīng)常粗細(xì)糧搭配,盡量食用中等加工程度的米面,以利于獲得全面營(yíng)養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

  多食蔬菜和水果

  應(yīng)多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜,孕婦膳食中綠葉蔬菜應(yīng)占2/3,蔬菜和水果要選用新鮮的,以保證維生素C的供給。

4.孕早期的保健指導(dǎo)

  1、給予健康生活方式的指導(dǎo),讓孕婦建立良好的生活習(xí)慣,適當(dāng)?shù)迷黾有菹r(shí)間,保障充足的睡眠,一般不要少于8 小時(shí),建議午睡,避免過(guò)于勞累。另外也要進(jìn)行適宜運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo),比如散步,是妊娠期安全有效的健身方法,但是也要避免劇烈的體育運(yùn)動(dòng),防止流產(chǎn)等意外情況發(fā)生。

  2、營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)。孕早期膳食也是非常重要的,但是由于早孕反應(yīng),嘔吐等會(huì)影響孕婦的膳食。孕早期膳食,應(yīng)該遵循營(yíng)養(yǎng)均衡,少油膩,易消化適口的膳食。

  3、指導(dǎo)孕婦多攝入富含葉酸的食物,并補(bǔ)充葉酸。富含葉酸的食物有動(dòng)物肝、雞蛋、豆類(lèi)、綠葉蔬菜、水果及堅(jiān)果等。由于葉酸補(bǔ)充劑比食物中的葉酸能更好得被機(jī)體吸收利用,所以建議孕婦每日還要繼續(xù)補(bǔ)充葉酸 0.4 毫克。

  4、為孕早期婦女提供心理保健指導(dǎo)。寶媽們懷孕后首先感受到的是要做母親的喜悅,但是也非常擔(dān)心自身和孩子的健康,有時(shí)候會(huì)表現(xiàn)出焦慮,那我們應(yīng)該及時(shí)識(shí)別孕婦的焦慮和抑郁情緒,鼓勵(lì)她們通過(guò)看書(shū)聽(tīng)講座等途徑,了解孕期相關(guān)知識(shí),緩解焦慮。