1.關(guān)于運(yùn)動(dòng)胎教知識
運(yùn)動(dòng)胎教需根據(jù)懷孕各階段的孕婦生理特點(diǎn)來調(diào)整，具體如下：
1、孕早期
很多孕婦在懷孕的早期，有著不同程度的生理反應(yīng)。因此，如果在此階段進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，會(huì)減少懷孕帶來的緊張心理，并緩解各種不適癥狀。但是懷孕的前三個(gè)月比較關(guān)鍵，并且此時(shí)胎兒只是一個(gè)胚胎，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。因此孕早期孕婦不適合進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，可以通過散步等節(jié)奏較慢的運(yùn)動(dòng)方式活動(dòng)。
2、孕中期
懷孕中期，胎兒發(fā)育已經(jīng)穩(wěn)定，此時(shí)可以適當(dāng)?shù)卦黾踊顒?dòng)量，根據(jù)自己身體狀況，選擇孕婦操、孕婦瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式。但是不能選擇那些需要強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的競技類活動(dòng)。
3、孕晚期
懷孕晚期已經(jīng)接近妊娠尾聲，此時(shí)不宜進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。尤其要結(jié)合自己的身體狀況，采取靜養(yǎng)或者適當(dāng)散步等形式度過此階段。要注意不能進(jìn)行過于用力的運(yùn)動(dòng)，比如提取重物、背負(fù)重物等。
2.關(guān)于運(yùn)動(dòng)胎教知識
1、孕婦操。孕婦操是通過身體各部位的活動(dòng)來達(dá)到鍛煉肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)等作用，還可以有效地提高孕婦的體力，保證自然分娩時(shí)有足夠的力氣。下面介紹幾種簡單的孕婦操。
1）吹蠟式運(yùn)動(dòng)：仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。
作用：鍛煉腹肌，產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。
2）骨盆的運(yùn)動(dòng)：單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。
作用：放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌性增強(qiáng)，利于順產(chǎn)。
3）盤腿運(yùn)動(dòng)：筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。
作用：放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道順利生產(chǎn)。
4）腳部運(yùn)動(dòng)：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。
作用：可促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。
5）腹肌運(yùn)動(dòng)：單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
作用：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。
2、孕婦瑜伽（胎教瑜伽）
孕婦瑜伽在活動(dòng)身體各部位的時(shí)候增加了肌肉的靈活度以及保證了血液的順暢流通，尤其是可以平復(fù)心情；同時(shí)也可以促使分娩更加順利、安全；孕期做過孕婦瑜伽的女性在生產(chǎn)過后會(huì)恢復(fù)的更迅速，并且可以盡快重塑體型等。
3.戶外散步
戶外散步是孕婦最適宜的運(yùn)動(dòng)，屬于比較簡單、自由、方便的運(yùn)動(dòng)方式。散步時(shí)，邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，可以提高心肺和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛煉。散步過后微微疲憊的感覺可以使孕婦更好地入睡，同時(shí)也增加了進(jìn)食量，緩解緊張、煩躁的情緒。
戶外散步時(shí)宜選擇空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少的地方。例如公園、清潔僻靜的街道等；一定要避開空氣污濁、嘈雜的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道等，因?yàn)樵谶@種地方散步，不僅起不到鍛煉身體作用，反而會(huì)對孕婦和胎兒的健康產(chǎn)生不利的影響。
散步時(shí)間的選擇也很重要，選在清晨或者飯后散步，主要是你根據(jù)自己的工作和生活情況安排。散步時(shí)有家人陪同。此外，散步要穿寬松舒適的衣服和鞋子。
4、孕婦游泳
孕婦游泳可以更好地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，加速血液循環(huán)，緩解不良的情緒，為生產(chǎn)做好必要的準(zhǔn)備。同時(shí)也可以改善由于懷孕帶來的各種疼痛感以及身體浮腫等狀況。
一直以來人們認(rèn)為孕婦不能游泳，因?yàn)槔渌畷?huì)引起子宮收縮，造成流產(chǎn)、早產(chǎn)。還會(huì)使末梢毛細(xì)血管收縮，血壓上升，可能導(dǎo)致妊娠中毒癥。但準(zhǔn)媽媽只要掌握好水溫、運(yùn)動(dòng)量和游泳方法，上述游泳的好處是可以保證的。
但需要準(zhǔn)媽媽注意的是，游泳前要做好準(zhǔn)備工作，盡量選擇衛(wèi)生清潔條件好和硬件軟件設(shè)施、設(shè)備齊全的游泳館；水溫不要太涼；游泳前要補(bǔ)充好水和營養(yǎng)、能量；充分做好游泳前的熱身活動(dòng)后再下水。
3.運(yùn)動(dòng)胎教的作用
一是緩解孕期的不適感
女性懷孕后由于身體內(nèi)的激素變化，導(dǎo)致很多身體部分會(huì)產(chǎn)生不適感，所以孕早期的時(shí)候會(huì)有很多妊娠反應(yīng)，會(huì)讓孕媽媽感覺很不舒服。運(yùn)動(dòng)胎教雖然是意在教育胎寶寶，但是實(shí)際上通過運(yùn)動(dòng)胎教，準(zhǔn)媽媽也得到了運(yùn)動(dòng)的鍛煉，可以促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，而且可以很好幫助孕媽媽緩解便秘，減少因?yàn)槎亲幼兇蠖鸬难岜惩础?/p>
二是防止孕媽媽超重
在孕期很多孕媽媽雖然不想要身體走樣，但是又怕不吃好就會(huì)使胎寶寶營養(yǎng)不良，所以懷孕期間就使勁吃，再加上孕期孕媽媽身體很容易水腫，所以很多孕媽媽懷孕期間胖了很多。運(yùn)動(dòng)胎教在鍛煉胎寶寶的同時(shí)，還能幫助孕媽媽控制住體重，避免因?yàn)榇篝~大肉而積累太多熱量。孕媽媽太胖也會(huì)導(dǎo)致胎寶寶不健康，所以通過運(yùn)動(dòng)胎教幫助孕媽媽消耗體內(nèi)多余的熱量，促進(jìn)新陳代謝，使體重不至于暴漲。
三是為分娩打下基礎(chǔ)
孕媽媽如果想要自然分娩并不是說我養(yǎng)個(gè)十個(gè)月，自然分娩就很簡單了。其實(shí)自然分娩還是考驗(yàn)孕媽媽體力耐力的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)胎教在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)增加孕媽媽骨盆的力量，還有全身肌肉的耐力和彈性，常常鍛煉了就會(huì)使身體的關(guān)節(jié)，特別是骨盆韌帶變得有彈性，柔軟，靈活。這樣分娩的時(shí)候就可以減少產(chǎn)道的阻力，可以縮短產(chǎn)程，減輕孕媽媽的痛苦，給分娩創(chuàng)造一個(gè)良好的條件。
四是幫助孕媽咪和寶寶吸收鈣
運(yùn)動(dòng)能幫助孕媽咪和寶寶吸收鈣。孕媽咪在戶外運(yùn)動(dòng)，吸收大量新鮮空氣，而且還能曬曬太陽，增加維生素D，維生素D有利于鈣的吸收和利用，鈣有利于于胎寶寶的骨骼發(fā)育，孕媽咪也不用擔(dān)心骨質(zhì)軟化。
4.安全運(yùn)動(dòng)胎教注意事項(xiàng)
1、做好準(zhǔn)備工作
孕婦做孕婦保健操之前一定要和醫(yī)生溝通，看看自己是否適合這類運(yùn)動(dòng)。孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，不可盲目運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前，孕婦可以做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動(dòng)，充分熱身。
2、做操期間不宜太疲憊
做孕婦操是為了幫助孕婦提升體力，調(diào)理身體，如果運(yùn)動(dòng)中感到疲憊的話，一定要立刻停止下來。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)疲勞是孕期大忌讓運(yùn)動(dòng)的作用適得其反。孕婦不要運(yùn)動(dòng)到身體過熱，運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈。
3、做操期間要多喝水
孕媽媽在運(yùn)動(dòng)中會(huì)出汗，會(huì)導(dǎo)致人體的礦物質(zhì)流失。所以，孕婦在運(yùn)動(dòng)期間一定要適當(dāng)補(bǔ)充水分，但是不要喝可樂或者運(yùn)動(dòng)飲料等。
4、停止運(yùn)動(dòng)的警告信號
當(dāng)孕婦運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題時(shí)，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)，最 好馬上到醫(yī)院進(jìn)行檢查。如果在停止運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運(yùn)動(dòng)了。
5、孕婦保健操不是人人可以做
有過兩次以上自然流產(chǎn)史，或人工流產(chǎn)手術(shù)操作不當(dāng)留有后遺癥的孕婦，以及宮頸松弛的孕婦，都不宜做孕婦操。對于她們來說，這樣的運(yùn)動(dòng)量容易造成流產(chǎn)。
