1.關(guān)于運動胎教方法
1、孕婦操。孕婦操是通過身體各部位的活動來達到鍛煉肌肉、活動關(guān)節(jié)等作用，還可以有效地提高孕婦的體力，保證自然分娩時有足夠的力氣。下面介紹幾種簡單的孕婦操。
1）吹蠟式運動：仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。
作用：鍛煉腹肌，產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。
2）骨盆的運動：單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。
作用：放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌性增強，利于順產(chǎn)。
3）盤腿運動：筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。
作用：放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道順利生產(chǎn)。
4）腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。
作用：可促進血液循環(huán)，并增強腳部肌肉。
5）腹肌運動：單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
作用：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。
2、孕婦瑜伽（胎教瑜伽）
孕婦瑜伽在活動身體各部位的時候增加了肌肉的靈活度以及保證了血液的順暢流通，尤其是可以平復(fù)心情；同時也可以促使分娩更加順利、安全；孕期做過孕婦瑜伽的女性在生產(chǎn)過后會恢復(fù)的更迅速，并且可以盡快重塑體型等。
3.戶外散步
戶外散步是孕婦最適宜的運動，屬于比較簡單、自由、方便的運動方式。散步時，邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，可以提高心肺和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進新陳代謝，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛煉。散步過后微微疲憊的感覺可以使孕婦更好地入睡，同時也增加了進食量，緩解緊張、煩躁的情緒。
戶外散步時宜選擇空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少的地方。例如公園、清潔僻靜的街道等；一定要避開空氣污濁、嘈雜的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道等，因為在這種地方散步，不僅起不到鍛煉身體作用，反而會對孕婦和胎兒的健康產(chǎn)生不利的影響。
散步時間的選擇也很重要，選在清晨或者飯后散步，主要是你根據(jù)自己的工作和生活情況安排。散步時有家人陪同。此外，散步要穿寬松舒適的衣服和鞋子。
4、孕婦游泳
孕婦游泳可以更好地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，加速血液循環(huán)，緩解不良的情緒，為生產(chǎn)做好必要的準(zhǔn)備。同時也可以改善由于懷孕帶來的各種疼痛感以及身體浮腫等狀況。
一直以來人們認為孕婦不能游泳，因為冷水會引起子宮收縮，造成流產(chǎn)、早產(chǎn)。還會使末梢毛細血管收縮，血壓上升，可能導(dǎo)致妊娠中毒癥。但準(zhǔn)媽媽只要掌握好水溫、運動量和游泳方法，上述游泳的好處是可以保證的。
但需要準(zhǔn)媽媽注意的是，游泳前要做好準(zhǔn)備工作，盡量選擇衛(wèi)生清潔條件好和硬件軟件設(shè)施、設(shè)備齊全的游泳館；水溫不要太涼；游泳前要補充好水和營養(yǎng)、能量；充分做好游泳前的熱身活動后再下水。
2.運動胎教的注意事項
�。�1）孕婦運動時心率不能過快，盡量不超過心率。運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運動；如發(fā)生腹痛或出血等情況，要及時到醫(yī)院檢查。
孕婦還應(yīng)注意，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運動中及時補充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
�。�2）孕婦不宜做出汗運動，適當(dāng)?shù)倪\動有益于孕婦和胎兒的健康，但孕婦在運動前一定要聽取醫(yī)生的意見，要清楚孕期的哪個階段可以運動，哪些時候根本不能運動，以及適合孕婦的運動方式。孕婦適合做何種運動、運動量的大小，也都要根據(jù)個人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習(xí)慣，在孕期可以繼續(xù)選擇鍛煉，但開始的時候一定要慢慢來。
（3）孕婦不適合潛水、騎馬等運動。孕期的前3個月一定要小心，這個階段不要劇烈運動。在孕期的12周到28周期間，孕婦可以適當(dāng)進行運動。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運動，因為這時胎兒已經(jīng)長得很大了，運動有可能造成過敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。
另外，對于孕婦來說，在孕期的12周到28周前注意運動的類型的選擇。做不緊不慢的運動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的胎教瑜伽等。一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動。運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，要避免做快速爆發(fā)的運動，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦；尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎兒畸形。
3.運動胎教須知事項
1、運動前要咨詢你的產(chǎn)檢醫(yī)生
懷孕以后，一定要切記“安全第一”。所以在你運動之前，先咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。如果適宜運動，那就請醫(yī)生為你推薦幾種適合自己身體狀況的運動方式，這樣運動起來才安全、有效。
2、制定自己的運動計劃
你可以從醫(yī)生推薦的運動方式中，選擇自己擅長或喜愛的項目；再根據(jù)自己的作息時間，制定一份運動計劃。這樣運動起來不但有規(guī)律，還能充分享受運動的樂趣，收到預(yù)想的效果。
3、選擇安全舒適的運動環(huán)境
在運動時，你一定要注意自身及周邊的安全，遠離危害身體或者有安全隱患的場所。不去交通擁擠或空氣污濁的地方，也不要去正在施工或者過于偏僻的地方。此外，也不要在悶熱或潮濕的環(huán)境下運動，這樣會讓自己感到不適。
4、及時補充能量和水分
運動常會消耗體內(nèi)的能量和水分，所以千萬不要空腹運動，這樣會讓你頭暈眼花。當(dāng)然也不要在飽腹?fàn)顟B(tài)下運動，這樣會引起腸胃不適。你可以在運動的間歇吃點健康的糕點或水果，同時每隔20分鐘左右喝一些溫水，提高身體能量。
5、一定要量力而行
孕期運動的目的不是為了參加比賽，而是為了鍛煉身體。所以在運動時要始終遵循量力而行的原則。你要學(xué)會聆聽自己身體發(fā)出的信號，一旦感覺到疲憊，就要立即停下來休息，以免引起身體不適。
4.運動胎教的好處
1、促使準(zhǔn)媽媽、胎寶寶吸收鈣
準(zhǔn)媽媽去戶外或公園里運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎寶寶骨骼發(fā)育，又可防止準(zhǔn)媽媽發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。
2、促進胎寶寶正常生長發(fā)育
運動不僅能使準(zhǔn)媽媽自身健康，也能增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發(fā)育。
3、幫助胎寶寶形成良好個性
孕期不適常會使準(zhǔn)媽媽情緒波動，胎寶寶的心情也會隨之變化。運動有助于改善準(zhǔn)媽媽身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎寶寶形成良好的性格。
4、可促進胎寶寶的大腦發(fā)育
準(zhǔn)媽媽做運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過胎盤進入胎寶寶體內(nèi)；準(zhǔn)媽媽運動還會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚，就像在給胎寶寶做按摩。這些都十分利于胎寶寶的大腦發(fā)育，使寶寶出生后更聰明。
