1.有關于運動胎教的方法
運動胎教方法有多種，但是不同身體狀況的孕婦需選擇適合的類型，以下主要介紹四種運動胎教方法：
1.孕婦操
孕婦操是通過身體各部位的活動來達到鍛煉肌肉、活動關節(jié)等作用，比如可鍛煉腹肌的吹蠟式運動以及專門的腿部運動等。孕婦操能有效地提高體力，這樣可以保證自然分娩時有足夠的力氣。
2.孕婦瑜伽
孕婦瑜伽在活動身體各部位的時候增加了肌肉的靈活度以及保證了血液的順暢流通，尤其是可以平復心情；同時也可以促使分娩更加順利、安全；孕期做過孕婦瑜伽的女性在生產過后會恢復的更迅速，并且可以盡快重塑體型等。但要注意練習孕婦瑜伽的時間以及難度等需要根據(jù)孕婦實際情況決定，一切以保證腹中胎兒的安全與健康為原則。
3.戶外散步
戶外散步屬于比較簡單、自由、方便的運動胎教方式。散步有益于加速身體新陳代謝功能，散步過后微微疲憊的感覺可以使孕婦更好地入睡，同時也增加了進食量，緩解緊張、煩躁的情緒。但要注意，要盡量避免長期處于污濁的空氣中，可以選擇安靜的公園或者清新的早晨去散步。
4.孕婦游泳
孕婦游泳可以更好地調節(jié)神經系統(tǒng)功能，加速血液循環(huán)，緩解不良的情緒，為生產做好必要的準備。同時也可以改善由于懷孕帶來的各種疼痛感以及身體浮腫等狀況。但要注意，盡量選擇衛(wèi)生清潔條件好的游泳館，充分做好游泳前的熱身活動再下水。
2.運動胎教的注意事項
�。�1）孕婦運動時心率不能過快，盡量不超過心率。運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止運動；如發(fā)生腹痛或出血等情況，要及時到醫(yī)院檢查。
孕婦還應注意，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運動中及時補充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
�。�2）孕婦不宜做出汗運動，適當?shù)倪\動有益于孕婦和胎兒的健康，但孕婦在運動前一定要聽取醫(yī)生的意見，要清楚孕期的哪個階段可以運動，哪些時候根本不能運動，以及適合孕婦的運動方式。孕婦適合做何種運動、運動量的大小，也都要根據(jù)個人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習慣，在孕期可以繼續(xù)選擇鍛煉，但開始的時候一定要慢慢來。
�。�3）孕婦不適合潛水、騎馬等運動。孕期的前3個月一定要小心，這個階段不要劇烈運動。在孕期的12周到28周期間，孕婦可以適當進行運動。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運動，因為這時胎兒已經長得很大了，運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產等問題。
另外，對于孕婦來說，在孕期的12周到28周前注意運動的類型的選擇。做不緊不慢的運動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的胎教瑜伽等。一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動。運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，要避免做快速爆發(fā)的運動，如打羽毛球、網球等，騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦；尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導致胎兒畸形。
3.不同時期的運動胎教
運動胎教需根據(jù)懷孕各階段的孕婦生理特點來調整，具體如下：
·孕早期
很多孕婦在懷孕的早期，有著不同程度的生理反應。因此，如果在此階段進行適當?shù)倪\動，會減少懷孕帶來的緊張心理，并緩解各種不適癥狀。但是懷孕的前三個月比較關鍵，并且此時胎兒只是一個胚胎，運動不當，可能會導致流產。因此孕早期孕婦不適合進行大量的運動活動，可以通過散步等節(jié)奏較慢的運動方式活動。
·孕中期
懷孕中期，胎兒發(fā)育已經穩(wěn)定，此時可以適當?shù)卦黾踊顒恿�，根�?jù)自己身體狀況，選擇孕婦操、孕婦瑜伽等運動方式。但是不能選擇那些需要強烈運動的競技類活動。
·孕晚期
懷孕晚期已經接近妊娠尾聲，此時不宜進行大量的運動活動。尤其要結合自己的身體狀況，采取靜養(yǎng)或者適當散步等形式度過此階段。要注意不能進行過于用力的運動，比如提取重物、背負重物等。
4.孕婦不能做的運動
1.不要進行易摔倒的運動。騎車、打球、騎馬等活動，存在使孕婦摔倒的可能性，因此為了避免傷害腹中的胎兒，孕期不要做這些運動。
2.不宜搬重物或參加負重運動。如果孕婦用力搬運比較重的物品，會因腹部受力而使子宮不正常地緊縮，這樣對胎兒的發(fā)育是極為不利的。
3.孕20周后，不宜嘗試特殊的運動。比如孕婦在做仰臥起坐運動的時候，會使血管受到擠壓，而阻礙了正常的血液通往子宮。諸如此類的活動都不要嘗試。
4.潛水、騎馬等運動不能做。孕期不能進行那些需要調動整個身體力量或具有沖刺、挑戰(zhàn)、競賽等性質的運動，例如球類的運動。那些會使腹部受力或需要腹部做劇烈運動的，也不適合孕期來做。諸如騎馬、潛水等運動，準媽媽不要進行練習。特別是潛水，因為潛水的過程中會導致孕婦氧氣缺乏，從而不利于胎兒的發(fā)育。
5.出汗的運動不適合孕婦做。孕期做運動應適度，不宜使自己過于疲憊或者是運動到身體過于發(fā)熱，也就是不適合做易出汗的運動，這樣會容易使身體著涼，引起感冒等。
5.運動胎教有什么好處？
1、使胎兒相對位置改變及子宮內羊水晃動，訓練胎兒的平衡感。
2、促進全身血液循環(huán)，增加胎盤血供，有利于胎兒健康發(fā)育。
3、增強孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性，使其關節(jié)、韌帶松弛柔軟，有利于孕婦正常妊娠及順利分娩。
4、控制孕期體重的增加，促進產后體形恢復。
5、解除孕婦的疲勞和不適，使其心情舒暢。
