1.關(guān)于運動胎教注意事項
1.孕婦運動時心率不應(yīng)過快
孕婦在做運動胎教時要注意，不能使自己的心率過快，要保證心率不能超過140次/分鐘。
2.運動場所以及裝備
在服飾的選擇上，衣服應(yīng)寬大些，鞋子也要舒適。運動場所也要選擇適宜，空氣流通較好，有樹蔭的地方。運動中要適時補水，以開水、果汁等為主，不能喝可樂等刺激性飲料。
3.根據(jù)懷孕階段選擇運動種類
在選擇運動胎教的種類時，要征求醫(yī)生的建議，結(jié)合自身懷孕的月份，適當?shù)剡x擇在此懷孕階段可以進行的運動方式以及活動量，要避免那些不適宜的運動。
4.運動中異常情況需及時停止
如果運動中有不適的癥狀要及時停止，比如想要嘔吐、體力透支等，若是出現(xiàn)腹部疼痛以及流血等情況，應(yīng)立即就醫(yī)。
2.不同時期的運動胎教是怎樣的
運動胎教需根據(jù)懷孕各階段的孕婦生理特點來調(diào)整，具體如下：
1、孕早期
很多孕婦在懷孕的早期，有著不同程度的生理反應(yīng)。因此，如果在此階段進行適當?shù)倪\動，會減少懷孕帶來的緊張心理，并緩解各種不適癥狀。但是懷孕的前三個月比較關(guān)鍵，并且此時胎兒只是一個胚胎，運動不當，可能會導致流產(chǎn)。因此孕早期孕婦不適合進行大量的運動活動，可以通過散步等節(jié)奏較慢的運動方式活動。
2、孕中期
懷孕中期，胎兒發(fā)育已經(jīng)穩(wěn)定，此時可以適當?shù)卦黾踊顒恿�，根�?jù)自己身體狀況，選擇孕婦操、孕婦瑜伽等運動方式。但是不能選擇那些需要強烈運動的競技類活動。
3、孕晚期
懷孕晚期已經(jīng)接近妊娠尾聲，此時不宜進行大量的運動活動。尤其要結(jié)合自己的身體狀況，采取靜養(yǎng)或者適當散步等形式度過此階段。要注意不能進行過于用力的運動，比如提取重物、背負重物等。
3.孕期運動胎教方法
一、懷孕早期的運動
1、到處走走：散步是懷孕運動鍛煉形式中極好的一種。它不受條件限制，可以自由進行。
益處分析：可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景;散步過后，會產(chǎn)生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。
2、踝關(guān)節(jié)運動：坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。
益處分析：可促進血液循環(huán)，并增強腳部肌肉。
3、足尖運動：孕媽坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。
益處分析：通過足尖運動�？纱龠M血液循環(huán)，并增強腳部肌肉。
二、懷孕中期的運動
1、練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復練習2～3分鐘。
益處分析：此活動通過伸展肌肉，可達到松弛腰關(guān)節(jié)。
2、骨盆扭轉(zhuǎn)運動：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3～5分鐘。
益處分析：可加強骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。
3、動骨盆運動：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復原后靜10秒鐘再重復;然后，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最后頭向下垂，反復。
益處分析：目的是松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。
4、腹式呼吸練習：腹式呼吸應(yīng)從臥位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起;第二步再用口呼氣，同時收縮腹部;第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節(jié)拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。
益處分析：鍛煉腹部肌肉，使腹內(nèi)臟器得到充分運動，促進各臟器功能的協(xié)調(diào)。
三、懷孕晚期的運動
1、以休息為主：懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕媽應(yīng)以休息為主。此期的運動鍛煉應(yīng)該根據(jù)孕媽的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。
2、伸展運動：站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。
3、四肢運動：站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(注意手能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復幾次。
4、骨盆運動：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。
5、腹肌活動：進行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復到平臥。這節(jié)運動視本人的體力而定。
4.運動胎教的好處
1、促使準媽媽、胎寶寶吸收鈣
準媽媽去戶外或公園里運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎寶寶骨骼發(fā)育，又可防止準媽媽發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。
2、促進胎寶寶正常生長發(fā)育
運動不僅能使準媽媽自身健康，也能增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發(fā)育。
3、幫助胎寶寶形成良好個性
孕期不適常會使準媽媽情緒波動，胎寶寶的心情也會隨之變化。運動有助于改善準媽媽身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎寶寶形成良好的性格。
4、可促進胎寶寶的大腦發(fā)育
準媽媽做運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過胎盤進入胎寶寶體內(nèi)；準媽媽運動還會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚，就像在給胎寶寶做按摩。這些都十分利于胎寶寶的大腦發(fā)育，使寶寶出生后更聰明。
