1.關(guān)于運動胎教的益處介紹
一、防止孕媽媽和胎寶寶過胖
適量、適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助準(zhǔn)媽媽消耗過多的熱量,一則使準(zhǔn)媽媽體重增長不致過快,二則可以減少生出巨大兒的幾率,有利于自然分娩,還能避免胎寶寶肥胖癥、高血壓及心血管疾病的發(fā)生。
二、促進(jìn)胎寶寶正常發(fā)育
適量、適當(dāng)?shù)倪\動不僅能增加準(zhǔn)媽媽的自身健康,也可增加胎寶寶的血液供氧,加快新陳代謝,從而促進(jìn)生長發(fā)育。運動也有助于緩解準(zhǔn)媽媽孕期的身體不適感,讓準(zhǔn)媽媽心情舒暢,有利于胎寶寶形成良好的性格。
三、讓胎寶寶更聰明
適量、適當(dāng)?shù)倪\動能為準(zhǔn)媽媽的大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng),通過胎盤進(jìn)入胎寶寶體內(nèi)。運動會使羊水搖動,刺激胎寶寶全身皮膚,相當(dāng)于在給他做按摩,有利于胎寶寶的大腦發(fā)育,出生后會更聰明。
四、減輕孕媽媽身體不適感
適量、適當(dāng)?shù)倪\動可促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的新陳代謝和心肺功能的提升,加快血液循環(huán),防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生,并可減輕日益增大的子宮所引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
五、增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽分娩的自信心
適量、適當(dāng)?shù)倪\動可使準(zhǔn)媽媽大腦運動中樞興奮,有效地抑制思維中樞,從而減輕大腦的疲勞感,緩解準(zhǔn)媽媽對懷孕、分娩產(chǎn)生的緊張情緒,增加自然分娩的自信心。適量、適當(dāng)?shù)倪\動還可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性,使關(guān)節(jié)、韌帶變得柔軟、松弛,有利于分娩時放松肌肉,減少產(chǎn)道阻力,增加胎寶寶娩出的動力,為順利分娩創(chuàng)造良好的條件。
2.動胎教的方法有哪些
孕期適合做的運動有戶外散步、游泳以及孕婦瑜伽。游泳適合在孕中期后,水中的浮力較大,孕媽咪能改善呼吸,對于身體有一定的好處,但是體力或者精神不好的媽咪建議不要游泳;戶外散步,適合孕晚期的孕媽咪,因為孕晚期不適宜進(jìn)行體育鍛煉,所以散步是相對刺激較小,也更安全的運動;瑜伽是一項不錯的運動,有研究指出,孕媽咪在做瑜伽等運動的時候,孕媽咪腹部氧氣會增多,能促進(jìn)胎寶寶大腦發(fā)育。
總的來說,進(jìn)行運動胎教要找對時間和方法,而且也要考量孕媽咪和胎寶寶的身體情況,如果身體較為虛弱的孕媽咪可以做一些相對能輕松實現(xiàn)的運動,如散步,身體較為健康的孕媽咪可以做瑜伽。每次運動胎教的時間控制在5—10分鐘為宜。
3.運動胎教的時間
在懷孕3-4個月后可以適當(dāng)對胎兒進(jìn)行宮內(nèi)運動訓(xùn)練。作法是孕婦仰臥,全身放松,先用手在腹部來回?fù)崦,然后用手指輕按腹部的不同部位,并觀察胎兒有何反應(yīng)。開始時動作宜輕,時間宜短,等過了幾周,胎兒逐漸適應(yīng)之時,就會做出一些積極反應(yīng)。這時可稍加一點運動量,每次時間以5分鐘為宜。
懷孕第6個月后,就可以輕輕拍打腹部,并用手輕輕推動胎兒,讓胎兒進(jìn)行宮內(nèi)“散步”活動,如果胎兒頓足,可以用手輕輕安撫他。如能配合音樂和對話等方法,效果更佳。
對胎兒的運動訓(xùn)練,一般在懷孕3個月內(nèi)及臨近產(chǎn)期時均不宜進(jìn)行,先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕婦也不宜進(jìn)行。此外,手法要輕柔,循序漸進(jìn),不可操之過急,每次時間最多不宜超過10分鐘。否則將適得其反。
4.孕婦不能做的運動
1.不要進(jìn)行易摔倒的運動。騎車、打球、騎馬等活動,存在使孕婦摔倒的可能性,因此為了避免傷害腹中的胎兒,孕期不要做這些運動。
2.不宜搬重物或參加負(fù)重運動。如果孕婦用力搬運比較重的物品,會因腹部受力而使子宮不正常地緊縮,這樣對胎兒的發(fā)育是極為不利的。
3.孕20周后,不宜嘗試特殊的運動。比如孕婦在做仰臥起坐運動的時候,會使血管受到擠壓,而阻礙了正常的血液通往子宮。諸如此類的活動都不要嘗試。
4.潛水、騎馬等運動不能做。孕期不能進(jìn)行那些需要調(diào)動整個身體力量或具有沖刺、挑戰(zhàn)、競賽等性質(zhì)的運動,例如球類的運動。那些會使腹部受力或需要腹部做劇烈運動的,也不適合孕期來做。諸如騎馬、潛水等運動,準(zhǔn)媽媽不要進(jìn)行練習(xí)。特別是潛水,因為潛水的過程中會導(dǎo)致孕婦氧氣缺乏,從而不利于胎兒的發(fā)育。
5.出汗的運動不適合孕婦做。孕期做運動應(yīng)適度,不宜使自己過于疲憊或者是運動到身體過于發(fā)熱,也就是不適合做易出汗的運動,這樣會容易使身體著涼,引起感冒等。
5.運動胎教需要注意什么
1.孕婦運動時不要超過心率
孕婦在做運動胎教時要注意,不能使自己的心率過快,要保證心率不能超過140次/分鐘。
2.運動場所以及裝備
在服飾的選擇上,衣服應(yīng)寬大些,鞋子也要舒適。運動場所也要選擇適宜,是空氣流通較好,有樹蔭的地方。運動中要適時補水,以開水、果汁等為主,不能喝可樂等刺激性飲料。
3.根據(jù)懷孕階段選擇運動種類
在選擇運動胎教的種類時,要征求醫(yī)生的建議,結(jié)合自身懷孕的月份,適當(dāng)?shù)剡x擇在此懷孕階段可以進(jìn)行的運動方式以及活動量,要避免那些不適宜的運動。
4.運動中異常情況需及時停止
如果運動中有不適的癥狀要及時停止,比如想要嘔吐、體力透支等,若是出現(xiàn)腹部疼痛以及流血等情況,立即就醫(yī)。