1.運(yùn)動胎教的好處有哪些
運(yùn)動胎教的好處有很多，這也是運(yùn)動胎教受歡迎的原因。那現(xiàn)在我們就來詳細(xì)了解一下運(yùn)動胎教的好處。
1、控制孕媽咪體重增長。運(yùn)動可幫助孕媽咪身體消耗過多的熱量，同時促進(jìn)水鈉代謝，減輕身體水腫，使體重不致增長過快。
2、減輕孕媽咪身體不適感。孕媽咪適當(dāng)運(yùn)動，比如做孕婦體操，可促進(jìn)新陳代謝和心肺功能，加快血液循環(huán)，防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生，并可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
3、增強(qiáng)自然分娩的自信心。適當(dāng)運(yùn)動可使大腦運(yùn)動中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感。這樣，可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產(chǎn)生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心。
4、促進(jìn)胎寶寶正常生長發(fā)育。運(yùn)動不僅能增加孕媽咪自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長發(fā)育。
5、幫助胎寶寶形成良好個性。孕期不適常會使孕媽咪情緒波動，胎寶寶的心情也會隨之變化。運(yùn)動有助于改善孕媽咪身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎寶寶形成良好的性格。
6、有利于孕媽分娩。臨床研究結(jié)果顯示，堅持做孕婦體操的孕媽咪，正常分娩率明顯高于未做健身操者，產(chǎn)程也往往較短。
2.運(yùn)動胎教須知事項
1、運(yùn)動前要咨詢你的產(chǎn)檢醫(yī)生
懷孕以后，一定要切記“安全第一”。所以在你運(yùn)動之前，先咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。如果適宜運(yùn)動，那就請醫(yī)生為你推薦幾種適合自己身體狀況的運(yùn)動方式，這樣運(yùn)動起來才安全、有效。
2、制定自己的運(yùn)動計劃
你可以從醫(yī)生推薦的運(yùn)動方式中，選擇自己擅長或喜愛的項目；再根據(jù)自己的作息時間，制定一份運(yùn)動計劃。這樣運(yùn)動起來不但有規(guī)律，還能充分享受運(yùn)動的樂趣，收到預(yù)想的效果。
3、選擇安全舒適的運(yùn)動環(huán)境
在運(yùn)動時，你一定要注意自身及周邊的安全，遠(yuǎn)離危害身體或者有安全隱患的場所。不去交通擁擠或空氣污濁的地方，也不要去正在施工或者過于偏僻的地方。此外，也不要在悶熱或潮濕的環(huán)境下運(yùn)動，這樣會讓自己感到不適。
4、及時補(bǔ)充能量和水分
運(yùn)動常會消耗體內(nèi)的能量和水分，所以千萬不要空腹運(yùn)動，這樣會讓你頭暈眼花。當(dāng)然也不要在飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動，這樣會引起腸胃不適。你可以在運(yùn)動的間歇吃點(diǎn)健康的糕點(diǎn)或水果，同時每隔20分鐘左右喝一些溫水，提高身體能量。
5、一定要量力而行
孕期運(yùn)動的目的不是為了參加比賽，而是為了鍛煉身體。所以在運(yùn)動時要始終遵循量力而行的原則。你要學(xué)會聆聽自己身體發(fā)出的信號，一旦感覺到疲憊，就要立即停下來休息，以免引起身體不適。
3.孕期運(yùn)動方法介紹
一、懷孕早期的運(yùn)動
1、到處走走：散步是懷孕運(yùn)動鍛煉形式中極好的一種。它不受條件限制，可以自由進(jìn)行。
益處分析：可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景;散步過后，會產(chǎn)生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。
2、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動：坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動作。
益處分析：可促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。
3、足尖運(yùn)動：孕媽坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。
益處分析：通過足尖運(yùn)動�？纱龠M(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。
二、懷孕中期的運(yùn)動
1、練習(xí)盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2～3分鐘。
益處分析：此活動通過伸展肌肉，可達(dá)到松弛腰關(guān)節(jié)。
2、骨盆扭轉(zhuǎn)運(yùn)動：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時各練習(xí)3～5分鐘。
益處分析：可加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。
3、動骨盆運(yùn)動：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復(fù)原后靜10秒鐘再重復(fù);然后，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最后頭向下垂，反復(fù)。
益處分析：目的是松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強(qiáng)健下腹肌肉。
4、腹式呼吸練習(xí)：腹式呼吸應(yīng)從臥位開始，分四步進(jìn)行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起;第二步再用口呼氣，同時收縮腹部;第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節(jié)拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習(xí)。
益處分析：鍛煉腹部肌肉，使腹內(nèi)臟器得到充分運(yùn)動，促進(jìn)各臟器功能的協(xié)調(diào)。
三、懷孕晚期的運(yùn)動
1、以休息為主：懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕媽應(yīng)以休息為主。此期的運(yùn)動鍛煉應(yīng)該根據(jù)孕媽的自身條件而定。除堅持散步外可以進(jìn)行以下兒種方式的運(yùn)動，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。
2、伸展運(yùn)動：站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。
3、四肢運(yùn)動：站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(注意手能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復(fù)幾次。
4、骨盆運(yùn)動：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。
5、腹肌活動：進(jìn)行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復(fù)到平臥。這節(jié)運(yùn)動視本人的體力而定。
4.不同時期的運(yùn)動胎教是怎樣的
運(yùn)動胎教需根據(jù)懷孕各階段的孕婦生理特點(diǎn)來調(diào)整，具體如下：
1、孕早期
很多孕婦在懷孕的早期，有著不同程度的生理反應(yīng)。因此，如果在此階段進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，會減少懷孕帶來的緊張心理，并緩解各種不適癥狀。但是懷孕的前三個月比較關(guān)鍵，并且此時胎兒只是一個胚胎，運(yùn)動不當(dāng)，可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。因此孕早期孕婦不適合進(jìn)行大量的運(yùn)動活動，可以通過散步等節(jié)奏較慢的運(yùn)動方式活動。
2、孕中期
懷孕中期，胎兒發(fā)育已經(jīng)穩(wěn)定，此時可以適當(dāng)?shù)卦黾踊顒恿浚鶕?jù)自己身體狀況，選擇孕婦操、孕婦瑜伽等運(yùn)動方式。但是不能選擇那些需要強(qiáng)烈運(yùn)動的競技類活動。
3、孕晚期
懷孕晚期已經(jīng)接近妊娠尾聲，此時不宜進(jìn)行大量的運(yùn)動活動。尤其要結(jié)合自己的身體狀況，采取靜養(yǎng)或者適當(dāng)散步等形式度過此階段。要注意不能進(jìn)行過于用力的運(yùn)動，比如提取重物、背負(fù)重物等。
