1.運動胎教的作用是什么
一是緩解孕期的不適感
女性懷孕后由于身體內(nèi)的激素變化，導致很多身體部分會產(chǎn)生不適感，所以孕早期的時候會有很多妊娠反應(yīng)，會讓孕媽媽感覺很不舒服。運動胎教雖然是意在教育胎寶寶，但是實際上通過運動胎教，準媽媽也得到了運動的鍛煉，可以促進新陳代謝，加強心肺功能，促進血液循環(huán)，而且可以很好幫助孕媽媽緩解便秘，減少因為肚子變大而引起的腰酸背痛。
二是防止孕媽媽超重
在孕期很多孕媽媽雖然不想要身體走樣，但是又怕不吃好就會使胎寶寶營養(yǎng)不良，所以懷孕期間就使勁吃，再加上孕期孕媽媽身體很容易水腫，所以很多孕媽媽懷孕期間胖了很多。運動胎教在鍛煉胎寶寶的同時，還能幫助孕媽媽控制住體重，避免因為大魚大肉而積累太多熱量。孕媽媽太胖也會導致胎寶寶不健康，所以通過運動胎教幫助孕媽媽消耗體內(nèi)多余的熱量，促進新陳代謝，使體重不至于暴漲。
三是為分娩打下基礎(chǔ)
孕媽媽如果想要自然分娩并不是說我養(yǎng)個十個月，自然分娩就很簡單了。其實自然分娩還是考驗孕媽媽體力耐力的時候，運動胎教在運動的時候就會增加孕媽媽骨盆的力量，還有全身肌肉的耐力和彈性，常常鍛煉了就會使身體的關(guān)節(jié)，特別是骨盆韌帶變得有彈性，柔軟，靈活。這樣分娩的時候就可以減少產(chǎn)道的阻力，可以縮短產(chǎn)程，減輕孕媽媽的痛苦，給分娩創(chuàng)造一個良好的條件。
四是幫助孕媽咪和寶寶吸收鈣
運動能幫助孕媽咪和寶寶吸收鈣。孕媽咪在戶外運動，吸收大量新鮮空氣，而且還能曬曬太陽，增加維生素D，維生素D有利于鈣的吸收和利用，鈣有利于于胎寶寶的骨骼發(fā)育，孕媽咪也不用擔心骨質(zhì)軟化。
2.孕期運動方法介紹
一、懷孕早期的運動
1、到處走走：散步是懷孕運動鍛煉形式中極好的一種。它不受條件限制，可以自由進行。
益處分析：可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景;散步過后，會產(chǎn)生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。
2、踝關(guān)節(jié)運動：坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。
益處分析：可促進血液循環(huán)，并增強腳部肌肉。
3、足尖運動：孕媽坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。
益處分析：通過足尖運動�？纱龠M血液循環(huán)，并增強腳部肌肉。
二、懷孕中期的運動
1、練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復練習2～3分鐘。
益處分析：此活動通過伸展肌肉，可達到松弛腰關(guān)節(jié)。
2、骨盆扭轉(zhuǎn)運動：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3～5分鐘。
益處分析：可加強骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。
3、動骨盆運動：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復原后靜10秒鐘再重復;然后，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最后頭向下垂，反復。
益處分析：目的是松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。
4、腹式呼吸練習：腹式呼吸應(yīng)從臥位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起;第二步再用口呼氣，同時收縮腹部;第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節(jié)拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。
益處分析：鍛煉腹部肌肉，使腹內(nèi)臟器得到充分運動，促進各臟器功能的協(xié)調(diào)。
三、懷孕晚期的運動
1、以休息為主：懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕媽應(yīng)以休息為主。此期的運動鍛煉應(yīng)該根據(jù)孕媽的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。
2、伸展運動：站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。
3、四肢運動：站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(注意手能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復幾次。
4、骨盆運動：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。
5、腹肌活動：進行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復到平臥。這節(jié)運動視本人的體力而定。
3.運動胎教的時間
胎兒的生命也在于運動。胎教理論主張適當適時地對胎兒進行運動刺激和訓練，也就是說，要適時適當?shù)剡M行一些“體育”胎教，促進胎兒的身心發(fā)育。
1、懷孕3-4個月后
在懷孕三四個月之后，可以適當對胎兒進行宮內(nèi)運動訓練。作法是孕婦仰臥，全身放松，先用手在腹部來回撫摸，然后用手指輕按腹部的不同部位，并觀察胎兒有何反應(yīng)。開始時動作宜輕，時間宜短，等過了幾周，胎兒逐漸適應(yīng)之時，就會做出一些積極反應(yīng)。這時可稍加一點運動量，每次時間以5分鐘為宜。
2、懷孕六個月后
懷孕第6個月后，就可以輕輕拍打腹部，并用手輕輕推動胎兒，讓胎兒進行宮內(nèi)“散步”活動，如果胎兒頓足，可以用手輕輕安撫他。如能配合音樂和對話等方法，效果更佳。
對胎兒的運動訓練，一般在懷孕3個月內(nèi)及臨近產(chǎn)期時均不宜進行，先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕婦也不宜進行。此外，手法要輕柔，循序漸進，不可操之過急，每次時間最多不宜超過10分鐘。否則將適得其反。
4.孕婦不能做的運動
1.不要進行易摔倒的運動。騎車、打球、騎馬等活動，存在使孕婦摔倒的可能性，因此為了避免傷害腹中的胎兒，孕期不要做這些運動。
2.不宜搬重物或參加負重運動。如果孕婦用力搬運比較重的物品，會因腹部受力而使子宮不正常地緊縮，這樣對胎兒的發(fā)育是極為不利的。
3.孕20周后，不宜嘗試特殊的運動。比如孕婦在做仰臥起坐運動的時候，會使血管受到擠壓，而阻礙了正常的血液通往子宮。諸如此類的活動都不要嘗試。
4.潛水、騎馬等運動不能做。孕期不能進行那些需要調(diào)動整個身體力量或具有沖刺、挑戰(zhàn)、競賽等性質(zhì)的運動，例如球類的運動。那些會使腹部受力或需要腹部做劇烈運動的，也不適合孕期來做。諸如騎馬、潛水等運動，準媽媽不要進行練習。特別是潛水，因為潛水的過程中會導致孕婦氧氣缺乏，從而不利于胎兒的發(fā)育。
5.出汗的運動不適合孕婦做。孕期做運動應(yīng)適度，不宜使自己過于疲憊或者是運動到身體過于發(fā)熱，也就是不適合做易出汗的運動，這樣會容易使身體著涼，引起感冒等。
