1.預(yù)期運(yùn)動(dòng)胎教的好處有哪些
1、促使準(zhǔn)媽媽、胎寶寶吸收鈣
準(zhǔn)媽媽去戶外或公園里運(yùn)動(dòng)，可呼吸大量新鮮空氣，陽(yáng)光中的紫外線還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎寶寶骨骼發(fā)育，又可防止準(zhǔn)媽媽發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。
2、促進(jìn)胎寶寶正常生長(zhǎng)發(fā)育
運(yùn)動(dòng)不僅能使準(zhǔn)媽媽自身健康，也能增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
3、幫助胎寶寶形成良好個(gè)性
孕期不適常會(huì)使準(zhǔn)媽媽情緒波動(dòng)，胎寶寶的心情也會(huì)隨之變化。運(yùn)動(dòng)有助于改善準(zhǔn)媽媽身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎寶寶形成良好的性格。
4、可促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育
準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)時(shí)，可向大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過(guò)胎盤進(jìn)入胎寶寶體內(nèi)；準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)還會(huì)使羊水搖動(dòng)，搖動(dòng)的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚，就像在給胎寶寶做按摩。這些都十分利于胎寶寶的大腦發(fā)育，使寶寶出生后更聰明。
2.運(yùn)動(dòng)胎教的益處
防止孕媽媽和胎寶寶過(guò)胖
適量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助準(zhǔn)媽媽消耗過(guò)多的熱量，一則使準(zhǔn)媽媽體重增長(zhǎng)不致過(guò)快，二則可以減少生出巨大兒的幾率，有利于自然分娩，還能避免胎寶寶肥胖癥、高血壓及心血管疾病的發(fā)生。
促進(jìn)胎寶寶正常發(fā)育
適量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能增加準(zhǔn)媽媽的自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。運(yùn)動(dòng)也有助于緩解準(zhǔn)媽媽孕期的身體不適感，讓準(zhǔn)媽媽心情舒暢，有利于胎寶寶形成良好的性格。
讓胎寶寶更聰明
適量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能為準(zhǔn)媽媽的大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，通過(guò)胎盤進(jìn)入胎寶寶體內(nèi)。運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng)，刺激胎寶寶全身皮膚，相當(dāng)于在給他做按摩，有利于胎寶寶的大腦發(fā)育，出生后會(huì)更聰明。
減輕孕媽媽身體不適感
適量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的新陳代謝和心肺功能的提升，加快血液循環(huán)，防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生，并可減輕日益增大的子宮所引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽分娩的自信心
適量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可使準(zhǔn)媽媽大腦運(yùn)動(dòng)中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感，緩解準(zhǔn)媽媽對(duì)懷孕、分娩產(chǎn)生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心。適量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶變得柔軟、松弛，有利于分娩時(shí)放松肌肉，減少產(chǎn)道阻力，增加胎寶寶娩出的動(dòng)力，為順利分娩創(chuàng)造良好的條件。
3.運(yùn)動(dòng)胎教需要注意什么
（1）孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快，盡量不超過(guò)心率。運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)；如發(fā)生腹痛或出血等情況，要及時(shí)到醫(yī)院檢查。
孕婦還應(yīng)注意，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；在空氣清新、綠樹成蔭的場(chǎng)所鍛煉，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。
（2）孕婦不宜做出汗運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益于孕婦和胎兒的健康，但孕婦在運(yùn)動(dòng)前一定要聽取醫(yī)生的意見(jiàn)，要清楚孕期的哪個(gè)階段可以運(yùn)動(dòng)，哪些時(shí)候根本不能運(yùn)動(dòng)，以及適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式。孕婦適合做何種運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量的大小，也都要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習(xí)慣，在孕期可以繼續(xù)選擇鍛煉，但開始的時(shí)候一定要慢慢來(lái)。
（3）孕婦不適合潛水、騎馬等運(yùn)動(dòng)。孕期的前3個(gè)月一定要小心，這個(gè)階段不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。在孕期的12周到28周期間，孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了，運(yùn)動(dòng)有可能造成過(guò)敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問(wèn)題。
另外，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，在孕期的12周到28周前注意運(yùn)動(dòng)的類型的選擇。做不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極、散步、比較簡(jiǎn)單的胎教瑜伽等。一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)也不適合孕婦；尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎兒畸形。
4.運(yùn)動(dòng)胎教之戶外散步
�。�1）戶外散步的好處：
散步是孕婦最適宜的運(yùn)動(dòng)，它不受條件限制，可以自由進(jìn)行。散步時(shí)，邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，可以提高心肺和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛煉。散步過(guò)后，會(huì)產(chǎn)生輕微適度的疲倦，能穩(wěn)定情緒，有助于增進(jìn)食欲和睡眠，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。
對(duì)懷孕期的婦女來(lái)說(shuō)，散步乃是鍛煉心臟血管的方式之一，因?yàn)檫@可以讓你保持健康，而不會(huì)給膝蓋和腳踝帶來(lái)傷害。在懷孕的九個(gè)月中，你可以一直堅(jiān)持，因?yàn)檫@絕對(duì)安全，同時(shí)如果你孕前沒(méi)有試過(guò)散步的話，開始也極為簡(jiǎn)單。
另外，動(dòng)脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對(duì)身體細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，特別是心肌的營(yíng)養(yǎng)有良好的作用。同時(shí)，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點(diǎn)，散步是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效方法。
�。�2）戶外散步的注意事項(xiàng)：
孕婦在散步時(shí)首先要選好散步的地點(diǎn)�；ú菝ⅰ⒕G樹成蔭的公園是最理想的場(chǎng)所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無(wú)疑會(huì)身心愉悅�？梢栽谧约抑車x擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點(diǎn)。一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道，因?yàn)樵谶@種地方散步，不僅起不到應(yīng)有的作用，反而對(duì)孕婦和胎兒的健康有害。
散步的時(shí)間也很重要，選在清晨。你還可以根據(jù)自己的工作和生活情況安排適當(dāng)?shù)臅r(shí)間。散步時(shí)請(qǐng)丈夫陪同，這樣可以增加夫妻間的交流，培養(yǎng)丈夫?qū)μ旱母星�。散步時(shí)，要穿寬松舒適的衣服和鞋。
�。�3）孕婦如何正確散步：
孕婦散步要選好時(shí)間——飯后散步
孕婦飯后散步方法一：舒緩散步法
首先放一些輕松舒緩的音樂(lè)，然后按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺(jué)輕松舒適就好，同時(shí)，雙臂自然在身側(cè)擺動(dòng)，幅度不必太大，配合深呼吸（將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出）這種散步方式可擴(kuò)張肺部功能，同時(shí)也能鍛煉分娩時(shí)需要的呼吸技巧。
孕婦飯后散步方法二：交替散步法
所謂交替就是快慢結(jié)合，首先從慢走開始，利用慢走熱身，10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分鐘即可。第三步，快步行走近似小跑，2分鐘即可。如此循環(huán)4-5次，其中自第二次開始，慢走減為5分鐘，結(jié)束時(shí)，慢走5分鐘，放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。
孕婦飯后散步方法三：綜合散步法
就是在第二種散步法基礎(chǔ)上，添加肢體動(dòng)作，達(dá)到活動(dòng)全身的目的。比如每做完一個(gè)循環(huán)，雙腿微叉至臀寬，手臂抬起至與肩同寬，手掌向前伸展，然后勻速下蹲3-5次；一手掐腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側(cè)轉(zhuǎn)，同時(shí)勻速下蹲。這一過(guò)程也是3-5次，做完換方向，同上。
