1.孕期運(yùn)動胎教須知事項(xiàng)
1、運(yùn)動前要咨詢你的產(chǎn)檢醫(yī)生
懷孕以后，一定要切記“安全第一”。所以在你運(yùn)動之前，先咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。如果適宜運(yùn)動，那就請醫(yī)生為你推薦幾種適合自己身體狀況的運(yùn)動方式，這樣運(yùn)動起來才安全、有效。
2、制定自己的運(yùn)動計(jì)劃
你可以從醫(yī)生推薦的運(yùn)動方式中，選擇自己擅長或喜愛的項(xiàng)目；再根據(jù)自己的作息時(shí)間，制定一份運(yùn)動計(jì)劃。這樣運(yùn)動起來不但有規(guī)律，還能充分享受運(yùn)動的樂趣，收到預(yù)想的效果。
3、選擇安全舒適的運(yùn)動環(huán)境
在運(yùn)動時(shí)，你一定要注意自身及周邊的安全，遠(yuǎn)離危害身體或者有安全隱患的場所。不去交通擁擠或空氣污濁的地方，也不要去正在施工或者過于偏僻的地方。此外，也不要在悶熱或潮濕的環(huán)境下運(yùn)動，這樣會讓自己感到不適。
4、及時(shí)補(bǔ)充能量和水分
運(yùn)動常會消耗體內(nèi)的能量和水分，所以千萬不要空腹運(yùn)動，這樣會讓你頭暈眼花。當(dāng)然也不要在飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動，這樣會引起腸胃不適。你可以在運(yùn)動的間歇吃點(diǎn)健康的糕點(diǎn)或水果，同時(shí)每隔20分鐘左右喝一些溫水，提高身體能量。
5、一定要量力而行
孕期運(yùn)動的目的不是為了參加比賽，而是為了鍛煉身體。所以在運(yùn)動時(shí)要始終遵循量力而行的原則。你要學(xué)會聆聽自己身體發(fā)出的信號，一旦感覺到疲憊，就要立即停下來休息，以免引起身體不適。
2.運(yùn)動胎教的好處
1、控制孕媽咪體重增長
運(yùn)動可幫助孕媽咪身體消耗過多的熱量，同時(shí)促進(jìn)水鈉代謝，減輕身體水腫，使體重不致增長過快。
2、減輕孕媽咪身體不適感
孕媽咪適當(dāng)運(yùn)動，比如做孕婦體操，可促進(jìn)新陳代謝和心肺功能，加快血液循環(huán)，防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生，并可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
3、增強(qiáng)自然分娩的自信心
適當(dāng)運(yùn)動可使大腦運(yùn)動中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感。這樣，可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產(chǎn)生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心。
4、促進(jìn)胎寶寶正常生長發(fā)育
運(yùn)動不僅能增加孕媽咪自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長發(fā)育。
5、促使孕媽咪胎寶寶吸收鈣
孕媽咪去戶外或公園里運(yùn)動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎寶寶骨骼發(fā)育，又可防止孕媽咪發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。
6、防止胎寶寶長成肥胖兒
經(jīng)常適當(dāng)運(yùn)動，可控制孕媽咪體重增長，減少脂肪細(xì)胞，還可起到給胎寶寶“減肥”的作用，即出生少脂肪細(xì)胞寶寶的幾率大。這樣，既可防止生出巨大兒，有利于自然分娩，又為避免肥胖癥、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質(zhì)基礎(chǔ)。
7、幫助胎寶寶形成良好個(gè)性
孕期不適常會使孕媽咪情緒波動，胎寶寶的心情也會隨之變化。運(yùn)動有助于改善孕媽咪身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎寶寶形成良好的性格。
8、可促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育
孕媽咪運(yùn)動時(shí)，可向大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過胎盤進(jìn)入胎寶寶體內(nèi)；孕媽咪運(yùn)動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚，就好比給胎寶寶做按摩。這些都十分利于胎寶寶的大腦發(fā)育，出生后會更聰明。
9、為順利分娩創(chuàng)造良好條件
通過運(yùn)動，可增強(qiáng)孕媽咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶變得柔軟、松弛，有利于分娩時(shí)放松肌肉，減少產(chǎn)道阻力，增加胎寶寶娩出的動力，為順利分娩創(chuàng)造良好的條件。
10、有利于產(chǎn)后體形恢復(fù)
運(yùn)動可使孕媽咪在分娩時(shí)減輕產(chǎn)痛，縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)道裂傷和產(chǎn)后出血。臨床研究結(jié)果顯示，堅(jiān)持做孕婦體操的孕媽咪，正常產(chǎn)道分娩率明顯高于未做健身操者，產(chǎn)程也往往較短。
3.運(yùn)動胎教注意事項(xiàng)
1.孕婦運(yùn)動時(shí)心率不應(yīng)過快
孕婦在做運(yùn)動胎教時(shí)要注意，不能使自己的心率過快，要保證心率不能超過140次/分鐘。
2.運(yùn)動場所以及裝備
在服飾的選擇上，衣服應(yīng)寬大些，鞋子也要舒適。運(yùn)動場所也要選擇適宜，空氣流通較好，有樹蔭的地方。運(yùn)動中要適時(shí)補(bǔ)水，以開水、果汁等為主，不能喝可樂等刺激性飲料。
3.根據(jù)懷孕階段選擇運(yùn)動種類
在選擇運(yùn)動胎教的種類時(shí)，要征求醫(yī)生的建議，結(jié)合自身懷孕的月份，適當(dāng)?shù)剡x擇在此懷孕階段可以進(jìn)行的運(yùn)動方式以及活動量，要避免那些不適宜的運(yùn)動。
4.運(yùn)動中異常情況需及時(shí)停止
如果運(yùn)動中有不適的癥狀要及時(shí)停止，比如想要嘔吐、體力透支等，若是出現(xiàn)腹部疼痛以及流血等情況，應(yīng)立即就醫(yī)。
4.孕婦不能做的運(yùn)動
1.不要進(jìn)行易摔倒的運(yùn)動。騎車、打球、騎馬等活動，存在使孕婦摔倒的可能性，因此為了避免傷害腹中的胎兒，孕期不要做這些運(yùn)動。
2.不宜搬重物或參加負(fù)重運(yùn)動。如果孕婦用力搬運(yùn)比較重的物品，會因腹部受力而使子宮不正常地緊縮，這樣對胎兒的發(fā)育是極為不利的。
3.孕20周后，不宜嘗試特殊的運(yùn)動。比如孕婦在做仰臥起坐運(yùn)動的時(shí)候，會使血管受到擠壓，而阻礙了正常的血液通往子宮。諸如此類的活動都不要嘗試。
4.潛水、騎馬等運(yùn)動不能做。孕期不能進(jìn)行那些需要調(diào)動整個(gè)身體力量或具有沖刺、挑戰(zhàn)、競賽等性質(zhì)的運(yùn)動，例如球類的運(yùn)動。那些會使腹部受力或需要腹部做劇烈運(yùn)動的，也不適合孕期來做。諸如騎馬、潛水等運(yùn)動，準(zhǔn)媽媽不要進(jìn)行練習(xí)。特別是潛水，因?yàn)闈撍倪^程中會導(dǎo)致孕婦氧氣缺乏，從而不利于胎兒的發(fā)育。
5.出汗的運(yùn)動不適合孕婦做。孕期做運(yùn)動應(yīng)適度，不宜使自己過于疲憊或者是運(yùn)動到身體過于發(fā)熱，也就是不適合做易出汗的運(yùn)動，這樣會容易使身體著涼，引起感冒等。
