1.孕期運(yùn)動(dòng)胎教有哪些好處
1.控制孕媽咪的體重增加。
運(yùn)動(dòng)可以幫助孕媽咪消耗過多的熱量，促進(jìn)水鈉代謝，減輕身體水腫，防止體重增長(zhǎng)過快。
2.減少孕媽咪的身體不適。
孕媽咪適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如孕婦體操，可以促進(jìn)新陳代謝和心肺功能，加快血液循環(huán)，防止便秘和靜脈曲張，緩解因子宮增大而引起的腰痛、腰酸、腰酸。
3.增強(qiáng)自然分娩的自信心。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以興奮大腦的運(yùn)動(dòng)中樞，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞。這樣可以緩解孕媽咪對(duì)懷孕和分娩的緊張感，增加自然分娩的自信心。
4.促進(jìn)寶寶的正常生長(zhǎng)發(fā)育。
運(yùn)動(dòng)不僅可以增加孕媽咪自身的健康，還可以增加寶寶的血氧供應(yīng)，加速新陳代謝，從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
5.促進(jìn)孕媽咪和寶寶吸收鈣。
孕媽咪去戶外或公園鍛煉時(shí)，可以呼吸到大量新鮮空氣和陽(yáng)光下的紫外線，還可以將皮膚中的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收和利用。不僅有利于寶寶的骨骼發(fā)育，還可以預(yù)防孕媽咪骨軟化癥的發(fā)生。
6.防止嬰兒成長(zhǎng)為肥胖兒童。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以控制孕媽咪的體重增加，減少脂肪細(xì)胞，也可以對(duì)寶寶起到“瘦身”的作用，即生出脂肪細(xì)胞少的寶寶的概率高。這樣既能預(yù)防巨大兒的出生，有利于自然分娩，又能為避免肥胖、高血壓、心血管疾病打下良好的先天物質(zhì)基礎(chǔ)。
7.幫助寶寶形成良好的性格。
孕期的不適往往會(huì)讓孕媽咪情緒波動(dòng)，寶寶的情緒也會(huì)隨之變化。運(yùn)動(dòng)有助于改善孕媽咪的身體疲勞和不適，保持心情舒暢，有助于寶寶形成良好的性格。
8.它能促進(jìn)嬰兒的大腦發(fā)育。
孕媽咪在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以給大腦提供足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)大腦釋放腦啡肽等有益物質(zhì)，通過胎盤進(jìn)入寶寶體內(nèi)；孕媽咪會(huì)讓羊水晃動(dòng)，晃動(dòng)的羊水可以刺激寶寶整個(gè)皮膚，就像給寶寶按摩一樣。這些對(duì)寶寶的大腦發(fā)育非常有利，出生后會(huì)更聰明。
9.為順利交貨創(chuàng)造有利條件。
通過運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)孕媽媽的腹肌、腰痛、盆底肌的力量和彈性，關(guān)節(jié)和韌帶變得柔軟松弛，有利于分娩時(shí)放松肌肉，減少產(chǎn)道阻力，增加?jì)雰悍置涞膭?dòng)力，為順利分娩創(chuàng)造有利條件。
10、有利于產(chǎn)后體型恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)可以使孕媽咪減輕分娩疼痛，縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)道裂傷和產(chǎn)后出血。臨床研究結(jié)果表明，堅(jiān)持做孕婦體操的孕媽媽自然分娩率明顯高于不做健美操的孕媽媽，產(chǎn)程往往也較短。
2.孕婦不能做的運(yùn)動(dòng)
1.不要進(jìn)行易摔倒的運(yùn)動(dòng)。騎車、打球、騎馬等活動(dòng)，存在使孕婦摔倒的可能性，因此為了避免傷害腹中的胎兒，孕期不要做這些運(yùn)動(dòng)。
2.不宜搬重物或參加負(fù)重運(yùn)動(dòng)。如果孕婦用力搬運(yùn)比較重的物品，會(huì)因腹部受力而使子宮不正常地緊縮，這樣對(duì)胎兒的發(fā)育是極為不利的。
3.孕20周后，不宜嘗試特殊的運(yùn)動(dòng)。比如孕婦在做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)使血管受到擠壓，而阻礙了正常的血液通往子宮。諸如此類的活動(dòng)都不要嘗試。
4.潛水、騎馬等運(yùn)動(dòng)不能做。孕期不能進(jìn)行那些需要調(diào)動(dòng)整個(gè)身體力量或具有沖刺、挑戰(zhàn)、競(jìng)賽等性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，例如球類的運(yùn)動(dòng)。那些會(huì)使腹部受力或需要腹部做劇烈運(yùn)動(dòng)的，也不適合孕期來做。諸如騎馬、潛水等運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽不要進(jìn)行練習(xí)。特別是潛水，因?yàn)闈撍倪^程中會(huì)導(dǎo)致孕婦氧氣缺乏，從而不利于胎兒的發(fā)育。
5.出汗的運(yùn)動(dòng)不適合孕婦做。孕期做運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度，不宜使自己過于疲憊或者是運(yùn)動(dòng)到身體過于發(fā)熱，也就是不適合做易出汗的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)容易使身體著涼，引起感冒等。
3.孕期運(yùn)動(dòng)胎教須知事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前要咨詢你的產(chǎn)檢醫(yī)生
懷孕以后，一定要切記“安全第一”。所以在你運(yùn)動(dòng)之前，先咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。如果適宜運(yùn)動(dòng)，那就請(qǐng)醫(yī)生為你推薦幾種適合自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)方式，這樣運(yùn)動(dòng)起來才安全、有效。
2、制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
你可以從醫(yī)生推薦的運(yùn)動(dòng)方式中，選擇自己擅長(zhǎng)或喜愛的項(xiàng)目；再根據(jù)自己的作息時(shí)間，制定一份運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。這樣運(yùn)動(dòng)起來不但有規(guī)律，還能充分享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，收到預(yù)想的效果。
3、選擇安全舒適的運(yùn)動(dòng)環(huán)境
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定要注意自身及周邊的安全，遠(yuǎn)離危害身體或者有安全隱患的場(chǎng)所。不去交通擁擠或空氣污濁的地方，也不要去正在施工或者過于偏僻的地方。此外，也不要在悶熱或潮濕的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓自己感到不適。
4、及時(shí)補(bǔ)充能量和水分
運(yùn)動(dòng)常會(huì)消耗體內(nèi)的能量和水分，所以千萬(wàn)不要空腹運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓你頭暈眼花。當(dāng)然也不要在飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)引起腸胃不適。你可以在運(yùn)動(dòng)的間歇吃點(diǎn)健康的糕點(diǎn)或水果，同時(shí)每隔20分鐘左右喝一些溫水，提高身體能量。
5、一定要量力而行
孕期運(yùn)動(dòng)的目的不是為了參加比賽，而是為了鍛煉身體。所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)要始終遵循量力而行的原則。你要學(xué)會(huì)聆聽自己身體發(fā)出的信號(hào)，一旦感覺到疲憊，就要立即停下來休息，以免引起身體不適。
4.運(yùn)動(dòng)胎教需要注意什么
1.孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)最 好不要超過最 大心率
孕婦在做運(yùn)動(dòng)胎教時(shí)要注意，不能使自己的心率過快，要保證心率不能超過140次/分鐘。
2.運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所以及裝備
在服飾的選擇上，衣服應(yīng)寬大些，鞋子也要舒適。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所也要選擇適宜，是空氣流通較好，有樹蔭的地方。運(yùn)動(dòng)中要適時(shí)補(bǔ)水，以開水、果汁等為主，不能喝可樂等刺激性飲料。
3.根據(jù)懷孕階段選擇運(yùn)動(dòng)種類
在選擇運(yùn)動(dòng)胎教的種類時(shí)，要征求醫(yī)生的建議，結(jié)合自身懷孕的月份，適當(dāng)?shù)剡x擇在此懷孕階段可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式以及活動(dòng)量，要避免那些不適宜的運(yùn)動(dòng)。
4.運(yùn)動(dòng)中異常情況需及時(shí)停止
如果運(yùn)動(dòng)中有不適的癥狀要及時(shí)停止，比如想要嘔吐、體力透支等，若是出現(xiàn)腹部疼痛以及流血等情況，立即就醫(yī)。
