1.關(guān)于孕期安全居家常識(shí)
1.沐浴
(1)時(shí)間：饑餓、剛剛吃飽后的一小時(shí)內(nèi)不適合沐浴。
(2)溫度：不管季節(jié)變化，理想的狀態(tài)是洗澡水的溫度與體溫相當(dāng)，大致在27℃~35℃之間。
(3)方式：建議淋浴而非盆浴，不要進(jìn)行桑拿浴;另外在地面上鋪防滑墊，防止因地面濕滑發(fā)生側(cè)摔。
2.做飯
(1)一定要使廚房的空氣暢通，如果通風(fēng)條件達(dá)不到要求的話，準(zhǔn)媽媽就盡量避免長(zhǎng)時(shí)間待在廚房。
(2)廚房電器產(chǎn)生的電磁輻射可不容小視，尤其是準(zhǔn)媽媽更要注意。
3.清潔
居室清潔很有必要，但方式方法要掌握。不要過(guò)量使用清潔劑，其中的化學(xué)物質(zhì)很容易殘留，讓居室的空氣流通就好。
4.衣物擺放
準(zhǔn)媽媽的衣物要好拿好放，過(guò)高不行過(guò)低都不行。倘若地板較滑，可墊上防滑墊。另外，掛衣架要降低一定位置。
5.睡眠
(1)睡眠時(shí)間：每天要保證8~9小時(shí)的睡眠，22點(diǎn)之前就要進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
(2)應(yīng)對(duì)失眠：準(zhǔn)媽媽要有滿滿的正能量，經(jīng)常與家人進(jìn)行溝通;經(jīng)常與家人進(jìn)行溝通;避免進(jìn)食影響情緒的食物，如油炸食品和咖啡等;就寢前盡量避免大量飲水，否則多次起夜會(huì)拉低睡眠質(zhì)量;改變睡姿，建議選擇左側(cè)臥睡。
(3)床上用品的選擇：
a.枕頭：比較理想的高度是九厘米;
b.床鋪：木板床為宜，上面覆蓋厚厚的棉絮;
C.被褥：鋪蓋選用棉絮的，外面包著棉布;
d.蚊帳：不僅可以防止蚊蟲(chóng)叮咬，還可以過(guò)濾掉空氣中的塵埃，因此能提高睡眠質(zhì)量。
(4)睡前適當(dāng)按摩：可以對(duì)腳心小心按摩，盡量不要用精油，以防對(duì)母子不適。
6.自我監(jiān)測(cè)
(1)胎動(dòng)
健康的胎兒每小時(shí)胎動(dòng)大于3次，12小時(shí)的胎動(dòng)次數(shù)大于30次。
a.胎動(dòng)方式：全身性胎動(dòng)、肢體胎動(dòng)、下肢胎動(dòng)、胸壁胎動(dòng)。
b.胎動(dòng)時(shí)間：晚上睡前、飯后、沐浴時(shí)、欣賞音樂(lè)、以及孕婦與胎兒“互動(dòng)”的時(shí)候。
c.胎動(dòng)的計(jì)數(shù)方式：可以坐著也可以躺著，精力集中，記在紙上。一旦發(fā)現(xiàn)非正常情況，要馬上去醫(yī)院就診。
(2)其他需就診狀況
見(jiàn)紅、流血、流水;下腹墜脹;十分鐘內(nèi)的宮縮次數(shù)達(dá)到2~3次;前37周即出現(xiàn)宮縮;頭暈眼花、嘔吐、下肢及全身性水腫;血壓增高、發(fā)熱;超于預(yù)產(chǎn)期;皮膚瘙癢但無(wú)損傷。
2.孕期安全飲食注意事項(xiàng)
1、不宜高蛋白飲食：醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長(zhǎng)緩慢，產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩，乳汁分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)9O-100克。但是，孕期高蛋白飲食，則可影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，并影響其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入，使飲食營(yíng)養(yǎng)失去平衡。
2、不易高糖飲食：醫(yī)學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，血糖偏高組的孕婦生出體重過(guò)高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠毒血癥的機(jī)會(huì)或需要剖腹產(chǎn)的次數(shù)，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。
3、不宜高鈣飲食：孕妃盲目地進(jìn)行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對(duì)胎兒有害無(wú)益。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，孕婦補(bǔ)鈣過(guò)量，胎兒有可能得高血鈣癥，出世后，患兒會(huì)囟門(mén)太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出、邱粱前傾、主動(dòng)脈窄縮等，既不利健康地生長(zhǎng)發(fā)育，又有損后代的顏面健美。
4、不宜過(guò)度咸食：有些孕婦由于飲食習(xí)慣嗜好咸食，尤其是北方居民較嚴(yán)重，多咸食�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系，食鹽攝人越多，高血壓病的發(fā)病率也越高。
5、不宜酸性飲食：孕淚在妊娠早期可出現(xiàn)擇食、食欲不振、惡心、嘔吐等早孕癥狀，不少人嗜好酸性飲食。然而，有關(guān)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，妊娠早期的胎兒酸度低，母體攝入的酸性藥物或其它酸性物質(zhì)，容易大量聚積于胎兒組織中，導(dǎo)致胎兒畸形發(fā)育。
6、不宜濫服溫?zé)嵫a(bǔ)品：孕婦由于周身的血液循環(huán)系統(tǒng)血流量明顯增加，心臟負(fù)擔(dān)加重，子宮頸和輸卵管等部位的血管也處于擴(kuò)張、充血狀態(tài)。加上孕婦內(nèi)分泌功能旺盛，分泌的醛固醇增加，容易導(dǎo)致水、鈉潴留而產(chǎn)生水腫、高血壓等病癥。
3.孕期開(kāi)車(chē)安全注意事項(xiàng)
1、不要用靠墊
由于一些車(chē)子的座椅設(shè)計(jì)，許多人都喜歡在身后加一個(gè)厚厚的靠墊，讓自己坐得舒服些，特別是容易腰酸的孕媽。這樣的做法十分危險(xiǎn)。孕媽在學(xué)車(chē)、開(kāi)車(chē)或者乘車(chē)時(shí)，都要有一個(gè)良好舒適的坐姿，尤其是在學(xué)車(chē)期間，更要注意座椅的舒適度調(diào)節(jié)，如果座椅太靠后，腳踩不實(shí)離合，掛擋很困難；座椅太靠后，而用靠墊，會(huì)讓人的身體前傾，將整個(gè)身體重心放到方向盤(pán)上，容易使腹部受力，子宮受到壓迫，孕早期壓迫會(huì)更加危險(xiǎn)，容易引起流產(chǎn)。
2、一定要系安全帶
不少孕媽由于肚子大，安全帶綁著不舒服，干脆就不綁安全帶了，這樣的做法十分危險(xiǎn)。開(kāi)車(chē)是系上安全帶，這是保護(hù)媽媽和寶寶的方法。不綁安全帶，一旦遇上顛簸或緊急剎車(chē)，如果不小心撞到儀表盤(pán)，會(huì)比普通人更危險(xiǎn)。
孕媽?xiě)?yīng)該注意安全帶的系法。交通法規(guī)目前還沒(méi)有出臺(tái)系安全帶的標(biāo)準(zhǔn)，孕媽因?yàn)樯眢w不便，在系安全帶時(shí)可以根據(jù)自己的舒適度來(lái)調(diào)節(jié)。一般情況下，汽車(chē)?yán)锩嬗玫氖侨c(diǎn)式安全帶，安全帶的肩帶應(yīng)該放在胸部靠上的部位，穿過(guò)胸部中央，而腰帶置于腹部下方，放在骨盆以下位置，壓住大腿，不要壓住腹部，這樣就不會(huì)對(duì)肚子里的寶寶造成壓迫。注意，孕媽開(kāi)車(chē)時(shí)不要來(lái)回移動(dòng)身體，以免造成安全帶滑落，壓迫腹部，傷害寶寶。
3、要避免開(kāi)車(chē)節(jié)奏過(guò)猛
孕媽開(kāi)車(chē)一定要注意不要過(guò)快和過(guò)猛。孕媽在開(kāi)車(chē)的時(shí)候應(yīng)該避免緊急制動(dòng)和轉(zhuǎn)向，這樣的沖撞力很到，就可能使孕婦受到驚嚇。所以一定要小心，孕媽不要開(kāi)新車(chē)。因?yàn)樾碌能?chē)?yán)锩婵赡軙?huì)有一些氣味，比較難聞，所以新車(chē)買(mǎi)回來(lái)以后一定要應(yīng)該先開(kāi)車(chē)門(mén)車(chē)窗，釋放一部分化學(xué)氣味，還可以放些竹炭或者羊毛墊等可以把異味吸收的東西。
4、車(chē)內(nèi)空調(diào)溫度別太低
車(chē)內(nèi)空調(diào)一般以26℃為準(zhǔn)，孕媽媽坐在里面一定不要低于這個(gè)溫度。如果天氣不是太熱，就可以把空調(diào)關(guān)掉，然后打開(kāi)車(chē)窗改吹自然風(fēng)。但建議在交通密集處還是不要打開(kāi)車(chē)窗，以免吸入汽車(chē)廢氣。
5、不要穿高跟鞋
開(kāi)車(chē)最忌諱穿些不合適的鞋子，如拖鞋和高跟鞋等，以免遇到緊急情況的時(shí)候，因鞋子不適無(wú)法把離合踩到底。對(duì)于孕期水腫的孕媽來(lái)說(shuō)，穿運(yùn)動(dòng)鞋或者是布鞋，這樣穿著舒適，開(kāi)車(chē)隱患也小很多。
6、長(zhǎng)發(fā)要扎起來(lái)
女性 愛(ài)美是天性，許多人喜歡把一頭秀發(fā)放下來(lái)，但開(kāi)車(chē)的時(shí)候，孕媽媽一定要把長(zhǎng)發(fā)扎起來(lái)。因?yàn)殚_(kāi)車(chē)的時(shí)候窗外的風(fēng)很容易把頭發(fā)吹亂，導(dǎo)致頭發(fā)擋住，容易出交通事故。
7、車(chē)的儀表臺(tái)上不要放硬物、利器、香水瓶等
很多人都喜歡在車(chē)前方的儀表臺(tái)上放很多東西，比如香水瓶、紙的盒子、鑰匙等，盡管這樣方便了拿取東西，但放了這些東西會(huì)使車(chē)內(nèi)顯得很凌亂，緊急剎車(chē)的時(shí)候很容易傷害到坐在前排的人。
8、車(chē)內(nèi)不要放置香水
車(chē)內(nèi)有濃重的汽油味，很多人都喜歡用香水或清新劑來(lái)掩蓋汽油味。然而香水中的酒精成分也比較的多，這對(duì)孕婦是很不好的。
9、車(chē)內(nèi)要除臭殺菌
如果孕媽媽開(kāi)車(chē)的時(shí)間很長(zhǎng)，一定要定期去正規(guī)的汽車(chē)保養(yǎng)處或者4S店去做車(chē)子的各種殺菌護(hù)理，以免車(chē)內(nèi)細(xì)菌滋生導(dǎo)致孕媽得病。夏天經(jīng)常會(huì)用到空調(diào)，要經(jīng)常去更換空調(diào)的濾心，這樣孕媽媽在里面駕駛的時(shí)候就可以有一個(gè)干凈，清新的好壞境了。
4.孕期安全運(yùn)動(dòng)建議
一、慎重選擇鍛煉項(xiàng)目
盡量選擇可以和伴侶、朋友一起參與的項(xiàng)目，可以增加鍛煉的積極性。同時(shí)，孕媽也要盡量避開(kāi)容易摔倒、失去平衡或者損傷腹部的危險(xiǎn)項(xiàng)目，像騎馬、高山滑雪、籃球等。當(dāng)然，在懷孕期一定要避免潛水，以防氣泡進(jìn)入胎兒的血流。
二、鍛煉要適度
盡量避免需要用力的活動(dòng)，尤其是在懷孕前3個(gè)月，不要過(guò)度勞累，要經(jīng)常休息。而在后期，鍛煉時(shí)也要盡量保持呼吸均勻有規(guī)律，不要憋氣。
三、保持體溫正常
由于懷孕的原因，孕媽的體溫會(huì)比正常略高。因此，在鍛煉過(guò)程中，當(dāng)感受到熱的時(shí)候就要停止活動(dòng)并大量飲水，每天飲水量不小于2升。喝水時(shí)一定要一口一口喝，多喝幾次�？梢赃x擇一天中最涼爽的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，并適當(dāng)穿衣，及時(shí)增減。
四、安全伸展
鍛煉前后的舒展活動(dòng)能保護(hù)孕媽柔軟的軀體，但注意不要舒展過(guò)度，避免扭傷關(guān)節(jié)。
五、選擇適當(dāng)?shù)淖藙?shì)
懷孕4個(gè)月后不要仰臥鍛煉，否則子宮將壓在血管上影響血液流回心臟，影響血液供應(yīng)胎兒�？梢赃x擇一些適合懷孕的姿勢(shì)進(jìn)行鍛煉，如在平地上，可以坐著、站著或側(cè)臥。在其他活動(dòng)中，也要注意選擇適當(dāng)?shù)淖藙?shì)。
六、保持充足的營(yíng)養(yǎng)
多吃清淡食物，主要是碳水化合物，如粗面粉、面包、意大利通心粉、大米和土豆等，來(lái)增加能量。Ps.記得用餐后30分鐘至1小時(shí)才能開(kāi)始鍛煉哦
七、保持水分
在鍛煉時(shí)，身邊要放上準(zhǔn)備好的飲用水，在鍛煉的過(guò)程中不時(shí)地喝上幾口，而在結(jié)束后更應(yīng)該多喝一些水，來(lái)保持水分。
