綠色蔬菜:

　　萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

　　新鮮水果:

　　橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。

　　豆類、堅(jiān)果類食品:

　　黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　谷物類:

　　大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　接下來，還有一款補(bǔ)充葉酸的食譜，別錯(cuò)過了哦。

　　孕期補(bǔ)充葉酸的食譜

　　燒油菜

　　材料:油菜、豬油、植物油、醬油、蔥段姜末、雞精、鹽適量。

　　操作:

　　油菜洗凈，切成長(zhǎng)段;鍋內(nèi)放少許油，油燒熱，先放豬油丁炒至半透明時(shí)，加蔥段、姜末，隨即放油菜稍加翻炒，再放入醬油、雞精、鹽，炒3分鐘即可。

　　油菜含有豐富的維生素，尤其是葉酸、鈣、鐵的含量較高，特別適合孕早期婦女食用。