兒童健康知識(shí)兒歌
1.飽不洗頭，餓不洗澡。冷水洗臉，美容保健。汗水沒落，冷水莫澆。溫水刷牙，防敏固齒。
2.吃米帶糠，吃菜帶幫。男不離韭，女不離藕。青紅蘿卜，生克熟補(bǔ)。食不過飽，飽不急臥。
3.養(yǎng)生在動(dòng)，養(yǎng)心在靜。心不清凈，思慮妄生。心神安寧，病從何生。閉目養(yǎng)神，靜心益智。
4.藥補(bǔ)食補(bǔ)，莫忘心補(bǔ)。以財(cái)為草，以身為寶。煙熏火燎，不吃為好。油炸腌泡，少吃為妙。
5.臭魚爛蝦，索命冤家。食服常溫，一體皆春。冷勿冰齒，熱勿灼唇。物熟始食，水沸始飲。
6.多食果菜，少食肉類。飲食有節(jié)，起居有時(shí)。頭部宜冷，足部宜熱。知足常樂，無求常安。
7.養(yǎng)生在勤，養(yǎng)心在靜。
8.人到老年，必須鍛練，散步慢跑，練拳舞劍;莫怕嚴(yán)寒，清掃庭院，繪畫添趣，心胸廣寬;
9.聞雞起舞，床不可貪，種花養(yǎng)鳥，習(xí)書覽篇;奕棋唱戲，房事莫貪，私事勿念，便宜勿占;
10.活動(dòng)身體，貴在經(jīng)常，心情舒暢，長壽健康;遇事勿怒，勞勿過偏，茶水勿濃，學(xué)習(xí)勿念;
11.飲食勿暴，少吃晚餐，吃飯勿語，切勿吸煙;低鹽低糖，勿食太咸，少吃脂肪，飯莫過量;
12.每日三餐，調(diào)劑適當(dāng)，蔬菜水果，多吃無防;按時(shí)入睡，定時(shí)起床，起身要慢，勿急勿慌;
13.飲酒勿過，名利勿鉆，閑氣勿生，胸懷要寬。
14.心無病，防為早，心里健康身體好;心平衡，要知曉，情緒穩(wěn)定疾病少;
15.練身體，動(dòng)與靜，彈性生活健心妙;要食養(yǎng)，八分飽，臟腑輕松自疏導(dǎo);
16.人生氣，易衰老，適當(dāng)宣泄人歡笑;品書畫，溪邊釣，選擇愛好自由挑;
17.動(dòng)腦筋，不疲勞，思睡養(yǎng)心少熱鬧;有規(guī)律，健身好，正常生活要協(xié)調(diào);
18.常搓手，可健腦，防止凍瘡和感冒。
19.夏不睡石，秋不睡板。春不露臍，冬不蒙頭。白天多動(dòng)，夜里少夢(mèng)。
20.睡前洗腳，勝吃補(bǔ)藥。晚上開窗，一覺都香。貪涼失蓋，不病才怪。
21.早睡早起，怡神爽氣，貪房貪睡，添病減歲。夜里磨牙，肚里蟲爬。
22.一天吃一頭豬，不如床上打呼嚕。
23.三天吃一只羊，不如洗腳再上床。
24.枕頭不選對(duì)，越睡人越累。先睡心，后睡人，睡覺睡出大美人。
25.頭對(duì)風(fēng)，暖烘烘;腳對(duì)風(fēng)，請(qǐng)郎中。
26.睡覺莫睡巷，最毒穿堂風(fēng)。
27.睡覺不點(diǎn)燈，早起頭不暈。
28.要想睡得人輕松，切莫腳朝西來頭朝東。
兒童健康飲食兒歌
1、營養(yǎng)兒歌(一)
白米飯呀噴噴香，
蔬菜水果味道好，
豆奶制品不可缺，
畜禽肉類要適量，
早睡早起勤鍛煉，
身體健康長得高。
2、營養(yǎng)兒歌(二)
青菜綠呀蘿卜紅，
西紅柿呀水靈靈，
米飯饅頭香噴噴，
樣樣都吃不挑揀，
寶寶身體最最棒。
3、蔬菜營養(yǎng)好
青菜綠，蘿卜紅，
辣椒青，茄子紫，
顏色鮮艷營養(yǎng)好，
家常便菜頂呱呱。
4、營養(yǎng)魚蝦蟹
小對(duì)蝦，營養(yǎng)佳，富含碘鎂磷和鉀，
還有豐富蛋白質(zhì)，煮著煮著變紅啦。
小魚兒，高蛋白，低脂肪，多煙酸，
若是帶骨一起吃，長得壯壯成天才。
大螃蟹，吃腐食，八條腿，真好吃，
吃蟹要沾姜醋汁，不能同食紅柿子。
兒童健康飲食的方法
挑選健康的零食與正餐
簡單易做的健康飲食不一定比那些不健康的飲食口味差。這正是讓孩子大口吞下健康食品的絕好機(jī)會(huì)。這種做法并不是百分百保險(xiǎn)的做法，但成功幾率還是很高的。專家推薦的健康飲食包括：水果、面條、谷類面包、燕麥等脂肪較少的日常食物。
以身作則，培養(yǎng)飲食好習(xí)慣
這一觀念與“言傳身教”的理念是一脈貫通的。畢竟，如果你自己大口嚼著炸薯?xiàng)l和漢堡包，就不能指望孩子老老實(shí)實(shí)的吞下一盤蔬菜了。在餐桌上加一盤清淡的蔬菜沙拉�？梢杂媒婺┐嫔忱u。多吃炒菜和蒸菜，少吃油炸食品。如果你自己能多吃健康食品，遠(yuǎn)離垃圾食品，你的孩子也會(huì)模仿你的飲食習(xí)慣。這聽起來簡單，但百分百有效。
嘗試新食物
如果孩子吃了你做的健康食物但不喜歡吃怎么辦呢?研究表明，幼兒需要15次以上的嘗試之后才能習(xí)慣一種食物。不要放棄，堅(jiān)持讓孩子吃健康食物，最后他╱她一定會(huì)喜歡的。
混合飲食
你需要知道時(shí)間不是問題。不一定非要用早餐果汁配小餅，午餐吃三明治的飲食常規(guī)約束孩子。時(shí)不時(shí)吃一點(diǎn)并沒有什么壞處。給他完全的飲食自由，午餐吃燕麥、早餐吃奶酪餅干都沒關(guān)系，只要他愿意吃就可以了。
家庭餐桌
家庭成員聚在一張桌子上吃飯可以幫助孩子養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。孩子在攝入更多的健康食物的同時(shí)也能體會(huì)到家庭的溫暖。研究表明在家庭餐桌上吃飯的孩子比那些單獨(dú)吃飯的孩子吃了更多的谷類與全麥?zhǔn)称贰Ｈ绻议L平時(shí)太忙的話，可以利用周末時(shí)光與孩子一起吃吃飯。
不留剩飯
不!這不是說你一定要吃光所有的飯。而是一定要適量高質(zhì)而且不要剩飯。當(dāng)然孩子不會(huì)因?yàn)榱闶程啾г梗谔囟〞r(shí)刻才能讓孩子吃很多零食，比如生日聚會(huì)。這樣小朋友才能學(xué)會(huì)適量飲食。
控制果汁、牛奶攝入量
如果孩子喝了過多的果汁和牛奶，就得想辦法讓他們吃點(diǎn)別的了。什么東西吃的太多都不好，就算是健康的食物也一樣。
健康選擇
每次購物時(shí)都要意識(shí)到你的購物選擇決定了孩子的飲食選擇。多買新鮮水果、蔬菜、低脂肪酸奶、自然豌豆黃油、全麥面包、全麥餅干等。多買牛奶而不是加糖飲料，比如可樂、碳酸飲料。
涵蓋多種維生素
孩子健康成長，各種維生素都少不了。像維生素A、B、C、D、E、K等都是兒童成長的必須維生素。這些維生素可以通過日常食物補(bǔ)充，比如家禽肉、魚、蔬菜、水果等。把這些富含維生素的食物加入兒童午餐，確保孩子每日攝入足夠量的維生素。
讓孩子參與烹飪
讓孩子進(jìn)入廚房，讓他們幫忙剝皮、清洗蔬菜。孩子們還可以根據(jù)自己的口味在菜里添些佐料。讓孩子看到每道菜的準(zhǔn)備過程，他們才更有耐心吃菜。碰到自己不喜歡的菜時(shí)，小朋友會(huì)因?yàn)樽约簠⑴c了制作而不忍心嫌棄。
