兒童健康知識兒歌
1.飽不洗頭，餓不洗澡。冷水洗臉，美容保健。汗水沒落，冷水莫澆。溫水刷牙，防敏固齒。
2.吃米帶糠，吃菜帶幫。男不離韭，女不離藕。青紅蘿卜，生克熟補。食不過飽，飽不急臥。
3.養(yǎng)生在動，養(yǎng)心在靜。心不清凈，思慮妄生。心神安寧，病從何生。閉目養(yǎng)神，靜心益智。
4.藥補食補，莫忘心補。以財為草，以身為寶。煙熏火燎，不吃為好。油炸腌泡，少吃為妙。
5.臭魚爛蝦，索命冤家。食服常溫，一體皆春。冷勿冰齒，熱勿灼唇。物熟始食，水沸始飲。
6.多食果菜，少食肉類。飲食有節(jié)，起居有時。頭部宜冷，足部宜熱。知足常樂，無求常安。
7.養(yǎng)生在勤，養(yǎng)心在靜。
8.人到老年，必須鍛練，散步慢跑，練拳舞劍;莫怕嚴寒，清掃庭院，繪畫添趣，心胸廣寬;
9.聞雞起舞，床不可貪，種花養(yǎng)鳥，習(xí)書覽篇;奕棋唱戲，房事莫貪，私事勿念，便宜勿占;
10.活動身體，貴在經(jīng)常，心情舒暢，長壽健康;遇事勿怒，勞勿過偏，茶水勿濃，學(xué)習(xí)勿念;
11.飲食勿暴，少吃晚餐，吃飯勿語，切勿吸煙;低鹽低糖，勿食太咸，少吃脂肪，飯莫過量;
12.每日三餐，調(diào)劑適當，蔬菜水果，多吃無防;按時入睡，定時起床，起身要慢，勿急勿慌;
13.飲酒勿過，名利勿鉆，閑氣勿生，胸懷要寬。
14.心無病，防為早，心里健康身體好;心平衡，要知曉，情緒穩(wěn)定疾病少;
15.練身體，動與靜，彈性生活健心妙;要食養(yǎng)，八分飽，臟腑輕松自疏導(dǎo);
16.人生氣，易衰老，適當宣泄人歡笑;品書畫，溪邊釣，選擇愛好自由挑;
17.動腦筋，不疲勞，思睡養(yǎng)心少熱鬧;有規(guī)律，健身好，正常生活要協(xié)調(diào);
18.常搓手，可健腦，防止凍瘡和感冒。
19.夏不睡石，秋不睡板。春不露臍，冬不蒙頭。白天多動，夜里少夢。
20.睡前洗腳，勝吃補藥。晚上開窗，一覺都香。貪涼失蓋，不病才怪。
21.早睡早起，怡神爽氣，貪房貪睡，添病減歲。夜里磨牙，肚里蟲爬。
22.一天吃一頭豬，不如床上打呼嚕。
23.三天吃一只羊，不如洗腳再上床。
24.枕頭不選對，越睡人越累。先睡心，后睡人，睡覺睡出大美人。
25.頭對風(fēng)，暖烘烘;腳對風(fēng)，請郎中。
26.睡覺莫睡巷，最毒穿堂風(fēng)。
27.睡覺不點燈，早起頭不暈。
28.要想睡得人輕松，切莫腳朝西來頭朝東。
兒童健康飲食兒歌
1、營養(yǎng)兒歌(一)
白米飯呀噴噴香，
蔬菜水果味道好，
豆奶制品不可缺，
畜禽肉類要適量，
早睡早起勤鍛煉，
身體健康長得高。
2、營養(yǎng)兒歌(二)
青菜綠呀蘿卜紅，
西紅柿呀水靈靈，
米飯饅頭香噴噴，
樣樣都吃不挑揀，
寶寶身體最最棒。
3、蔬菜營養(yǎng)好
青菜綠，蘿卜紅，
辣椒青，茄子紫，
顏色鮮艷營養(yǎng)好，
家常便菜頂呱呱。
4、營養(yǎng)魚蝦蟹
小對蝦，營養(yǎng)佳，富含碘鎂磷和鉀，
還有豐富蛋白質(zhì)，煮著煮著變紅啦。
小魚兒，高蛋白，低脂肪，多煙酸，
若是帶骨一起吃，長得壯壯成天才。
大螃蟹，吃腐食，八條腿，真好吃，
吃蟹要沾姜醋汁，不能同食紅柿子。
兒童健康飲食的方法
挑選健康的零食與正餐
簡單易做的健康飲食不一定比那些不健康的飲食口味差。這正是讓孩子大口吞下健康食品的絕好機會。這種做法并不是百分百保險的做法，但成功幾率還是很高的。專家推薦的健康飲食包括：水果、面條、谷類面包、燕麥等脂肪較少的日常食物。
以身作則，培養(yǎng)飲食好習(xí)慣
這一觀念與“言傳身教”的理念是一脈貫通的。畢竟，如果你自己大口嚼著炸薯條和漢堡包，就不能指望孩子老老實實的吞下一盤蔬菜了。在餐桌上加一盤清淡的蔬菜沙拉。可以用芥末代替沙拉醬。多吃炒菜和蒸菜，少吃油炸食品。如果你自己能多吃健康食品，遠離垃圾食品，你的孩子也會模仿你的飲食習(xí)慣。這聽起來簡單，但百分百有效。
嘗試新食物
如果孩子吃了你做的健康食物但不喜歡吃怎么辦呢?研究表明，幼兒需要15次以上的嘗試之后才能習(xí)慣一種食物。不要放棄，堅持讓孩子吃健康食物，最后他╱她一定會喜歡的。
混合飲食
你需要知道時間不是問題。不一定非要用早餐果汁配小餅，午餐吃三明治的飲食常規(guī)約束孩子。時不時吃一點并沒有什么壞處。給他完全的飲食自由，午餐吃燕麥、早餐吃奶酪餅干都沒關(guān)系，只要他愿意吃就可以了。
家庭餐桌
家庭成員聚在一張桌子上吃飯可以幫助孩子養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。孩子在攝入更多的健康食物的同時也能體會到家庭的溫暖。研究表明在家庭餐桌上吃飯的孩子比那些單獨吃飯的孩子吃了更多的谷類與全麥食品。如果家長平時太忙的話，可以利用周末時光與孩子一起吃吃飯。
不留剩飯
不!這不是說你一定要吃光所有的飯。而是一定要適量高質(zhì)而且不要剩飯。當然孩子不會因為零食太多抱怨，但在特定時刻才能讓孩子吃很多零食，比如生日聚會。這樣小朋友才能學(xué)會適量飲食。
控制果汁、牛奶攝入量
如果孩子喝了過多的果汁和牛奶，就得想辦法讓他們吃點別的了。什么東西吃的太多都不好，就算是健康的食物也一樣。
健康選擇
每次購物時都要意識到你的購物選擇決定了孩子的飲食選擇。多買新鮮水果、蔬菜、低脂肪酸奶、自然豌豆黃油、全麥面包、全麥餅干等。多買牛奶而不是加糖飲料，比如可樂、碳酸飲料。
涵蓋多種維生素
孩子健康成長，各種維生素都少不了。像維生素A、B、C、D、E、K等都是兒童成長的必須維生素。這些維生素可以通過日常食物補充，比如家禽肉、魚、蔬菜、水果等。把這些富含維生素的食物加入兒童午餐，確保孩子每日攝入足夠量的維生素。
讓孩子參與烹飪
讓孩子進入廚房，讓他們幫忙剝皮、清洗蔬菜。孩子們還可以根據(jù)自己的口味在菜里添些佐料。讓孩子看到每道菜的準備過程，他們才更有耐心吃菜。碰到自己不喜歡的菜時，小朋友會因為自己參與了制作而不忍心嫌棄。
