孕期的種種變化讓身為孕婦的你有些應(yīng)對不過來，而孕期的水腫尤為難過，無意間你發(fā)現(xiàn)自己的腿胖了、腳也大了一號。那么，孕婦為什么會發(fā)生水腫呢?什么時候會容易引起水腫?有什么消除水腫的辦法嗎?不用緊張，一般情況下的孕期水腫是無需藥物治療的，讓我們來一起掌握幾個日常對應(yīng)對的方法，以及改變一下我們的膳食，即能起到很好的作用，讓我們輕松度過孕期生活。
孕期水腫的原因
1、吃太咸是造成水腫的元兇：主要是因為攝取過多的鹽分，為了維持細胞內(nèi)外滲透壓的平衡，我們需要大量喝水作為調(diào)節(jié)，可是在鹽分還沒有被排泄以前，這些水分就成為多余的水分，“浮腫”就是體內(nèi)多余的水分未能被排泄而蓄積在身體的現(xiàn)象，當然體重也會相應(yīng)地增加許多，而這些水分里，含有的廢物等毒素，也會隨著水分在體內(nèi)循環(huán)，因此也會導(dǎo)致身體不健康。
2、長時間站立、步行、或久坐辦公桌者：下肢長時間處于較低位置，因重力作用，下肢靜脈血回流困難，血液就會在靜脈內(nèi)瘀積，使血管內(nèi)壓力增加，部分血液就會滲透到血管外的皮下組織間隙，從而生水腫。
3、身體水腫常常是某些疾病的重要表現(xiàn)之一：其中最常見的是由心臟、腎臟和肝臟等功能不良引起的水腫(如心力衰竭、腎病癥候群、肝硬化、惡性腫瘤的晚期等);此外，深部靜脈血栓、淋巴腺阻塞、營養(yǎng)不良或吸收不良使血中白蛋白減少等原因都會導(dǎo)致水腫。因此，當出現(xiàn)全身或局部水腫時，首先應(yīng)去醫(yī)院做詳盡的檢查，排除各種疾病引起的水腫。
4、內(nèi)分泌胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多：造成體內(nèi)鈉和水分滯留，體內(nèi)水分積存，尿量相應(yīng)減少。
5、靜脈回流受阻增大的妊娠子官：壓迫腹部的血管，使盆腔及下肢血管內(nèi)的血液淤積，回流不暢，壓力增加，水分在壓力作用下容易滲透到組織間隙，形成水腫。
6、血液稀釋乳期血容量增加：但紅細胞增加的幅度不如血漿增加幅度大，血漿蛋白則沒什么增加，血液相對變稀，血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙而水腫。
孕期水腫的處理方法
1.注意休息
平時不宜站立過多，站立的時候，血液更多堆在下肢里面，會加重水腫的問題，所以應(yīng)當坐著或臥床休息。休息的時候把腿部抬高，幫助血液回流，減輕水腫的癥狀。一般來說，每天早上睡醒起來以后水腫就會消除很多，但是一天的勞累以后，水腫就會加重，所以說臥床休息是治療水腫的良藥。
2.適當?shù)倪\動
運動的時候，肌肉會有一個收縮的過程，這一過程同樣可以減輕腿部靜脈血回流不暢的問題。一般的運動可以選擇散步、游泳或者是借助樓梯進行上下走動，這些運動方式都可以讓腿部肌肉很好地收縮，而不會導(dǎo)致運動量過大傷害到腹中的寶寶。
3.注意飲食平衡
孕婦的飲食當中，要注意鹽的攝取量，注意定量攝取不能超標，因為過量以后就容易引起身體的水腫。
4.穿寬松的衣服
孕婦在懷孕期間需要穿寬松的衣服，這是因為寬松的衣服有利于血液的通暢，消除懷孕期間因為靜脈血液不能回流到心臟而引起的水腫，反之，過于緊身的衣服，會加重浮腫。
5.注意保暖
在溫度比較高的環(huán)境下，血液流動就會比較迅速，所以我們注意保暖，就保證了血液的通暢。每天睡覺之前可以選擇用熱水泡腳，增加血液循環(huán)，氣血通暢。
6.進行按摩
按摩有助于血液循環(huán)，這是我們都知道的常識，每天在臨睡前，可以讓老公幫忙按摩一下腿部，這樣既可以放松利于睡眠，還可以讓血管更加通暢，消除浮腫。
預(yù)防孕期水腫的方法
1、調(diào)整工作和日常生活節(jié)奏準媽媽要保證充足的休息時間，不能過于緊張和勞累。每餐后休息半小時，下午休息兩小時，每晚應(yīng)睡9～10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯后將腿抬高放在椅子上，采取半坐臥位。
2、不要久站、久坐長時間坐著工作的準媽媽，可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要適當走動，以增加下肢血流。在躺著休息時，盡量平躺或左側(cè)臥。平常坐著時，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。
3、穿舒適的鞋子和襪子準媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。另外，若準媽媽身體條件允許，可以進行適當體育鍛煉，如游泳對減輕水腫有一定好處。
4、穿著合適的衣服穿著緊身的衣服會導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。
5、食用低鹽餐懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。
6、左側(cè)睡孕媽咪可以采取左側(cè)臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。
7、抬高雙腿建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。
8、進食足夠量的蛋白質(zhì)和蔬果準媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。貧血的孕婦，每周還要注意進食2～3次動物肝臟以補充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還具有解毒利尿等作用，準媽媽每天應(yīng)進食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高鹽、罐頭食物。
當然并不是所有的孕媽媽們都會出現(xiàn)孕期水腫的問題，這與個人的體質(zhì)與生活和飲食習(xí)慣有很大關(guān)系，想預(yù)防孕期水腫，利用上面的這些建議來調(diào)節(jié)一定會很有效。
孕期水腫的原因
1、吃太咸是造成水腫的元兇：主要是因為攝取過多的鹽分，為了維持細胞內(nèi)外滲透壓的平衡，我們需要大量喝水作為調(diào)節(jié)，可是在鹽分還沒有被排泄以前，這些水分就成為多余的水分，“浮腫”就是體內(nèi)多余的水分未能被排泄而蓄積在身體的現(xiàn)象，當然體重也會相應(yīng)地增加許多，而這些水分里，含有的廢物等毒素，也會隨著水分在體內(nèi)循環(huán)，因此也會導(dǎo)致身體不健康。
2、長時間站立、步行、或久坐辦公桌者：下肢長時間處于較低位置，因重力作用，下肢靜脈血回流困難，血液就會在靜脈內(nèi)瘀積，使血管內(nèi)壓力增加，部分血液就會滲透到血管外的皮下組織間隙，從而生水腫。
3、身體水腫常常是某些疾病的重要表現(xiàn)之一：其中最常見的是由心臟、腎臟和肝臟等功能不良引起的水腫(如心力衰竭、腎病癥候群、肝硬化、惡性腫瘤的晚期等);此外，深部靜脈血栓、淋巴腺阻塞、營養(yǎng)不良或吸收不良使血中白蛋白減少等原因都會導(dǎo)致水腫。因此，當出現(xiàn)全身或局部水腫時，首先應(yīng)去醫(yī)院做詳盡的檢查，排除各種疾病引起的水腫。
4、內(nèi)分泌胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多：造成體內(nèi)鈉和水分滯留，體內(nèi)水分積存，尿量相應(yīng)減少。
5、靜脈回流受阻增大的妊娠子官：壓迫腹部的血管，使盆腔及下肢血管內(nèi)的血液淤積，回流不暢，壓力增加，水分在壓力作用下容易滲透到組織間隙，形成水腫。
6、血液稀釋乳期血容量增加：但紅細胞增加的幅度不如血漿增加幅度大，血漿蛋白則沒什么增加，血液相對變稀，血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙而水腫。
孕期水腫的處理方法
1.注意休息
平時不宜站立過多，站立的時候，血液更多堆在下肢里面，會加重水腫的問題，所以應(yīng)當坐著或臥床休息。休息的時候把腿部抬高，幫助血液回流，減輕水腫的癥狀。一般來說，每天早上睡醒起來以后水腫就會消除很多，但是一天的勞累以后，水腫就會加重，所以說臥床休息是治療水腫的良藥。
2.適當?shù)倪\動
運動的時候，肌肉會有一個收縮的過程，這一過程同樣可以減輕腿部靜脈血回流不暢的問題。一般的運動可以選擇散步、游泳或者是借助樓梯進行上下走動，這些運動方式都可以讓腿部肌肉很好地收縮，而不會導(dǎo)致運動量過大傷害到腹中的寶寶。
3.注意飲食平衡
孕婦的飲食當中，要注意鹽的攝取量，注意定量攝取不能超標，因為過量以后就容易引起身體的水腫。
4.穿寬松的衣服
孕婦在懷孕期間需要穿寬松的衣服，這是因為寬松的衣服有利于血液的通暢，消除懷孕期間因為靜脈血液不能回流到心臟而引起的水腫，反之，過于緊身的衣服，會加重浮腫。
5.注意保暖
在溫度比較高的環(huán)境下，血液流動就會比較迅速，所以我們注意保暖，就保證了血液的通暢。每天睡覺之前可以選擇用熱水泡腳，增加血液循環(huán)，氣血通暢。
6.進行按摩
按摩有助于血液循環(huán)，這是我們都知道的常識，每天在臨睡前，可以讓老公幫忙按摩一下腿部，這樣既可以放松利于睡眠，還可以讓血管更加通暢，消除浮腫。
預(yù)防孕期水腫的方法
1、調(diào)整工作和日常生活節(jié)奏準媽媽要保證充足的休息時間，不能過于緊張和勞累。每餐后休息半小時，下午休息兩小時，每晚應(yīng)睡9～10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯后將腿抬高放在椅子上，采取半坐臥位。
2、不要久站、久坐長時間坐著工作的準媽媽，可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要適當走動，以增加下肢血流。在躺著休息時，盡量平躺或左側(cè)臥。平常坐著時，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。
3、穿舒適的鞋子和襪子準媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。另外，若準媽媽身體條件允許，可以進行適當體育鍛煉，如游泳對減輕水腫有一定好處。
4、穿著合適的衣服穿著緊身的衣服會導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。
5、食用低鹽餐懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。
6、左側(cè)睡孕媽咪可以采取左側(cè)臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。
7、抬高雙腿建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。
8、進食足夠量的蛋白質(zhì)和蔬果準媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。貧血的孕婦，每周還要注意進食2～3次動物肝臟以補充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還具有解毒利尿等作用，準媽媽每天應(yīng)進食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高鹽、罐頭食物。
當然并不是所有的孕媽媽們都會出現(xiàn)孕期水腫的問題，這與個人的體質(zhì)與生活和飲食習(xí)慣有很大關(guān)系，想預(yù)防孕期水腫，利用上面的這些建議來調(diào)節(jié)一定會很有效。
