1.孕中期保健建議 篇一
1、飲食方面，在孕早期的時(shí)候大多都是沒有食欲，到中期開始食欲變大，這時(shí)候好多的孕媽可能都大量的進(jìn)補(bǔ)，這也是不明智的做法，要注意營養(yǎng)搭配，多吃富含鐵和鈣的食物，合理進(jìn)食，這時(shí)候胎兒吸收的并不是很多，進(jìn)補(bǔ)太多只是增加自己的脂肪而已，要關(guān)注每周自己的體重變化，不要短時(shí)間內(nèi)劇增。
2、生活習(xí)慣方面，在孕中期可以早晚適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，比如散步或者體操等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或者做家務(wù)，不要熬夜，養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，保證睡眠質(zhì)量和時(shí)間，這樣才可以促進(jìn)胎兒的健康發(fā)育。
3、定期產(chǎn)檢，產(chǎn)檢是比較重要的，能夠隨時(shí)掌握胎兒的發(fā)育情況和孕婦自身的身體狀況，如有意外也可以及時(shí)的進(jìn)行治療。
4、睡姿方面，到了孕中期之后也已經(jīng)顯懷，睡覺的時(shí)候要注意不要趴臥，采取側(cè)臥的方式，尤其是左側(cè)臥，對于胎兒的生長發(fā)育是有很大好處的。
5、胎教，孕中期的胎教是很重要的，這時(shí)候胎兒已經(jīng)有聽力，多和寶寶說說話、放些音樂，是可以刺激寶寶大腦的發(fā)育。
2.孕中期保健知識 篇二
一、按時(shí)產(chǎn)檢，保障健康
各地醫(yī)院可能要求不同，一般十二周以后就要去醫(yī)院建檔方便產(chǎn)檢，孕中期沒有特殊的情況一個(gè)月產(chǎn)檢一次，除了常規(guī)產(chǎn)檢之外，孕中期這些產(chǎn)檢項(xiàng)目也很重要：
1.唐氏篩查/無創(chuàng)DNA檢測：（15周—20周）這個(gè)時(shí)段就可以去做中期唐氏篩查，唐氏篩查和無創(chuàng)都是檢查胎兒是否患有唐氏綜合癥的兩種常用方法。主要檢測由于遺傳因素、孕期不正確用藥和其它原因，胎兒先天性畸形或有先天性的智力障礙、疾病等風(fēng)險(xiǎn)的評估。無創(chuàng)檢測的價(jià)格更好一點(diǎn)，聽說檢測結(jié)果也更準(zhǔn)一點(diǎn)，具體可以去咨詢醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的年齡和具體情況進(jìn)行建議。
注：唐氏篩查和無創(chuàng)醫(yī)生一般要求空腹檢測，一般要驗(yàn)血的都會(huì)空腹去檢測，怕影響檢測結(jié)果，經(jīng)常準(zhǔn)備一點(diǎn)零食帶著，檢查完可以補(bǔ)充體力。
2.四維彩超：（20周—28周）四維彩超又稱為系統(tǒng)排畸，思維可以排除嬰兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)，四維有的醫(yī)院是需要提前一個(gè)多月預(yù)約的，具體時(shí)間也需要咨詢醫(yī)生，太早太晚都不好。
3.妊娠糖尿病篩查：（24周—28周）有些平時(shí)身體沒有糖尿病，孕期卻會(huì)得妊娠糖尿病，這個(gè)檢測也需要空腹去檢測，一滴水都不能喝，檢測的時(shí)間比較長，有人陪同。
二、作息規(guī)律，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
孕期一定要保證充足的睡眠，作息規(guī)律。孕中期也需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，避免體重增長過快，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也有利于寶貝的健康發(fā)育。
三、合理膳食，保證營養(yǎng)
吃得越多越好，孕期體重增長越快說明寶貝長得越快的想法是錯(cuò)誤的，影響胎兒大小的因素有很多，如遺傳因素、胎盤功能、體內(nèi)激素等都會(huì)有影響。相反孕媽不加節(jié)制地大吃特吃，導(dǎo)致自身體重增長過快，會(huì)引起很多危險(xiǎn)的并發(fā)癥，如：高血壓，妊娠糖尿病等，都會(huì)危害孕媽和寶貝的健康，孕媽要少食多餐，增加水果、蔬菜的攝入量。
四、補(bǔ)充鈣鐵，尤為重要
孕中期寶寶生長很快，需要的營養(yǎng)物質(zhì)也增加了，寶寶的營養(yǎng)需要從媽媽體內(nèi)獲取，這時(shí)就可能導(dǎo)致媽媽缺鐵貧血，鐵是構(gòu)成血紅蛋白的必備元素，氧氣的傳送又需要血紅蛋白，只有氧氣充足才能很好的傳輸養(yǎng)分，所以孕媽一定要多吃含鐵豐富的食物，如：動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、蛋黃、豆制品等含鐵豐富的食物，必要時(shí)可以咨詢醫(yī)生藥補(bǔ)和保健品補(bǔ)鐵，安媽也是因?yàn)樘羰硨?dǎo)致后期貧血吃了補(bǔ)鐵的保健品。另外，孕媽也要適量的補(bǔ)鈣，能通過食物補(bǔ)鈣，如果需要鈣片需要咨詢醫(yī)生，也并不是補(bǔ)的越多越好，補(bǔ)充太多也可能加重孕媽便秘，甚至影響胎兒健康！
3.營養(yǎng)的孕中期食譜推薦 篇三
一、早餐
1.五谷粥
做法：黑豆、紅豆、黃豆、黑米、小米、蕓豆、蓮子、綠豆、紅皮花生、血糯米、玉米粒、糙米。這個(gè)粥就是有什么雜糧都可以放進(jìn)去煮，每樣一小把。黃豆一定要少量，懷孕期間不要吃太多，不然會(huì)導(dǎo)致胸部腫痛。薏仁米是好東西，但懷孕期間不要吃，據(jù)說會(huì)動(dòng)胎氣。吃晚餐時(shí)把五谷泡上，睡覺前放進(jìn)電沙煲里用文火去煮，到第二天早上起來就能喝了。
2.小米粥
做法：小米，紅棗五、六粒，黨參少量、黃芪小量。這幾樣放在一起，做火煮爛煮稠就可以喝了。在起鍋前十分鐘，可以加一把枸杞子進(jìn)去。這個(gè)粥補(bǔ)氣補(bǔ)血。
3.五谷豆?jié){
做法：五谷豆?jié){就是五谷粥的料同樣泡發(fā)后，放到豆?jié){機(jī)里去做成豆?jié){就可以了。
4.紅豆花生粥
做法：紅豆、黑米、紅皮花生。這三樣是非常補(bǔ)血的食品，孕婦可以多吃，一定要是紅皮花生，效果才好。
5．蔬菜面
做法：菌菇，波菜，西紅柿，豆腐，面條。所幾樣蔬菜洗凈切好，波菜先單獨(dú)過一下水，然后放在一起倒入鍋中炒熟。面條單獨(dú)用水煮熟盛到碗里，蔬菜炒好后澆在面條上拌著吃就可以了。這個(gè)蔬菜面里的蔬菜，可以搭配不同的菜。菌類是好東西，一定要常吃。
6.五谷豐登
做法：新鮮花生、馬蹄、鐵棍山藥（沒有鐵棍山藥一般的山藥也行）、紅薯或紫薯、新鮮玉米
新鮮帶殼的花生洗干凈，馬蹄洗干凈不用去皮，山藥洗凈不用去皮，和薯類、玉米一起切段，全部放在蒸鍋里蒸，一般蒸上二十分鐘肯定熟了。吃的時(shí)候馬蹄才去皮吃，鐵棍山藥不要去皮帶皮吃，據(jù)說營養(yǎng)都在皮和須須上。這個(gè)不僅早餐可以配粥喝，也可以午餐或是晚餐當(dāng)主食吃。
小貼士
因?yàn)樗厥常参锏鞍踪|(zhì)的攝入非常重要。如果擔(dān)心蛋白質(zhì)會(huì)攝入不夠，可以買食用酵母粉來補(bǔ)充。另外，在喝粥時(shí)，一加核桃粉和黑芝麻粉，這兩樣?xùn)|西買磨成粉的比較好吸收，多吃這兩樣?xùn)|西可以促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育，以及讓寶寶的頭發(fā)長得又黑又亮。
早餐要九點(diǎn)前吃完。早上七點(diǎn)—九點(diǎn)是腸道吸收營養(yǎng)的時(shí)間。
二、午餐晚餐
這兩餐的重點(diǎn)就是五色菜。五色菜指的就是五種顏色的菜，紅、白、黑、綠、黃。比如，紅色的紅蘿卜、西紅柿、紅菜椒等，白色的花菜、白蘿卜、豆腐、茭白、芋頭或芋艿、芥蘭等，黑色的黑木耳、香菇、茄子、紫菜、紫苷蘭，綠色的西蘭花、芹菜、青菜、綠菜椒、豆角、海帶，黃色的土豆、黃菜椒、腐竹、玉米、黃花菜等。不同顏色的菜，對身體的功能有所不同。按顏色來搭配菜，是最簡單的方法，大家選當(dāng)季的買來做就可以了。吃素要想不缺營養(yǎng)，重點(diǎn)就是不挑食、不偏食，一定要什么都吃。大家根據(jù)這個(gè)基礎(chǔ)自己來調(diào)配就可以了，吃夠品種和數(shù)量了，就不會(huì)缺營養(yǎng)。
舉例一：五色菜：紅蘿卜，黑木耳，芹菜，玉米粒，豆腐干。
做法：紅蘿卜去皮切片，木耳泡發(fā)濾干水，紅蘿卜用高溫炒熟（紅蘿卜的營養(yǎng)一定要在高溫下才能發(fā)揮），依次放入黑木耳、芹菜、玉米粒、豆腐干，炒熟后加鹽起鍋就可以了。
五色菜可以任意搭配，我只是舉了一個(gè)例子而已，五色菜是我每餐的必備菜。芹菜和紫菜這兩樣要常吃，補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵好。芹菜的纖維也可以預(yù)防懷孕期的便秘。素菜的重點(diǎn)是搭配，下面是我一些常吃的菜的搭配舉例給大家，做法都很簡單，基本上以小炒為主。
舉例二：
1.紫菜西紅柿湯：紫菜+西紅柿，西紅柿切片炒熟后放水，煮開后把紫菜放進(jìn)去再煮開就可以了。
2.芹菜豆腐干：芹菜+豆腐干
3.南瓜蘑菇：小南瓜挖空清蒸，蘑菇炒后盛在小南瓜里。（蘑菇不要單一，什么菌類都放在一起。）
4.茭白菜椒：茭白+紅菜椒+綠菜椒
5.芹菜炒木耳：芹菜+黑木耳+紅綠黃菜椒
6.涼拌芹菜白蘿卜：芹菜+白蘿卜，白蘿卜切絲，芹菜過水煮一下，和白蘿卜絲一起放鹽腌掉水分?jǐn)Q干，加點(diǎn)醬油和辣椒粉香油調(diào)味就可以了。
7.黑木耳海帶：黑木耳和海帶用水煮熟，撈起濾干水份，放香油鹽醋醬油等調(diào)味。
番茄炒豆腐：番茄一個(gè)，豆腐一塊，毛豆一小把，鹽，番茄醬。
做法：番茄醬放入小碗中加少許清水稀釋。將豆腐洗凈切小塊，番茄洗凈切滾刀塊，毛豆洗凈備用，把豆腐和毛豆分別在沸水中焯燙。炒鍋倒入適量油，燒熱，放入姜和蒜片爆香，再放番茄塊翻炒，最后加入豆腐炒熟，放入毛豆和番茄醬汁、鹽、炒勻即可出鍋。
4.孕中期胎教的注意事項(xiàng) 篇四
孕中期胎教的注意事項(xiàng)主要是針對在采取具體的胎教方式上需要注意一些問題。
1.在進(jìn)行音樂胎教時(shí)，比較適宜播放一些比較輕柔、歡快的音樂，對于搖滾這類音樂應(yīng)慎重播放；另外播放音樂時(shí)聲音也不宜太大。
2.在進(jìn)行撫摸胎教時(shí)動(dòng)作要溫柔并充滿感情，動(dòng)作力度不能太大；另外，撫摸胎教要堅(jiān)持長期進(jìn)行，才能收到效果。
3.運(yùn)動(dòng)胎教要根據(jù)孕婦自身狀況酌情采用，動(dòng)作幅度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不宜太大，患有妊娠期各樣疾病的孕婦更要慎重采用。
4.胎教方式的選擇因人而異，孕婦要充分考慮自身特點(diǎn)選擇適宜的胎教方式；
5.各種類型的胎教方式都需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，千萬不能急于求成，否則很可能會(huì)適得其反，給孕婦及胎兒帶來不良影響;
6.胎教貴在堅(jiān)持，采用適宜的胎教方式持之以恒的進(jìn)行才能收到較好的成效。
7.胎教要緊密結(jié)合胎兒的發(fā)育特定進(jìn)行，只有這樣才能達(dá)到事半功倍的效果，比如說孕中期胎動(dòng)增加那就把握這一特點(diǎn)進(jìn)行適宜的胎教。
5.孕中期準(zhǔn)媽媽生活小貼士 篇五
1、著裝
隨著肚子的增大、產(chǎn)前檢查次數(shù)增加，孕婦服裝應(yīng)以寬松，穿、脫方便為主。
2、睡姿
左側(cè)臥為佳。這樣可以避免壓迫下腔靜脈，保證血液循環(huán)暢通，同時(shí)減輕背部和腹部壓力。
3、工作
孕中期可以適當(dāng)進(jìn)行工作，主要注意兩點(diǎn)：不疲勞、不接觸有毒有害物質(zhì)。要處理好與上司、同事之間的關(guān)系，避免把孕期不良情緒傳染給他們，同時(shí)請他們理解一個(gè)孕婦的各種不便之處，多多照顧。
