1.產后情緒調節(jié)的方法 篇一
產后調整情緒的方法一、轉移法
在生活中遇到一些不愉快的事情是在所難免的，尤其是在產后。有時問題會接踵而來，有些甚至很棘手，但是新媽媽們不要把精力過分放到這些事情上，更不要鉆牛角尖，否則心情就會越來越沉重;新媽媽更不要沉溺于那種低落的情緒中不能自拔，以免形成惡性循環(huán)。新媽媽們要及時轉移自己的注意力，多去想那些能讓自己感到愉快的事情。
產后調整情緒的方法二、傾訴法
心情極度不好的時候可以與好友或家人聊聊天以盡訴心曲，就算大哭一場也無妨，只要能把心中的郁悶情緒都宣泄出來就可以了。而新媽媽的朋友或家人也要耐心聆聽，并給與充分的理解和精神上的支持，以幫助新媽媽充滿信心地面對各種挑戰(zhàn)。
產后調整情緒的方法三、換位思考法
家中新添了一個小成員，丈夫感覺壓力更大了，為了讓妻子和寶寶過上更好的生活，他常常需要更加辛勤的工作。新媽媽們要理解丈夫，不要偏激地認為只有自己勞苦功高;而做丈夫的也應主動分擔一些家務活，以便更好地呵護新媽媽和家庭。
產后調整情緒的方法四、鍛煉法
產褥期的新媽媽們不要一味地躺在床上休息什么都不做，應該在自己的身體逐漸恢復了的時候適當地進行一些體力勞動或體育鍛煉，這樣可以創(chuàng)造一些快樂的元素了。
產后調整情緒的方法五、遠景法
生兒育女只是人生的一個過程，之后的路還很漫長。上班族新媽媽可以趁著產假關注一下自己的事業(yè)，做足準備后再以嶄新、自信的形象重新出現在工作崗位上。而專心投入到家庭中的新媽媽則可以制定一下未來的計劃，除了照顧好家里的日常事宜外，陪寶寶一起度過快樂的童年也是很重要的。
以上就是產后調整情緒的方法，如果產后媽媽出現情緒波動，不如就試試以上調整情緒的方法吧。
2.產后情緒波動的三個階段 篇二
對于產后的女性來說，情緒波動大是非常常見的，根據嚴重的程度來看主要分為三個階段，主要包括產后1-3天的一來氣，產后3-4天的過渡期、產后一個月的獨立期。不同的階段女性的情緒變化都是不同的，大多數女性都會表現為哭泣、抑郁、脾氣暴躁、失眠等癥狀，如果長期如此女性就可能會患上產后抑郁威脅身體健康，下面就為大家詳細介紹一下產后女性情緒波動的三個階段：
1、依賴期
生產后1-3天的時候就屬于產婦的依賴期，這個階段的產婦是非常需要家人和丈夫的關心的，因為孩子的出生家人的關注點都到了孩身上，產婦就會無人關心，進而導致產婦的心理出現落差，情緒就會發(fā)生比較大的波動，莫名流淚、郁悶的情緒就會油然而生。
2、過渡期
產后3-4天就屬于是依賴期到獨立期的過渡期，這個階段產婦就會開始學習如何照顧寶寶，由于小孩子是非常容易哭鬧的，因此就會導致產婦無法得到充足的休息，經歷也會逐漸耗盡，產婦就會出現情緒低落和哭泣的不良情緒。
3、獨立期
在生產后一個月就是產婦的獨立期，產婦能夠自己肚子照顧寶寶，但是因為照顧寶寶是一件非常辛苦的事情，如果在這個階段產婦沒有得到家人的關心以及幫助的話，就會產生自我否定的情緒，再加上激素水平的升高，產婦就可能會有比較大的情緒波動。
小提示:
產后女性情緒波動大其實都是正常的，但是長時間處于不良的情緒中低于產婦的心理健康有非常大的影響，因此建議丈夫一定要多關心關心自己的妻子，在產婦情緒不好的時候給予關心和鼓勵，多多理解產婦就能夠幫助其調節(jié)情緒。
3.產后調節(jié)情緒的食物 篇三
1、香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
2、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。
3、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質肉類、谷類、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統(tǒng)健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等。
4、深海魚
含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。
5、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經等作用。研究人員發(fā)現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最的食材。
4.產后情緒恢復方法 篇四
一、努力適應媽媽這一新身份
雖然在十月懷胎的漫長過程中，媽媽已經做足了準備迎接身份的轉變，但當面對寶寶的時候還是會有手忙腳亂的時候。尤其是對于第一次當媽媽的人來說，如何喂奶，何時喂水，寶寶為什么哭鬧，這些都需要新媽媽去努力學習。
新媽媽可以更自己的媽媽、婆婆或朋友進行討論，尋求經驗，或者購買育兒類的書籍來學習，努力去適應新媽媽的身份，而當新媽媽能對寶寶的護理問題了如指掌、游刃有余的時候，新媽媽的心理壓力也自然就減少了，就能在育兒中獲得輕松愉悅的心情。
二、注意補充營養(yǎng)和休息
生寶寶本身對媽媽的身體就是極大的消耗，因此，媽媽首先要好好的坐月子，好好的調理自己的身體，其次對于照顧孩子來說，要量力而行，夜里要照顧孩子，白天就要增加休息時間。
尤其對于大齡產婦而言，無論是生產的體質損耗和熬夜帶來的精力消耗，都不容易恢復。因此，媽媽在照顧寶寶的同時，也要考慮到自身的休養(yǎng)和調理。有條件的朋友可以雇傭保姆，或者讓雙方父母來幫忙照看。
三、運動
很多產婦脾氣變差，還有一部分原因是產后身材走樣帶來的不自信心態(tài)導致的。因此對于這種類型的媽媽來說，可以采用運動減肥的方式來調節(jié)心情。而運動不僅能幫你恢復身材，還用排解壓力，釋放負能量的作用哦。
5.產后恢復常見誤區(qū) 篇五
1.常躺在床上不活動
雖然產后恢復期間新媽媽們需要足夠的休息，但不能過長時間地躺在床上不動，也需要在醫(yī)生指導下多進行一些鍛煉。切記鍛煉時不能過量，適當地走動就可以了。
2.產后越早喝催乳湯越好
如果產后過早地喝催乳湯的話，會造成浪費。而且還會因此出現乳管堵塞，造成胸部疼痛。此外，催乳湯水通常較為油膩，不利于消化，會增加腸胃的壓力，不利于產后恢復。一般情況下，自然生產的女性可以在生之產完后的第三天喝催乳湯，而剖腹產新媽媽則要在一周后飲用，但因各人體質不同，在時間上也會有所差別。
3.產后急著減肥瘦身
�。�1）為減肥而節(jié)食
新媽媽們即使想要快速瘦身，在產后42天里也不要采取節(jié)食的方式來減肥。處于產后恢復期的女性，其身體會十分虛弱。而且為滿足產后哺乳需要，在營養(yǎng)上應適當加強，此時就更不能節(jié)食了。如果強逼自己節(jié)食，會使女性產后恢復減慢，甚至導致身體出現疾病。
�。�2）產后服用減肥藥、減肥茶
如果處于哺乳期的新媽媽們服用減肥藥，其乳汁內也會有很多的藥物成分，會給寶寶的健康帶來負面影響。在給孩子哺乳時，乳汁里的藥物成分一旦過量會損害寶寶的肝功能，進而致使肝功能異常。
�。�3）產后立即做運動
處于產后恢復期的女性，其身體會十分虛弱。在此階段，女性不能急于減肥，否則會造成身體上的傷害。從中醫(yī)的方面上來說，女性在產后會出現氣血缺乏的情況。在這個時候，女性需要適當多補充營養(yǎng)，切不可強逼自己減肥。一般自然分娩的女性可在分娩后四至六周后開始運動，而剖宮產的女性則需在六至八周或者更長的時間之后方可進行。
4.坐月子時門窗要緊閉
產婦抵抗力較差，不宜吹風，以防受涼感冒、關節(jié)疼痛。但是緊閉門窗的做法同樣不可取。倘若房間一直處于緊閉狀態(tài)，室內空氣不流通，會致使空氣質量不佳，不利于產后恢復。夏天時，保持室內溫度的適宜：二十六至二十八攝氏度最為適。使用一些降低室內溫度的電器時，切記不要讓產婦直面出風口。冬天時，產婦不要在天氣不太好的時候外出。在家時穿衣要得當，不要穿得過多，穿著舒適的長袖衣物很適宜。
