1.產(chǎn)后情緒調(diào)整好的方法
1、主動求助：
產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會有一種無助，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實是一種希望獲得他人關(guān)注的信號，所以主動尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護方式。
2、放松充電法：
適當(dāng)調(diào)節(jié)變動生活內(nèi)容，不要時時刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放松自己的和精神充電的作用，避免心理、情緒透支。
3、行為調(diào)整法：
鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運動，但一些適當(dāng)放松活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。
4、傾訴宣泄法：
找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。
5、角色交替法：
別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權(quán)力。
6、自我鼓勵法：
自我欣賞，多看自己的優(yōu)點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。
7、自我實現(xiàn)法：
生兒育女只是女性自我實現(xiàn)的一種方式，但決不是的方式，所以不要忘了還有其他自我實現(xiàn)的潛力和需要。也許趁著休產(chǎn)假的時間還能關(guān)注一下自己有擅長的事業(yè)，等產(chǎn)假結(jié)束會有改頭換面的新形象出現(xiàn)。
8、食物治療法：
產(chǎn)婦在“月子”里通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。
2.產(chǎn)后情緒疏導(dǎo)的方式
1、運動
運動可以起到很好的緩解壓力，不過在你的身體還沒有完全康復(fù)的時候，可以做一些溫和的運動。出門散個步，做做伸展運動，讓自己的心情好起來。
2、找人聊天
如果感到不開心、難過，馬上就要想到找人聊聊天，家人、朋友、閨蜜都可以，把你的難過都通通說出來，這能讓自己舒服很多。
3、飲食
缺乏飲食有可能會加重自己的沮喪和不安。所以產(chǎn)婦一定要讓自己攝取營養(yǎng)、均衡的飲食，幫助自己恢復(fù)疲勞和饑餓。
4、注意休息
疲勞是導(dǎo)致你抑郁的一個主要原因，所以有時候要讓自己暫時休息。你可以讓自己的伴侶或者家人幫忙帶一下寶寶，然自己出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)或者補一覺。
5、培養(yǎng)自己的一個愛好
當(dāng)然產(chǎn)婦一般都很難有太多的剩余時間去發(fā)展自己的興趣愛好。但是有一個自己的愛好可以幫助你度過不愉快的時光。閱讀、聽音樂、大冒險都是不錯的選擇。
6、轉(zhuǎn)移注意焦點
學(xué)會轉(zhuǎn)移注意焦點，可以幫助新媽媽改善低落情緒。因為產(chǎn)后的新媽媽容易鉆牛角尖，受了委屈，就會沿著委屈的情緒一直深入，最終導(dǎo)致這種委屈郁結(jié)在胸，無處釋放。因此新媽媽如果學(xué)會了轉(zhuǎn)移注意力，在受到委屈的時候，有意識地忘掉這件事，轉(zhuǎn)而去注意別的事物，就能很快從不良情緒中解脫出來。
7、聽音樂、看笑話
新媽媽可以試試聽音樂、看笑話。播放一些舒緩的音樂，心情也會隨著音樂放松下來；或者閱讀一些幽默感較濃，積極向上的笑話書，如童言童語、校園笑話等，這些書往往妙語連珠，新媽媽看了之后，心情大多數(shù)可以轉(zhuǎn)好。
3.產(chǎn)后情緒不好怎么調(diào)節(jié)
1、愛哭的媽媽
癥狀：沒有特別悲傷的事，就不自覺地淚流滿面。有時是因為過于疲憊，有時只為了別人的一句無心之言，就會覺得傷心掉淚。
緩解對策：不要勉強自己，要學(xué)會克制情緒，可以多想想你可愛的寶寶，或者聽一些輕音樂來緩解情緒。
2、煩躁的媽媽
癥狀：芝麻綠豆的小事都可能成為導(dǎo)火線，莫名其妙地大發(fā)雷霆。這可能是由于生活方式的改變和照顧寶寶的辛勞而引發(fā)的驕躁情緒，丈夫、婆婆，甚至連小嬰兒都有可能會成為吵架對象。
緩解對策：放松情緒，靜觀改變，也許新生活并沒有想像中那么忙碌。先從育兒新生活中忙里偷閑地喘口氣再說吧！
3、憂心忡忡的媽媽
癥狀：第一次當(dāng)媽媽，第一次接觸小嬰兒，難免會對育兒生活缺乏信心。要知道，這種杞人憂天的狀態(tài)是無法好好擔(dān)負起育兒大任的喲！
緩解對策：要知道，小嬰兒的“成長能力”遠遠超乎成人的想像，要相信這份力量，好好品味母子相處的幸福感。
4、自閉的媽媽
癥狀：多了一個小家伙，難免少了一些自由。如果遵循傳統(tǒng)坐月子的觀念，月子期間不能外出散心，更是讓新手媽媽深感壓力。這樣的壓力之下，會讓人覺得自己好比“籠中鳥”，無論如何也快樂不起來。
緩解對策：好好地與家人溝通，或讓丈夫幫忙，將你“保釋”出門，出去走走、散散心定會讓你精神百倍的！
5、愛發(fā)脾氣的媽媽
癥狀：誰都不喜歡“孤軍奮戰(zhàn)”的感覺，忙碌的育兒生活更需要個幫手來分擔(dān)。而有些丈夫就是不太會分擔(dān)家事或在育兒生活中完全幫不上忙，因此造就了愛發(fā)脾氣的怨婦媽媽。
緩解對策：在發(fā)泄之前，不妨冷靜下來，把自己的辛勞和對丈夫的期待都誠懇地告訴他，通過良好的溝通，或許他會有所改善。
6、無精打采的媽媽
癥狀：剛剛結(jié)束“大生產(chǎn)”，又要開始適應(yīng)新媽媽的生活，雖然知道有一大堆事要做，但卻提不起一點精神來。
緩解對策：不要事事力求完美，敞開心胸、盡力而為就能從過程中體會真正的樂趣。
4.產(chǎn)后該如何調(diào)整心情呢？
1、讓另一半?yún)⑴c育兒工作
根據(jù)研究，新手媽媽在寶寶誕生之后，因為專注心力放在照顧寶寶身上，對丈夫的關(guān)心相對減少了許多，常會讓丈夫有被忽略的感覺，甚至覺得自己已經(jīng)不被需要了。有些新手媽媽認為養(yǎng)育孩子是女性的責(zé)任，會將所有的育兒工作往自己身上攬，進而無暇顧及與另一半的相處與溝通，甚至將自己完全局限于媽媽的角色中，逐漸失去自我。
事實上，對大多數(shù)男性來說，寶寶的誕生對于強化家庭關(guān)系有很大幫助，且另一半對寶寶的教養(yǎng)態(tài)度，也會影響新手媽媽的心理情緒。因此，新手媽媽應(yīng)該適時主動溝通，讓另一半共同參與育兒工作，不但可減少另一半心中所產(chǎn)生的疏離感，也能讓另一半與寶寶之間的關(guān)系較為緊密，進而更能支持自己在育兒照顧上的工作。
2、適度贊美與鼓勵
許多夫妻常會因為育兒問題而產(chǎn)生爭執(zhí)，其實，事前的溝通與必要的退讓，不但可以避免產(chǎn)生不愉快，也能讓育兒工作變得更為順利。
如果另一半能主動參與育兒工作，新手媽媽應(yīng)給予適度的贊美與鼓勵，讓另一半產(chǎn)生被肯定的感覺；如果另一半在照顧寶寶時發(fā)生錯誤，也不要一直挑剔，而是應(yīng)該采取90%贊美、10%建議的方式，溫和地與另一半溝通，改善照顧寶寶的方法。
3、坦然面對其他人對寶寶的愛
剪斷臍帶，對于寶寶 來說是誕生，對于媽媽來說是分離，寶寶出生后，家人的關(guān)愛包圍著ta，媽媽可能會覺得寶寶不再完全“屬于”她，這時候要做好調(diào)整，家人對寶寶的關(guān)心照顧，會讓寶寶成長更舒適，但媽媽的“地位”是不可替代的;
4、走出失落
懷孕期間，準媽媽是家人關(guān)心的焦點，哪怕是吃穿住行的一點小事，都會感受到家人的關(guān)心，寶寶出生后，家人的很多關(guān)心會轉(zhuǎn)移到寶寶身上，媽媽的舉動不再那么引起家人注意，媽媽要學(xué)會放松、及時調(diào)整，把更多注意力放到自己身體恢復(fù)和寶寶喂養(yǎng)上去，調(diào)整回懷孕前的心態(tài);
5、愛寶寶也要愛自己
面對剛出生的小寶貝，小手揮動、小嘴張合都會讓媽媽母愛泛濫，媽媽可能會不顧自己的疲憊，給寶寶喂奶、抱著寶寶玩，這樣會讓分娩已經(jīng)耗盡體力的媽媽不能很好休息，所以，媽媽們愛寶寶也要愛自己，寶寶未來成長的路還很長，需要媽媽照顧，媽媽要養(yǎng)好自己的身體，準備打“持久戰(zhàn)”;
6、樂觀面對未來
寶寶出生是喜悅的事情，接下來撫養(yǎng)寶寶可不都是喜悅，媽媽可能要面對工作和家庭的選擇，要面對增加的開銷，要面對和婆婆一起生活等等，這些突如其來的事情迅速打亂媽媽之前的生活，媽媽們要樂觀面對，再大的事挺過去就是小事，生孩子都不怕還怕什么呢;
7、逗娃中挖掘新樂趣
寶寶能使你的內(nèi)心亂糟糟，也能讓你心情瞬間陰轉(zhuǎn)晴。如果產(chǎn)后獨自待在家中，慢慢體會跟寶寶玩耍的樂趣也是不錯的。抱著寶寶做瑜伽，陪他玩玩具，給他拍照訓(xùn)練拍照技術(shù)，時間也很快過去，沉重的心情也會漸漸消失。
8、試著烹飪小點心找樂趣
不要想到烹飪，就覺得做飯好辛苦。不為柴米油鹽，偶爾在廚房內(nèi)搗弄些小點心，這些點心精致的模樣和細致的做法，會讓你感受到慢生活的快樂。
9、運動時欣賞音樂
音樂、運動也被越來越多地應(yīng)用于情緒調(diào)節(jié)，除了減壓，還能讓你不知不覺運動更長的時間。新媽媽在進行運動時，一邊欣賞音樂，能幫助你找到產(chǎn)后塑身的樂趣哦!
