1.產(chǎn)后情緒調(diào)整方法
1.主動求助:
產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會有一種無助,這種無助感可能是幼年被忽略的陰影重現(xiàn)。這其實是一種希望獲得他人關(guān)注的信號,所以主動尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。
2.放松充電法:
適當(dāng)調(diào)節(jié)變動生活內(nèi)容,不要時時刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己,將孩子暫時交給其他人照料,讓自己放個短假,哪怕是兩小時、半天,也能達(dá)到放松自己和精神充電的作用,避免心理、情緒透支。
3.行為調(diào)整法:
鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運動,但一些適當(dāng)放松活動是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。
4.傾訴宣泄法:
找好友或親人交流,盡訴心曲,大哭一場也無妨,盡情宣泄郁悶情緒。
5.角色交替法:
別忘了雖然已為人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,誰也不可能只做24小時全職媽媽,所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權(quán)力。
6.自我鼓勵法:
自我欣賞,多看自己的優(yōu)點,多看事物的好處,多想事情可能成功的一面。
7.自我實現(xiàn)法:
生兒育女只是女性自我實現(xiàn)的一種方式,但決不是的方式,所以不要忘了還有其他自我實現(xiàn)的潛力和需要。也許趁著休產(chǎn)假的時間還能關(guān)注一下自己有擅長的事業(yè),等產(chǎn)假結(jié)束會有改頭換面的新形象出現(xiàn)。
8.食物治療法:
產(chǎn)婦在“月子”里通常都會吃大量補品,殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁,失眠焦慮,嚴(yán)重的還會出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜水果,多喝溫開水,自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。
2.產(chǎn)后情緒控制的有效方法
1、新媽媽要學(xué)著降低自己對別人的要求
有很多新媽媽可能是因為生產(chǎn)后的辛勞,加上平時生活中的壓力,在生產(chǎn)后就容易表現(xiàn)的對別人的要求會比較嚴(yán)格一點。所以說,產(chǎn)后的新媽媽要適當(dāng)調(diào)整自己對別人的要求度。有的時候要求過高,或者是別人沒有達(dá)到,就會讓自己的情緒得到抑郁。
尤其是新媽媽對新爸爸的要求,畢竟新爸爸也是剛進(jìn)入一個角色的演變,不可能一夜之間就適應(yīng)一個角色的變化,所以說先媽媽也要適當(dāng)降低對新爸爸的要求。否則一旦要求過高,如果對方?jīng)]有達(dá)到,很容易讓自己陷入抑郁的情緒。
所以說新媽媽可以降低自己對別人的要求,當(dāng)家人在做事情的時候沒有過高的要求。如果做的沒有那么滿意,也不會引起太多的負(fù)面情緒。這樣本身對情緒的調(diào)節(jié)是非常有利的。
2、新媽媽可以聽一些音樂調(diào)節(jié)自己的情緒
情緒的調(diào)節(jié)不僅僅可以從行為上,其實聽一些輕松的音樂也可以幫助您調(diào)節(jié)一些不良的情緒。新媽媽可以選擇聽一些輕聲的,曼妙的,自己比較喜歡聽的一些音樂進(jìn)行調(diào)節(jié)自己的情緒。
音樂可以感動人,也可以幫助準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)一下自己的情緒。有的時候您真的要相信音樂的力量是非常偉大的。
新媽媽可以聽一下音樂,適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒。所以說,在聽音樂的過程中,新媽媽要著重去放松。
3、新媽媽要降低對自己的要求
其實很多時候新媽媽有抑郁的情緒是因為對自己的要求過高。所以說,新媽媽要適當(dāng)調(diào)整對自己的要求,做一些自己力所能及的事情。
例如,新媽媽可以學(xué)一下怎么去哺乳孩子,怎么去調(diào)整自己的身體。新媽媽也可以去看一下食譜,看怎么能更讓自己在月子期間能更快的讓身體適應(yīng),怎么樣才能調(diào)整好自己的身體。
有的時候新媽媽面臨要看護(hù)孩子的事情,因為剛一接觸可能顯得比較生疏。所以這段時間建議新媽媽做一些力所能及的事情。不要對自己要求過高,一旦沒有達(dá)成,就會顯得比較焦慮。
4、可以找一些熟人幫助自己看護(hù)孩子
剛開始做媽媽,可能很多事情都不懂,也不知道。那么這時候您可以選擇書院或者是家人幫您看護(hù)孩子。不要急于什么都會,畢竟要去適應(yīng)一個媽媽的角色也需要一個過程。
不給自己這么大的負(fù)擔(dān),適當(dāng)?shù)慕o自己放松。這樣對調(diào)節(jié)情緒本身就是有益的。
很多時候就是這樣,不良情緒的調(diào)節(jié)不僅僅要借助外力,很多時候也要借助自身進(jìn)行調(diào)節(jié)。
總之,新媽媽在適應(yīng)這個過程的時候,不僅要降低對別人的要求,同時也要降低對自己的要求。既然才能在這個過程中更容易適應(yīng),避免產(chǎn)生過多的不良情緒。
在自己生產(chǎn)后,新媽媽不要對自己要求過高,要學(xué)會放松自己,做一些力所能及的事情。這樣才能更好的調(diào)整自己產(chǎn)后抑郁的心情。
一般產(chǎn)后的抑郁是在產(chǎn)后的2-3周左右,如果產(chǎn)后時間比較長,心情已經(jīng)一直處于抑郁的狀態(tài)。這時候建議新媽媽可以咨詢一下心理醫(yī)師,在心理醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行有針對性的治療。
3.產(chǎn)后恢復(fù)常見誤區(qū)
1.常躺在床上不活動
雖然產(chǎn)后恢復(fù)期間新媽媽們需要足夠的休息,但不能過長時間地躺在床上不動,也需要在醫(yī)生指導(dǎo)下多進(jìn)行一些鍛煉。切記鍛煉時不能過量,適當(dāng)?shù)刈邉泳涂梢粤恕?/p>
2.產(chǎn)后越早喝催乳湯越好
如果產(chǎn)后過早地喝催乳湯的話,會造成浪費。而且還會因此出現(xiàn)乳管堵塞,造成胸部疼痛。此外,催乳湯水通常較為油膩,不利于消化,會增加腸胃的壓力,不利于產(chǎn)后恢復(fù)。一般情況下,自然生產(chǎn)的女性可以在生之產(chǎn)完后的第三天喝催乳湯,而剖腹產(chǎn)新媽媽則要在一周后飲用,但因各人體質(zhì)不同,在時間上也會有所差別。
3.產(chǎn)后急著減肥瘦身
(1)為減肥而節(jié)食
新媽媽們即使想要快速瘦身,在產(chǎn)后42天里也不要采取節(jié)食的方式來減肥。處于產(chǎn)后恢復(fù)期的女性,其身體會十分虛弱。而且為滿足產(chǎn)后哺乳需要,在營養(yǎng)上應(yīng)適當(dāng)加強,此時就更不能節(jié)食了。如果強逼自己節(jié)食,會使女性產(chǎn)后恢復(fù)減慢,甚至導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病。
。2)產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶
如果處于哺乳期的新媽媽們服用減肥藥,其乳汁內(nèi)也會有很多的藥物成分,會給寶寶的健康帶來負(fù)面影響。在給孩子哺乳時,乳汁里的藥物成分一旦過量會損害寶寶的肝功能,進(jìn)而致使肝功能異常。
。3)產(chǎn)后立即做運動
處于產(chǎn)后恢復(fù)期的女性,其身體會十分虛弱。在此階段,女性不能急于減肥,否則會造成身體上的傷害。從中醫(yī)的方面上來說,女性在產(chǎn)后會出現(xiàn)氣血缺乏的情況。在這個時候,女性需要適當(dāng)多補充營養(yǎng),切不可強逼自己減肥。一般自然分娩的女性可在分娩后四至六周后開始運動,而剖宮產(chǎn)的女性則需在六至八周或者更長的時間之后方可進(jìn)行。
4.坐月子時門窗要緊閉
產(chǎn)婦抵抗力較差,不宜吹風(fēng),以防受涼感冒、關(guān)節(jié)疼痛。但是緊閉門窗的做法同樣不可取。倘若房間一直處于緊閉狀態(tài),室內(nèi)空氣不流通,會致使空氣質(zhì)量不佳,不利于產(chǎn)后恢復(fù)。夏天時,保持室內(nèi)溫度的適宜:二十六至二十八攝氏度最為適。使用一些降低室內(nèi)溫度的電器時,切記不要讓產(chǎn)婦直面出風(fēng)口。冬天時,產(chǎn)婦不要在天氣不太好的時候外出。在家時穿衣要得當(dāng),不要穿得過多,穿著舒適的長袖衣物很適宜。
4.產(chǎn)后調(diào)節(jié)情緒的食物
1、香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含鉀離子,鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì),可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。
2、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。
3、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康,及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動,有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。
4、深海魚
含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量,可以部分緩解緊張的情緒,能明顯舒解抑郁癥狀,包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。
5、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物含有豐富的鎂,鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn),缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少,導(dǎo)致憂郁情緒,而菠菜是富含葉酸最的食材。