1.孕早期保健了解常識(shí) 篇一
1、休息時(shí)間充足
女性在孕期要保健身體，關(guān)鍵是休息時(shí)間充足。懷孕的不同階段身體會(huì)有不一樣的變化，很多人孕早期就感覺身體負(fù)擔(dān)加重，有時(shí)還會(huì)腰酸，乏力，這種情況就不宜過度勞累，應(yīng)該有足夠的休息時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起的良好生活習(xí)慣，堅(jiān)持下來不僅可以養(yǎng)足精神，提高抵抗力，也可以減輕身體負(fù)擔(dān)。若繼續(xù)勞累，睡眠時(shí)間不足，會(huì)帶來多方面影響。
2、調(diào)整飲食
孕期要保健身體調(diào)整飲食有必要，在懷孕初期有部分人開始早孕反應(yīng)明顯，胃口下降，容易惡心，此時(shí)就應(yīng)該清淡飲食，減少油膩，難消化食物的攝入量。如果沒有注意這個(gè)細(xì)節(jié)，隨意飲食，可能會(huì)病從口入。應(yīng)該在飲食這方面以清淡為主，可以少吃多餐，當(dāng)然，一些促進(jìn)消化，開胃的食物也可以用來獲取營養(yǎng)。
3、穩(wěn)定情緒
懷孕初期女性應(yīng)該有良好的心態(tài)保持，那些經(jīng)過一番努力才成功受孕的女性，不要太過敏感和緊張，只要孕期堅(jiān)持良好的習(xí)慣，身體檢查工作做好，自然可以讓胎兒健康發(fā)育。如果總是太過敏感，處于焦慮，緊張的狀態(tài)中，害怕胎兒的營養(yǎng)沒有提供到位或者某些姿勢，動(dòng)作影響到胎兒健康，會(huì)在情緒經(jīng)常變化的影響下出現(xiàn)問題，需要保持樂觀，心情舒暢。
4、適當(dāng)曬太陽
懷孕初期女性要適當(dāng)曬太陽，可以通過簡單的身體活動(dòng)來促進(jìn)循環(huán)，加強(qiáng)代謝，偶爾到戶外呼吸新鮮的空氣，對(duì)健康有促進(jìn)作用。另外，適當(dāng)曬太陽可以促進(jìn)身體對(duì)維生素的合成，鈣質(zhì)吸收能力也會(huì)提高，同樣有利于孕婦和胎兒健康。如果長時(shí)間待在家里面，足不出戶，可能會(huì)有缺鈣的風(fēng)險(xiǎn)。
5、定期體檢
孕早期就要認(rèn)真保養(yǎng)了，而在保健身體的過程中定期檢查很關(guān)鍵，通過檢查才能了解懷孕后各項(xiàng)指標(biāo)是否正常。有部分人為了節(jié)省費(fèi)用到了中晚期才去醫(yī)院檢查，若胎兒發(fā)育情況有問題，女性身體狀況不佳，沒有早期就檢查發(fā)現(xiàn)，后續(xù)會(huì)有多方面影響。可見，檢查也是保健身體的一部分，不可忽略。
2.孕早期保健內(nèi)容 篇二
孕早期的保健主要有以下五個(gè)方面：
1、第一個(gè)方面是膳食。膳食要清淡適口。主要是易于消化，有利于降低妊娠反應(yīng)，包括各種新鮮蔬菜和水果、大豆制品、魚、禽、蛋以及各種谷類制品。
2、第二個(gè)方面少食多餐。進(jìn)食的餐數(shù)、數(shù)量、種類及時(shí)間，應(yīng)根據(jù)孕婦的食欲反映的輕重及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，少食多餐，保證進(jìn)食量。
3、第二個(gè)方面，保證攝入足量的富含碳水化合物的食物，妊娠早期應(yīng)保證每日至少攝入130克的碳水化合物。首先選易消化的谷物類食物。200克左右的全麥粉或180克大米。因妊娠反應(yīng)嚴(yán)重而不能正常進(jìn)食足夠的碳水化合物的孕婦應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免對(duì)早期腦發(fā)育造成不良影響。因此不用過分強(qiáng)調(diào)平衡膳食。
4、第四個(gè)方面，多攝入富含葉酸的食物，并補(bǔ)充葉酸。妊娠早期葉酸缺乏可增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形及早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。婦女應(yīng)從計(jì)劃妊娠開始多攝取富含葉酸的動(dòng)物肝臟、深綠色的蔬菜、豆類并建議每日額外補(bǔ)充葉酸400到800微克。
5、第五方面，戒煙酒，煙草中的尼古丁和煙霧中的氫化物、一氧化碳可導(dǎo)致胎兒缺氧和營養(yǎng)不良、發(fā)育遲緩。酒精亦可通過胎盤進(jìn)入胎兒，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良，中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常等。
3.孕早期保健營養(yǎng)食譜 篇三
孕婦早期營養(yǎng)食譜較多，注意營養(yǎng)搭配，盡量做到營養(yǎng)均衡，不要挑食。
1、早餐：早餐盡量吃得清淡一些，建議可以喝豆?jié){、牛奶、小米粥、山藥粥等，同時(shí)搭配雞蛋、小籠包、面包片等主食。胃口較差的孕婦還可以吃一些雞蛋羹、麥片等。
2、午餐：午餐盡量吃得豐盛一些，比如適當(dāng)?shù)氖秤门殴菧�、烏雞湯、鯽魚湯、蝦、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食材，同時(shí)還可以搭配米飯、饅頭等主食，并且要吃一些青菜，比如菠菜、芹菜、西紅柿等，食材盡量多選擇幾種，但不要太油膩。
3、晚餐：晚餐不宜吃得過飽，可以食用南瓜餅、炒米飯、牛肉面等，餐后還可以適量吃一些水果，比如蘋果、香蕉、菠蘿等。
孕早期多數(shù)孕婦都會(huì)出現(xiàn)一系列早孕反應(yīng)，盡量根據(jù)自己的飲食偏好選擇合適的食材。適當(dāng)?shù)某砸恍┧嵛兜乃兄诰徑庠型隆?br>
4.孕早期保健安全常識(shí) 篇四
懷孕第一個(gè)月
懷孕第一個(gè)月也就是指孕媽受精后的兩周內(nèi)，很多孕媽往往在這個(gè)時(shí)候還沒有發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)懷孕，部分平日有不良生活習(xí)慣的孕媽可能還在這段時(shí)間內(nèi)存在喝酒、吸煙、熬夜等等行為。
在這個(gè)階段，胚胎的各個(gè)器管尤其是神經(jīng)、四肢、顏面部等開始其分化的過程，非常脆弱敏感，極其容易受到外界細(xì)菌、病毒、不良環(huán)境的影響。如果在這段時(shí)間內(nèi)，胚胎受到影響，就可能出現(xiàn)異常發(fā)育或發(fā)育不良，所以懷孕的第一個(gè)月，我們?cè)袐尡＝〉闹攸c(diǎn)應(yīng)該是預(yù)防細(xì)菌、病毒感染，保持良好的生活習(xí)慣，戒煙戒酒，早睡早起，合理飲食。
不少孕媽在這個(gè)時(shí)期會(huì)受到呼吸道感染的困擾，如果孕媽由于呼吸道感染而出現(xiàn)高熱，體溫長期維持在39攝氏度，就有可能引起胚胎發(fā)育畸形，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期，胎盤還沒有完全形成，胎盤屏障結(jié)構(gòu)以及功能都沒有發(fā)育完善，侵入孕媽體內(nèi)的細(xì)菌、病毒都有可能傳染給胚胎，而胚胎在這個(gè)時(shí)候又沒有比較健全的防御系統(tǒng)，所以受到的影響是比較大的，同時(shí)如果在懷孕的早期，孕媽因?yàn)楹粑栏腥咀约簛y服藥，敏感的胚胎也有可能受到藥物的損害，引起畸形或流產(chǎn)。所以在懷孕的前兩個(gè)月，如果出現(xiàn)上感癥狀，一定要及時(shí)到醫(yī)院就診，切勿耽誤病情或亂服用藥物。
懷孕第二個(gè)月
懷孕第二個(gè)月開始，孕媽可能就會(huì)出現(xiàn)一些早孕反應(yīng)，例如惡心、嘔吐、食欲欠佳等等，嚴(yán)重的早孕反應(yīng)不僅影響孕媽的心情以及健康，還會(huì)影響寶寶的生長發(fā)育.
所以對(duì)于早孕反應(yīng)，孕媽可以提早做好應(yīng)對(duì)措施，例如合理安排飲食，少吃多餐，口味清淡，避免熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保持樂觀積極的情緒。
如果每天嘔吐次數(shù)較多，還伴隨了體重迅速下降，少尿等等癥狀，就提示身體嚴(yán)重脫水，需要馬上就醫(yī)。
懷孕第三個(gè)月
胚胎最容易發(fā)生畸形就是在懷孕的前三個(gè)月，除了外界環(huán)境因素的影響外，孕媽自身的營養(yǎng)以及情緒對(duì)于胚胎發(fā)育也密切相關(guān)，對(duì)于營養(yǎng)，孕媽在飲食上就得注意均衡影視，注意補(bǔ)充葉酸，避免辛辣食物.
情緒方面，懷孕的第7-10周是胚胎顎部、心臟等發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果這段時(shí)間孕媽情緒過分焦慮、消極、壓抑、不安，就有可能引起寶寶兔唇、腭裂、心臟發(fā)育缺陷等等畸形，如果孕媽在整個(gè)孕期，長期保持抑郁消極的情緒狀態(tài)中，寶寶在出生后，也容易在性格、情緒上存在缺陷，如情緒暴躁、自閉、集中力差等等。
5.孕早期如何緩解孕吐 篇五
一、少吃多餐
比如說正常的一日三餐可以改成每天吃5-6次，每次的食量可以酌情減少一些，一次不要吃太飽。其次、床邊或者桌上可以放一些零食，比如面包、餅干或者各種干果等，每天在睡覺前或者起床以前多吃一些，避免空腹。
二、多清淡、少油膩
吃辛辣，油膩食物，會(huì)刺激消化系統(tǒng)，從而引起不適而感覺惡心。所以，懷孕期間，應(yīng)該要多吃一些如面包、餅干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各種新鮮水果等食物，還需要補(bǔ)充一些含蛋白質(zhì)多的小吃，比如低脂肉類、雞蛋、堅(jiān)果以及蝦米等各式海鮮。
三、注意補(bǔ)充水分
吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。而對(duì)于那些不想喝白開水的準(zhǔn)媽媽來說，可以考慮用牛奶、鮮榨果蔬汁、湯等來代替，另外還可以多吃富含水分的食物，比如生菜、瓜類、柑橘類水果等。
四、注意補(bǔ)充鹽分和維生素
因?yàn)槊看螄I吐會(huì)造成鹽分的缺失，所以要注意補(bǔ)充鹽分。而ORGNITU維生素B6有止吐的功效，你可以從香蕉、鱷梨、瘦肉、魚肉和堅(jiān)果中攝取豐富的ORGNITU維生素B6，充足的營養(yǎng)也有助于孩子的成長。
五、吃些酸味食物
酸味食物，對(duì)于準(zhǔn)媽媽的早期惡心、嘔吐的癥狀會(huì)有不同程度的改善。因?yàn)樗嵛赌軌虼碳の敢悍置冢岣呦傅幕盍�，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加食欲，有利于食物的消化吸收。
