1.孕早期保健營養(yǎng)食譜
孕婦早期營養(yǎng)食譜較多，注意營養(yǎng)搭配，盡量做到營養(yǎng)均衡，不要挑食。
1、早餐：早餐盡量吃得清淡一些，建議可以喝豆?jié){、牛奶、小米粥、山藥粥等，同時搭配雞蛋、小籠包、面包片等主食。胃口較差的孕婦還可以吃一些雞蛋羹、麥片等。
2、午餐：午餐盡量吃得豐盛一些，比如適當?shù)氖秤门殴菧�、烏雞湯、鯽魚湯、蝦、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食材，同時還可以搭配米飯、饅頭等主食，并且要吃一些青菜，比如菠菜、芹菜、西紅柿等，食材盡量多選擇幾種，但不要太油膩。
3、晚餐：晚餐不宜吃得過飽，可以食用南瓜餅、炒米飯、牛肉面等，餐后還可以適量吃一些水果，比如蘋果、香蕉、菠蘿等。
孕早期多數(shù)孕婦都會出現(xiàn)一系列早孕反應，盡量根據(jù)自己的飲食偏好選擇合適的食材。適當?shù)某砸恍┧嵛兜乃兄诰徑庠型隆?br>
2.適合懷孕初期的食譜
1、黑木耳紅棗湯：棗(干)、木耳(干)、水、冰糖，各適量，先把紅棗用水泡一會，有核的要把核去掉，黑木耳泡發(fā)清理干凈，接著把黑木耳、紅棗、冰糖一起入鍋，加適量的清水，用大火煮開后再用小火慢燉半小時即可食用，大棗中的維生素P含量是很高的，具有維持毛細血管通透性，改善微循環(huán)的作用，同時還可以調(diào)節(jié)人體代謝、增強媽媽免疫力。
2、粟米粉丸子湯：粟米粉、精鹽，各適量，把粟米粉內(nèi)加鹽和水揉成粉團，再搓成長條，分成小丸子入盤內(nèi)，鍋上加水用大火燒開，把丸子下入鍋內(nèi)，用小火煮到丸子浮在水面后再煮一會即可，可以緩解孕婦孕吐。
3、蝦仁豆腐羹：蝦仁、豆腐、水發(fā)香菇丁、青豆、淀粉水、雞湯、鹽、香油、蔥花，各適量，先把蝦仁抓洗凈并控干水分;豆腐切丁，開水中加少許鹽，把蝦仁、青豆和豆腐丁都焯燙一下再撈出，然后雞湯燒開，加入豆腐丁、蝦仁、香菇丁、青豆，煮開后加鹽調(diào)味，再加淀粉水勾芡，淋入香油，撒上蔥花即可食用，這道羹含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷和鋅等含量都很高。孕期食用不只有益健康，且可補充所需的各種營養(yǎng)成分。
4、肉末炒豌豆：鮮嫩豌豆、豬肉、蔥姜，各適量，把所以用料備好洗好，按家常法炒熟加調(diào)料調(diào)味即可食用，其中豌豆含葉酸量很高，很適合懷孕初期的孕婦食用。
5、山藥魚片湯：山藥適量去皮切小塊，然后把冊嬰藥和桑椹子加入高湯內(nèi)大火燒開后再轉(zhuǎn)中小火煮15分鐘至山藥熟軟后再加石斑魚片適量，續(xù)煮2分鐘即可食用。對于妊娠暈眩，補充孕婦營養(yǎng)有幫助，且有具養(yǎng)胎作用。
6、鮮奶四蔬：花椰菜、西蘭花、生菜、甜椒、椰汁、鮮奶、糖、鹽，各適量，先把所有原料洗凈切成小塊，用開水焯熟瀝干待用，素上湯煮開，加入面粉慢火攪勻，然后再加糖、鹽、椰汁、鮮奶，煮滾即可，把煮好的奶汁淋在鮮蔬菜上即可食用。
適合懷孕初期的食譜有很多，上面就是六個不錯的食譜制作方法，對于孕期的女性不妨可以根據(jù)自己的情況來選擇適合自己的食譜，以更好的保證各種營養(yǎng)的攝入，減輕孕早期的一些不適癥狀。合理的飲食對孕婦及胎兒健康都是非常重要的，希望孕期的女性要注意。
3.孕早期營養(yǎng)食譜需要注意什么
1、飲食盡量清淡。少吃辛辣油膩的食物，而且要多攝入含蛋白質(zhì)以及各種維生素多的食物，保證飲食的均衡，合理安排好飲食。
2、盡量少的攝入含熱量高的食物，這些食物不僅容易讓孕婦長胖，而且也容易引起妊娠高血壓。孕早期也不能吃太多食物，而是要吃有營養(yǎng)的食物，并且合理的控制攝入的量。
3、多吃禽類魚類，食物的蛋白質(zhì)，這些食物可以調(diào)節(jié)和降低人體的血壓，而且可以避免增加腎臟的負擔。
4、盡量不要吃腌肉，腌肉里面含鹽量非常高，而且對人的身體不好。如果胃酸片多，可以多吃蘇打餅，面包干等食物，這些食物可以減少胃酸過多而引起的不適。
4.孕早期保健要點知識
一、預防感冒
普通感冒和流行性感冒都是由病毒引起的呼吸道感染。雖然普通感冒對胎兒影響不大，但如果體溫較長時間維持在39℃左右，也有可能造成胚胎畸形。特別是流行性感冒，不僅病毒具有能使胚胎或胎兒發(fā)生畸形的作用，高熱和病毒的毒性還會刺激子宮收縮，引起流產(chǎn)。因此，孕早期要避免去公共場所，尤其在感冒流行季節(jié)，同時在生活中避免接觸感冒患者。
二、不要自行亂吃藥
妊娠30-40天之間如果出現(xiàn)傷風感冒、頭痛失眠等不適，不要自行亂吃藥。這時，是胚胎組織對藥物最敏感的時期，剛剛形成的胚胎非常稚嫩，很容易受到一些藥物的損害而造成畸形或流產(chǎn)。發(fā)燒時切不可亂用退熱藥，一定及時去看醫(yī)生并告訴懷孕的時間，以便醫(yī)生選用既有效又不會對胎兒有害的藥物。
三、禁止做腹部X線檢查
早孕階段尤其是懷孕15-56天時，胚胎的器官正處于高度分化形成中。一旦接受X射線特別是腹部，極易發(fā)生胚胎畸形，發(fā)生小頭、癡呆、腦水腫、小眼等發(fā)育上的缺陷。因此，在懷孕頭2個月絕對禁止X射線照射。X射線骨盆測量在孕早期也應盡量避免，安排在妊娠36周左右。
四、洗澡時間不宜過長
懷孕早期所發(fā)生的孕吐反應，通常會使孕婦的身體比較虛弱。如果洗浴時間太長，容易身體過于疲倦，引起頭暈，虛脫在衛(wèi)生間里；或是因身體受冷而染上傷風感冒。特別是坐浴時間過久，會造成子宮充血，刺激子宮肌肉引起收縮，引發(fā)流產(chǎn)。
五、不涂抹香味濃烈的香水
香味濃烈的香水中含有一些人工芳香劑，容易刺激孕婦的呼吸道、皮膚神經(jīng)系統(tǒng)，引起過敏反應，如皮膚瘙癢，還會引起頭暈、咳嗽甚至頭痛等不適，而懷孕早期孕婦本身就很敏感。另外，濃烈的香水還容易使胎兒出生后易患腹瀉和耳部感染。因此，孕期避免使用這樣的香水。
六、出行盡量不走顛簸的道路
懷孕早期很多孕婦都還在每天堅持上班。如果在顛簸不平的路上騎車、乘坐公交車或從事乘務員工作等，容易因劇烈震動或過
于勞累而使盆腔充血，對胚胎組織造成刺激，引發(fā)自然流產(chǎn)或先兆流產(chǎn)等不良結(jié)果。因此，孕早期騎車或乘車時盡量避開不平的道路，以免發(fā)生意外。
孕中期胎兒發(fā)育相對成熟，胎盤也較為穩(wěn)定，流產(chǎn)的風險大大降低。為保障胎兒的健康成長，作為準媽媽每天應當保持良好的心情，合理膳食，勞逸結(jié)合。孕18周左右，準媽媽們都能清楚的感覺到胎動了，那是種非常美妙的感覺。
