1.產后情緒不穩(wěn)定的原因
產婦情緒不穩(wěn)定可能是壓力過大、激素水平變化、抑郁癥等原因引起。
1、壓力過大
產婦在生產后，由于生活和工作的影響，容易出現(xiàn)焦慮、緊張等不良情緒，長時間的情緒不穩(wěn)定會影響產婦的身體健康。建議產婦在產后適當進行運動，如散步、瑜伽等，有助于緩解不良情緒。
2、激素水平變化
產婦在生產后，體內的激素水平會發(fā)生變化，導致內分泌失調，從而出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的現(xiàn)象。建議產婦適當休息，保持充足的睡眠，避免過度勞累。
3、抑郁癥
產婦在生產后，如果家庭關系不和諧、婆媳關系不和諧等，會導致產婦出現(xiàn)抑郁癥狀，出現(xiàn)情緒低落、興趣減退等癥狀。建議產婦在產后適當進行運動，如散步、瑜伽等，有助于緩解不良情緒。
此外，產婦還可能是產后抑郁癥、焦慮癥等原因引起，建議產婦及時就醫(yī)治療。
2.產后情緒疏導的方式
1、運動
運動可以起到很好的緩解壓力，不過在你的身體還沒有完全康復的時候，可以做一些溫和的運動。出門散個步，做做伸展運動，讓自己的心情好起來。
2、找人聊天
如果感到不開心、難過，馬上就要想到找人聊聊天，家人、朋友、閨蜜都可以，把你的難過都通通說出來，這能讓自己舒服很多。
3、飲食
缺乏飲食有可能會加重自己的沮喪和不安。所以產婦一定要讓自己攝取營養(yǎng)、均衡的飲食，幫助自己恢復疲勞和饑餓。
4、注意休息
疲勞是導致你抑郁的一個主要原因，所以有時候要讓自己暫時休息。你可以讓自己的伴侶或者家人幫忙帶一下寶寶，然自己出去轉轉或者補一覺。
5、培養(yǎng)自己的一個愛好
當然產婦一般都很難有太多的剩余時間去發(fā)展自己的興趣愛好。但是有一個自己的愛好可以幫助你度過不愉快的時光。閱讀、聽音樂、大冒險都是不錯的選擇。
6、轉移注意焦點
學會轉移注意焦點，可以幫助新媽媽改善低落情緒。因為產后的新媽媽容易鉆牛角尖，受了委屈，就會沿著委屈的情緒一直深入，最終導致這種委屈郁結在胸，無處釋放。因此新媽媽如果學會了轉移注意力，在受到委屈的時候，有意識地忘掉這件事，轉而去注意別的事物，就能很快從不良情緒中解脫出來。
7、聽音樂、看笑話
新媽媽可以試試聽音樂、看笑話。播放一些舒緩的音樂，心情也會隨著音樂放松下來；或者閱讀一些幽默感較濃，積極向上的笑話書，如童言童語、校園笑話等，這些書往往妙語連珠，新媽媽看了之后，心情大多數(shù)可以轉好。
3.產后情緒恢復方法
一、努力適應媽媽這一新身份
雖然在十月懷胎的漫長過程中，媽媽已經做足了準備迎接身份的轉變，但當面對寶寶的時候還是會有手忙腳亂的時候。尤其是對于第一次當媽媽的人來說，如何喂奶，何時喂水，寶寶為什么哭鬧，這些都需要新媽媽去努力學習。
新媽媽可以更自己的媽媽、婆婆或朋友進行討論，尋求經驗，或者購買育兒類的書籍來學習，努力去適應新媽媽的身份，而當新媽媽能對寶寶的護理問題了如指掌、游刃有余的時候，新媽媽的心理壓力也自然就減少了，就能在育兒中獲得輕松愉悅的心情。
二、注意補充營養(yǎng)和休息
生寶寶本身對媽媽的身體就是極大的消耗，因此，媽媽首先要好好的坐月子，好好的調理自己的身體，其次對于照顧孩子來說，要量力而行，夜里要照顧孩子，白天就要增加休息時間。
尤其對于大齡產婦而言，無論是生產的體質損耗和熬夜帶來的精力消耗，都不容易恢復。因此，媽媽在照顧寶寶的同時，也要考慮到自身的休養(yǎng)和調理。有條件的朋友可以雇傭保姆，或者讓雙方父母來幫忙照看。
三、運動
很多產婦脾氣變差，還有一部分原因是產后身材走樣帶來的不自信心態(tài)導致的。因此對于這種類型的媽媽來說，可以采用運動減肥的方式來調節(jié)心情。而運動不僅能幫你恢復身材，還用排解壓力，釋放負能量的作用哦。
4.產后調節(jié)情緒的食物
1、香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
2、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。
3、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質肉類、谷類、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統(tǒng)健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等。
4、深海魚
含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。
5、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最的食材。
