1.產后情緒不受控制的原因
產后脾氣暴躁易怒情緒不受控制，可能是生理上的原因，亦可能是心理上的原因。通常需要家人、朋友多注意女性產后的情緒變化，一旦出現上述情況，需要明確具體的原因再采取針對性措施。
一、原因：
1、生理：因為女性在分娩以后，體內激素水平會產生一定的變化，包括黃體生成激素、雌激素的分泌逐漸下降，催乳素的分泌迅速上升。這些變化通�？梢杂绊懙缴窠浵到y功能的穩(wěn)定性，所以會導致女性分娩后出現情緒的波動，容易表現為脾氣暴躁易怒情緒不受控制；
2、心理：臨床常見產后抑郁癥，可能因為激素變化、睡眠不足、尚不適應母親角色、健康狀況、社會因素等誘發(fā)，初期可能出現失眠、煩躁、情緒不受控制，而后出現易激惹、猜疑，進而可能出現精神運動性興奮、幻覺等。
二、治療：
1、一般處理：家人、朋友等需要加強對產婦的精神關懷，盡量調整好家庭關系，指導產婦養(yǎng)成良好睡眠習慣。同時產婦感覺到情緒波動，或者壓力較大時，需要尋求家人、朋友的幫助，將煩惱或心理壓力通過向他人傾訴的方式發(fā)泄出來，切勿長期憋悶在心里，另外還可以通過轉移注意力、尋找其他感興趣的事物，從而調節(jié)情緒、心理。大多生理原因導致的脾氣暴躁易怒情緒不受控制，可以隨著激素水平的恢復，以及以上方式的調整恢復正常，但需注意必要時仍應去咨詢心理醫(yī)生；
2、藥物治療：如果醫(yī)生明確診斷為產后抑郁癥，通常需要在醫(yī)生指導下給予抗抑郁藥，主要是選擇鹽酸舍曲林片、帕羅西汀等，這類藥物的優(yōu)點為不進入乳汁中，對產婦和孩子的影響均較小，故可用于產后抑郁癥的治療。
2.產后情緒疏導的方式
1、運動
運動可以起到很好的緩解壓力，不過在你的身體還沒有完全康復的時候，可以做一些溫和的運動。出門散個步，做做伸展運動，讓自己的心情好起來。
2、找人聊天
如果感到不開心、難過，馬上就要想到找人聊聊天，家人、朋友、閨蜜都可以，把你的難過都通通說出來，這能讓自己舒服很多。
3、飲食
缺乏飲食有可能會加重自己的沮喪和不安。所以產婦一定要讓自己攝取營養(yǎng)、均衡的飲食，幫助自己恢復疲勞和饑餓。
4、注意休息
疲勞是導致你抑郁的一個主要原因，所以有時候要讓自己暫時休息。你可以讓自己的伴侶或者家人幫忙帶一下寶寶，然自己出去轉轉或者補一覺。
5、培養(yǎng)自己的一個愛好
當然產婦一般都很難有太多的剩余時間去發(fā)展自己的興趣愛好。但是有一個自己的愛好可以幫助你度過不愉快的時光。閱讀、聽音樂、大冒險都是不錯的選擇。
6、轉移注意焦點
學會轉移注意焦點，可以幫助新媽媽改善低落情緒。因為產后的新媽媽容易鉆牛角尖，受了委屈，就會沿著委屈的情緒一直深入，最終導致這種委屈郁結在胸，無處釋放。因此新媽媽如果學會了轉移注意力，在受到委屈的時候，有意識地忘掉這件事，轉而去注意別的事物，就能很快從不良情緒中解脫出來。
7、聽音樂、看笑話
新媽媽可以試試聽音樂、看笑話。播放一些舒緩的音樂，心情也會隨著音樂放松下來；或者閱讀一些幽默感較濃，積極向上的笑話書，如童言童語、校園笑話等，這些書往往妙語連珠，新媽媽看了之后，心情大多數可以轉好。
3.產后情緒低落怎么辦
1、學會換位思考
壞脾氣很容易相互傳染，發(fā)火不僅會讓家人心情不好，更會影響寶寶的性格和健康。另外，千萬不要在寶貝面前大發(fā)脾氣，這對寶貝的身心發(fā)育會造成不良影響。
2、時常提醒自己勿發(fā)火
當自己要發(fā)脾氣時，可以讓丈夫及時提醒，幫你壓住“火”，使自己冷靜下來�？梢栽谧雷由蠑[上寶貝的照片，或在床頭貼上“制怒”的警句，提醒自己遇事要冷靜。這些方法都有助于控制情緒，增強大腦的理智思維。
3、要學會轉移注意力
在遇到一些小困難時，千萬不要大動肝火。在怒氣前兆來臨之前，強迫自己數30下，或馬上把自己的注意力轉移到另一件事情上去，這樣才能將自己的怒火壓下來！
4、多聽舒緩音樂調節(jié)情緒
每天聽聽舒緩的音樂，聽時閉上眼睛靜靜地欣賞，讓自己進入音樂帶給你的`愉悅境地，這也有助于你保持平靜寧和的心態(tài)。
5、寫日記、與朋友交流
新媽媽內心的不滿不能堆積在心里，可以通過寫日記或者與朋友交流的方式發(fā)泄出來，而且也不會因為壞情緒而殃及到他人。
6、飲食要清淡
飲食也可能是影響產后新媽心情的因素之一�？酥飘a后的不良情緒，你需要在飲食上做到清淡不刺激，多吃水果蔬菜。
7、生活要有規(guī)律
預防或克制產后不良情緒需要做到每天按時睡覺、按時起床，不能熬夜。規(guī)律的生活會讓你擁有良好的精神面貌，心情自然也會好哦。
4.產后情緒調解建議
1、新媽媽要學著降低自己對別人的要求
有很多新媽媽可能是因為生產后的辛勞，加上平時生活中的壓力，在生產后就容易表現的對別人的要求會比較嚴格一點。所以說，產后的新媽媽要適當調整自己對別人的要求度。有的時候要求過高，或者是別人沒有達到，就會讓自己的情緒得到抑郁。
尤其是新媽媽對新爸爸的要求，畢竟新爸爸也是剛進入一個角色的演變，不可能一夜之間就適應一個角色的變化，所以說先媽媽也要適當降低對新爸爸的要求。否則一旦要求過高，如果對方沒有達到，很容易讓自己陷入抑郁的情緒。
所以說新媽媽可以降低自己對別人的要求，當家人在做事情的時候沒有過高的要求。如果做的沒有那么滿意，也不會引起太多的負面情緒。這樣本身對情緒的調節(jié)是非常有利的。
2、新媽媽可以聽一些音樂調節(jié)自己的情緒
情緒的調節(jié)不僅僅可以從行為上，其實聽一些輕松的音樂也可以幫助您調節(jié)一些不良的情緒。新媽媽可以選擇聽一些輕生的，曼妙的，自己比較喜歡聽的一些音樂進行調節(jié)自己的情緒。
音樂可以感動人，也可以幫助準媽媽適當的調節(jié)一下自己的情緒。有的時候您真的要相信音樂的力量是非常偉大的。
新媽媽可以聽一下音樂，適當的調節(jié)自己的情緒。所以說，在聽音樂的過程中，新媽媽要著重去放松。
3、新媽媽要降低對自己的要求
其實很多時候新媽媽有抑郁的情緒是因為對自己的要求過高。所以說，新媽媽要適當調整對自己的要求，做一些自己力所能及的事情。
例如，新媽媽可以學一下怎么去哺乳孩子，怎么去調整自己的身體。新媽媽也可以去看一下食譜，看怎么能更讓自己在月子期間能更快的讓身體適應，怎么樣才能調整好自己的身體。
有的時候新媽媽面臨要看護孩子的事情，因為剛一接觸可能顯得比較生疏。所以這段時間建議新媽媽做一些力所能及的事情。不要對自己要求過高，一旦沒有達成，就會顯得比較焦慮。
4、可以找一些熟人幫助自己看護孩子
剛開始做媽媽，可能很多事情都不懂，也不知道。那么這時候您可以選擇家人幫您看護孩子。不要急于什么都會，畢竟要去適應一個媽媽的角色也需要一個過程。
不給自己這么大的負擔，適當的給自己放松。這樣對調節(jié)情緒本身就是有益的。
很多時候就是這樣，不良情緒的調節(jié)不僅僅要借助外力，很多時候也要借助自身進行調節(jié)。
總之，新媽媽在適應這個過程的時候，不僅要降低對別人的要求，同時也要降低對自己的要求。才能在這個過程中更容易適應，避免產生過多的不良情緒。
在自己生產后，新媽媽不要對自己要求過高，要學會放松自己，做一些力所能及的事情。這樣才能更好的調整自己產后抑郁的心情。
