1.產(chǎn)后情緒不穩(wěn)定會(huì)持續(xù)多久
產(chǎn)后情緒低落一般會(huì)持續(xù)半年到一年左右。具體時(shí)間并不是固定不變的，因?yàn)槊總�(gè)產(chǎn)婦的情況都有一定的差別，所以情緒低落持續(xù)的時(shí)間也不一樣。孕婦在分娩后能保持良好的心態(tài)，同時(shí)與家人朋友多與家人交流，情緒持續(xù)的時(shí)間會(huì)比較短。孕婦在分娩后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，能有效緩解產(chǎn)婦情緒低落的狀況。平時(shí)要注意多休息、放松心情，避免出現(xiàn)不良情緒。
2.產(chǎn)后情緒調(diào)解建議
1、新媽媽要學(xué)著降低自己對(duì)別人的要求
有很多新媽媽可能是因?yàn)樯a(chǎn)后的辛勞，加上平時(shí)生活中的壓力，在生產(chǎn)后就容易表現(xiàn)的對(duì)別人的要求會(huì)比較嚴(yán)格一點(diǎn)。所以說(shuō)，產(chǎn)后的新媽媽要適當(dāng)調(diào)整自己對(duì)別人的要求度。有的時(shí)候要求過(guò)高，或者是別人沒有達(dá)到，就會(huì)讓自己的情緒得到抑郁。
尤其是新媽媽對(duì)新爸爸的要求，畢竟新爸爸也是剛進(jìn)入一個(gè)角色的演變，不可能一夜之間就適應(yīng)一個(gè)角色的變化，所以說(shuō)先媽媽也要適當(dāng)降低對(duì)新爸爸的要求。否則一旦要求過(guò)高，如果對(duì)方?jīng)]有達(dá)到，很容易讓自己陷入抑郁的情緒。
所以說(shuō)新媽媽可以降低自己對(duì)別人的要求，當(dāng)家人在做事情的時(shí)候沒有過(guò)高的要求。如果做的沒有那么滿意，也不會(huì)引起太多的負(fù)面情緒。這樣本身對(duì)情緒的調(diào)節(jié)是非常有利的。
2、新媽媽可以聽一些音樂調(diào)節(jié)自己的情緒
情緒的調(diào)節(jié)不僅僅可以從行為上，其實(shí)聽一些輕松的音樂也可以幫助您調(diào)節(jié)一些不良的情緒。新媽媽可以選擇聽一些輕生的，曼妙的，自己比較喜歡聽的一些音樂進(jìn)行調(diào)節(jié)自己的情緒。
音樂可以感動(dòng)人，也可以幫助準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)一下自己的情緒。有的時(shí)候您真的要相信音樂的力量是非常偉大的。
新媽媽可以聽一下音樂，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒。所以說(shuō)，在聽音樂的過(guò)程中，新媽媽要著重去放松。
3、新媽媽要降低對(duì)自己的要求
其實(shí)很多時(shí)候新媽媽有抑郁的情緒是因?yàn)閷?duì)自己的要求過(guò)高。所以說(shuō)，新媽媽要適當(dāng)調(diào)整對(duì)自己的要求，做一些自己力所能及的事情。
例如，新媽媽可以學(xué)一下怎么去哺乳孩子，怎么去調(diào)整自己的身體。新媽媽也可以去看一下食譜，看怎么能更讓自己在月子期間能更快的讓身體適應(yīng)，怎么樣才能調(diào)整好自己的身體。
有的時(shí)候新媽媽面臨要看護(hù)孩子的事情，因?yàn)閯傄唤佑|可能顯得比較生疏。所以這段時(shí)間建議新媽媽做一些力所能及的事情。不要對(duì)自己要求過(guò)高，一旦沒有達(dá)成，就會(huì)顯得比較焦慮。
4、可以找一些熟人幫助自己看護(hù)孩子
剛開始做媽媽，可能很多事情都不懂，也不知道。那么這時(shí)候您可以選擇家人幫您看護(hù)孩子。不要急于什么都會(huì)，畢竟要去適應(yīng)一個(gè)媽媽的角色也需要一個(gè)過(guò)程。
不給自己這么大的負(fù)擔(dān)，適當(dāng)?shù)慕o自己放松。這樣對(duì)調(diào)節(jié)情緒本身就是有益的。
很多時(shí)候就是這樣，不良情緒的調(diào)節(jié)不僅僅要借助外力，很多時(shí)候也要借助自身進(jìn)行調(diào)節(jié)。
總之，新媽媽在適應(yīng)這個(gè)過(guò)程的時(shí)候，不僅要降低對(duì)別人的要求，同時(shí)也要降低對(duì)自己的要求。才能在這個(gè)過(guò)程中更容易適應(yīng)，避免產(chǎn)生過(guò)多的不良情緒。
在自己生產(chǎn)后，新媽媽不要對(duì)自己要求過(guò)高，要學(xué)會(huì)放松自己，做一些力所能及的事情。這樣才能更好的調(diào)整自己產(chǎn)后抑郁的心情。
3.產(chǎn)后情緒低落怎么辦
1、學(xué)會(huì)換位思考
壞脾氣很容易相互傳染，發(fā)火不僅會(huì)讓家人心情不好，更會(huì)影響寶寶的性格和健康。另外，千萬(wàn)不要在寶貝面前大發(fā)脾氣，這對(duì)寶貝的身心發(fā)育會(huì)造成不良影響。
2、時(shí)常提醒自己勿發(fā)火
當(dāng)自己要發(fā)脾氣時(shí)，可以讓丈夫及時(shí)提醒，幫你壓住“火”，使自己冷靜下來(lái)。可以在桌子上擺上寶貝的照片，或在床頭貼上“制怒”的警句，提醒自己遇事要冷靜。這些方法都有助于控制情緒，增強(qiáng)大腦的理智思維。
3、要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力
在遇到一些小困難時(shí)，千萬(wàn)不要大動(dòng)肝火。在怒氣前兆來(lái)臨之前，強(qiáng)迫自己數(shù)30下，或馬上把自己的注意力轉(zhuǎn)移到另一件事情上去，這樣才能將自己的怒火壓下來(lái)！
4、多聽舒緩音樂調(diào)節(jié)情緒
每天聽聽舒緩的音樂，聽時(shí)閉上眼睛靜靜地欣賞，讓自己進(jìn)入音樂帶給你的`愉悅境地，這也有助于你保持平靜寧和的心態(tài)。
5、寫日記、與朋友交流
新媽媽內(nèi)心的不滿不能堆積在心里，可以通過(guò)寫日記或者與朋友交流的方式發(fā)泄出來(lái)，而且也不會(huì)因?yàn)閴那榫w而殃及到他人。
6、飲食要清淡
飲食也可能是影響產(chǎn)后新媽心情的因素之一�？酥飘a(chǎn)后的不良情緒，你需要在飲食上做到清淡不刺激，多吃水果蔬菜。
7、生活要有規(guī)律
預(yù)防或克制產(chǎn)后不良情緒需要做到每天按時(shí)睡覺、按時(shí)起床，不能熬夜。規(guī)律的生活會(huì)讓你擁有良好的精神面貌，心情自然也會(huì)好哦。
4.產(chǎn)后媽媽情緒不佳原因與壞處
一、產(chǎn)后媽媽情緒不佳的原因
產(chǎn)后媽媽經(jīng)常出現(xiàn)情緒不佳的情況，原因在于產(chǎn)后身體上會(huì)感到疼痛不適，無(wú)法輕松自如地進(jìn)行活動(dòng)。而且有些產(chǎn)婦還需要負(fù)責(zé)孩子的吃喝拉撒所有的生活問(wèn)題，日常事情增多，但睡眠時(shí)間卻變少，往往會(huì)使產(chǎn)婦的心理出現(xiàn)巨大變化。
在孩子出生后，大家常會(huì)把生活重心和關(guān)注點(diǎn)更多地放在孩子身上，產(chǎn)婦心里可能因此而搞到失落，使得情緒波動(dòng)大。此外，有些產(chǎn)婦思想心理上還沒有做好當(dāng)媽媽的準(zhǔn)備，所以面對(duì)這一大堆突如其來(lái)的變化有點(diǎn)措手不及，因而產(chǎn)生負(fù)面情緒。
二、產(chǎn)后媽媽情緒不佳的壞處
新媽若長(zhǎng)期處于情緒不佳的狀態(tài)下，那么會(huì)對(duì)身體恢復(fù)造成影響，還會(huì)降低了睡眠質(zhì)量，使其精神壓力變得更大，進(jìn)而產(chǎn)生煩躁焦慮的心理現(xiàn)象。
如果情況嚴(yán)重，還可能導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥等心理疾病問(wèn)題，這不僅對(duì)產(chǎn)婦自身的身體健康有所危害，還會(huì)降低了母乳質(zhì)量，影響孩子的健康發(fā)育。此外，部分情緒不佳的產(chǎn)婦可能還會(huì)對(duì)身邊的親人，甚至是孩子做出過(guò)激的傷害行為。
三、應(yīng)對(duì)產(chǎn)后情緒不佳的方法
面對(duì)產(chǎn)后情緒不佳，我們首先明確這一種正�，F(xiàn)象，只要產(chǎn)婦懂得多和身邊的親人朋友傾訴，釋放自己的心理壓力和正確發(fā)泄負(fù)面情緒，那么這種情況很快可以得到緩解。其次，產(chǎn)婦應(yīng)該調(diào)整好自己的心態(tài)，用樂觀積極的態(tài)度去扮演好媽媽這一角色，并且多與孩子進(jìn)行互動(dòng)交流，這樣可以建立起親子感情，產(chǎn)婦的不良情緒就會(huì)慢慢淡化消失。
再者，不要整天待在床上，如果身體允許可以多下床活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，帶孩子出去曬曬太陽(yáng)，這樣也可以使自己的心情變得更好。最后，丈夫要懂得關(guān)愛自己的妻子，多分擔(dān)家務(wù)，并承擔(dān)起照顧孩子的責(zé)任，這也可以使產(chǎn)婦的不良情緒很快消失。
四、預(yù)防產(chǎn)后情緒不佳的有效措施
預(yù)防產(chǎn)后的情緒不佳，應(yīng)該平時(shí)多采取一些方法來(lái)使自己的身心放松下來(lái)，比如看笑話、聽音樂、做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)等等。此外，保證睡眠充足對(duì)于調(diào)節(jié)情緒也有所幫助。最后，如果自己感覺身心疲憊了，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)，要尋求身邊其他人的幫忙，避免過(guò)于疲憊而造成情緒不佳。
