【#教育# #如何提高學(xué)生課堂的注意力和專注力#】在這個紛繁復(fù)雜的世界里，注意力和專注力成為我們通往成功與成長的關(guān)鍵鑰匙。注意力，如同明亮的燈塔，在信息的海洋中為我們指引方向。它讓我們能夠迅速捕捉到重要的事物，篩選出有價(jià)值的內(nèi)容。而專注力，則是持續(xù)燃燒的火焰，使我們能夠心無旁騖地投入到一項(xiàng)任務(wù)中，深入探索、不斷突破。擁有良好的注意力和專注力，我們可以更高效地學(xué)習(xí)、更出色地工作，在追求夢想的道路上穩(wěn)步前行。讓我們用心培養(yǎng)這兩種寶貴的品質(zhì)，開啟精彩的人生之旅。以下是©無憂考網(wǎng)為大家準(zhǔn)備的《如何提高學(xué)生課堂的注意力和專注力》，供您借鑒。
1.如何提高學(xué)生課堂的注意力和專注力 篇一
1.冥想
走神、注意力不夠集中的一個重要表現(xiàn)是定力不足，無法把注意力長時(shí)間地放在一個特定的內(nèi)容上。冥想有助于我們保持長時(shí)間的專注。
冥想是對精神、意識進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓意識進(jìn)入一種“無我”的狀態(tài)。冥想不是什么都不想，而是停下來觀察自己，擺脫各種干擾，安靜地進(jìn)入專注的狀態(tài)。
被大眾廣泛接受的“5步冥想法”做起來并不難。
第一步，靜坐。
找一個安靜的環(huán)境，很舒適地坐下來，不要讓自己有一絲不適，因?yàn)槿魏尾皇孢m感都會讓我們無法靜下心來。放松，不要讓身體僵硬，上半身盡可能挺直，減少不必要的緊張，頸部、肩部、雙臂、雙腿盡可能地放松。
第二步，清空大腦。
在冥想之前，先給大腦來個“大掃除”，清空大腦，排除雜念，就當(dāng)大腦里什么都沒有。這是一個熱身的過程，清空內(nèi)心世界里的所有雜念，讓自己專注起來。
第三步，觀察呼吸。
如平時(shí)一樣呼吸。不需要刻意改變呼吸節(jié)奏，只需要仔細(xì)觀察自己的呼吸：氣是如何從鼻子、嘴吸入，在體內(nèi)經(jīng)過了什么樣的路徑，后又是怎樣被呼出去的。注意觀察氣被呼出去的時(shí)候自己有什么感覺，哪些身體部位有感覺。這時(shí)候我們要想、要做的只是觀察自己的呼吸。
要求自己什么都不想時(shí)，這個想法本身就會占據(jù)我們的大腦，令人煩躁，可當(dāng)我們觀察自己的呼吸，把注意力放到呼吸上時(shí)，在大腦“聚光燈”的作用下，會把其他念頭屏蔽。
第四步，數(shù)數(shù)。
隨同呼吸的頻率，每呼吸一回，數(shù)數(shù)，從1到10，然后再從1到10，如此反復(fù)。
數(shù)數(shù)也是一項(xiàng)能令人專注的任務(wù)：當(dāng)我們專心數(shù)數(shù)的時(shí)候，其他信息就會被屏蔽在外，無法干擾我們。
不要覺得這項(xiàng)任務(wù)很無聊，要知道，呼吸是我們和大自然相互連接的重要的途徑之一，用如今時(shí)髦的話說，呼吸是我們和環(huán)境進(jìn)行“人機(jī)交互”的重要的介質(zhì)或載體。
第五步，體會各種感覺。
除了呼吸，還要體會自己的各種感覺，比如：自己是否真的坐得舒適？是否有哪里發(fā)麻？有哪里覺得別扭？我們要仔細(xì)體會這些感覺，體會得越深入、越透徹，我們就會越專注，對干擾的屏蔽能力就越強(qiáng)。
在體會的過程中，我們有可能會體會到一些負(fù)面的、消極的情緒，比如厭煩、疲倦，甚至懷疑自己能否堅(jiān)持下去。這時(shí)，可以試著和自己的感覺對話，坦然地接受這些感覺，不要把它們當(dāng)成自己的敵人，客觀地對待它們。這時(shí)我們的情緒反倒會平和下來，學(xué)會和自己的負(fù)面情緒做朋友，學(xué)會和自己的不愉快、不舒適共處。
當(dāng)我們能和各種各樣的感覺和平相處時(shí)，我們就會變得平靜，成為自己真正的主人。我們會慢慢地沉浸在這個過程里，享受這個過程。這個過程也會成為我們提升注意力的重要手段。
堅(jiān)持冥想，哪怕每次只有10～15分鐘，我們也能很快就看到效果。無論是在家里還是在辦公室里，甚至是在飛機(jī)上、地鐵里，都可以冥想。必要的時(shí)候戴上耳機(jī)、耳塞，屏蔽外界過強(qiáng)的干擾。
美國加利福尼亞大學(xué)的研究表明，冥想能提高留學(xué)研究生入學(xué)考試（GRE）閱讀理解成績和記憶力，緩解GRE和記憶測驗(yàn)過程中學(xué)生注意力分散的問題。
2.聽音樂
聽音樂能幫助我們保持專注。
斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，音樂能讓大腦中與注意力、決策等相關(guān)的區(qū)域更加活躍。更有趣的是，研究發(fā)現(xiàn)，音樂和音樂之間的短暫靜默，是大腦活動活躍的時(shí)刻之一。所以，我們聽完一段音樂之后可以先暫停一會兒，享受片刻的靜默再放下一段音樂，讓自己的大腦不斷地得到有效激活，提升注意力。
多聽聽音樂吧，不管你懂不懂它，它都能幫到你。
3.喝茶
喝茶能夠提神醒腦。因?yàn)椴枥镉袃煞N成分，一種是咖啡因，另一種是茶氨酸。咖啡因是一種堿性物質(zhì)，早在咖啡里發(fā)現(xiàn)，由此得名。咖啡因能讓大腦神經(jīng)系統(tǒng)保持興奮。茶氨酸是一種特殊的氨基酸，人們只在茶中發(fā)現(xiàn)了這種成分。這種氨基酸被證明有利于提升注意力，能對大腦中控制注意力的特殊神經(jīng)組織起到“滋養(yǎng)”作用。
科學(xué)家曾進(jìn)行過一項(xiàng)對比實(shí)驗(yàn)，將志愿者隨機(jī)分成兩組，一組喝紅茶，另一組喝安慰劑飲料。這種安慰劑飲料的顏色、味道和紅茶一樣，只是不含茶氨酸。結(jié)果表明，在隨后的注意力測試中，喝紅茶的志愿者有更好的成績，注意力更集中，聽覺注意力和視覺注意力也更持久。
在開始工作之前泡一杯茶吧，它能顯著提升你的注意力。
4.鍛煉
鍛煉不僅能增強(qiáng)身體素質(zhì)，還能提升注意力。
伊利諾伊大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，體育課、課間休息和課后鍛煉，對學(xué)生的學(xué)習(xí)均有益處。學(xué)者找來一些學(xué)生，對他們進(jìn)行測試。結(jié)果表明，和休息20分鐘相比，在跑步機(jī)上慢走20分鐘的學(xué)生，在隨后的注意力集中程度測試中表現(xiàn)得更好。腦電波的分析結(jié)果也顯示，鍛煉能使人的大腦更好地分配注意力資源，更好地集中注意力，并有選擇地關(guān)注正確的信息，采取有效行動。研究還發(fā)現(xiàn)，對于有注意力缺失問題的學(xué)生，每天讓他們適度鍛煉20分鐘，就能有效改善注意力，提高學(xué)習(xí)成績。
類似地，如果你從事的是腦力工作，平時(shí)工作強(qiáng)度很大，那么建議每工作一段時(shí)間，比如一兩個小時(shí)，就起身活動一下，好做點(diǎn)有氧運(yùn)動，或者簡單地走動一下，僅僅鍛煉10分鐘，也能讓緊繃的大腦放松，提升注意力，提高隨后的工作效率。
為什么鍛煉有這樣的效果呢？想讓注意力保持高度集中，就需要靈活調(diào)適大腦神經(jīng)，包括協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)和抑制狀態(tài)。這就好比一輛汽車，有油門和剎車，司機(jī)要協(xié)調(diào)操作，必要時(shí)還要檢修、保養(yǎng)。如果說專注是油門的話，那鍛煉就是剎車，它對大腦神經(jīng)的協(xié)調(diào)、平衡和維護(hù)是非常有幫助的。
鍛煉就是給自己的大腦重新擰上注意力的發(fā)條。
5.手寫筆記
普林斯頓大學(xué)和加利福尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)學(xué)生用手寫的方式做筆記時(shí)，他們聽得更認(rèn)真，并能夠識別重要的概念。相反，用電子方式做筆記時(shí)，他們很容易分散注意力，因?yàn)榭赡軙谧龉P記的過程中不時(shí)地查看電子郵件或社交媒體信息；此外，還會無意識地抄錄而不是深度思考和加工。
有學(xué)者認(rèn)為，可能是因?yàn)橄啾扔秒娮釉O(shè)備做筆記的人，手寫筆記的人能調(diào)用更多的認(rèn)知資源，從而主動篩選出更重要的信息。換句話說，用手在本子上寫的時(shí)候，我們會更深入地思考如何記、如何更好地記、如何更有策略地記。相比之下，在電子設(shè)備上記筆記，我們可能只是被動打字而已，對注意力的依賴程度降低。
發(fā)表在英文期刊《心理科學(xué)》上的一篇研究報(bào)告顯示，當(dāng)要復(fù)述我們剛剛記下的內(nèi)容時(shí)，用筆記比用鍵盤記表現(xiàn)得更好。
用手寫代替打字吧，這會讓你更容易記住重要信息和知識點(diǎn)。
6.嚼口香糖
嚼口香糖可以增強(qiáng)警覺性，提升注意力。
首先，咀嚼本身能令人興奮，它告訴我們的大腦，營養(yǎng)物質(zhì)正在進(jìn)入身體，從而減輕饑餓感，避免分心。
其次，咀嚼有利于提升注意力。
卡迪夫大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，嚼口香糖能提高人們的警覺度，并使人們表現(xiàn)出更愉悅的情緒，幫助人們在隨后需要大量注意力的特定信息搜索任務(wù)中表現(xiàn)得更好。研究還表明，嚼口香糖能擴(kuò)大注意力的范圍，加快反應(yīng)速度。
不過，嚼口香糖只在各項(xiàng)學(xué)習(xí)或工作任務(wù)之間才有效，在任務(wù)過程中嚼口香糖是無用的。所以，抽空嚼個口香糖吧。
7.多喝水
多項(xiàng)研究一致表明，脫水2%就會降低注意力，損害意識活動和短時(shí)記憶，影響人們在任務(wù)中的表現(xiàn)，造成不好的心理感受。
所以，在投入大量注意力之前喝足夠的水，提前上衛(wèi)生間，可以避免因身體狀態(tài)不佳而分心。
8.多提問
有數(shù)據(jù)表明，美國近一半的員工認(rèn)為，過多的會議是對他們工作時(shí)間的大浪費(fèi)，員工常常在這樣的場景中感到無聊、厭煩，甚至焦躁，沒法提升注意力。
對于會議的發(fā)起者和參與者而言，主動提問是提升注意力的好方法。主動提問意味著我們得先傾聽，了解相關(guān)的信息，找出各種我們不了解、有疑問的地方。提問過程本身也需要我們有邏輯地組織語言，非常專注地去闡述問題，然后非常專注地期待別人的回答，耐心地聽完后，還要確認(rèn)自己是否真的理解了對方說的話，心中的疑惑是否得到了解答。這個過程會大大提高我們大腦的興奮度，提升注意力。
9.睡眠
正如意識是大腦的一種活動狀態(tài)一樣，睡眠也是大腦的一種活動狀態(tài)，只不過這時(shí)大腦進(jìn)入了特殊活動模式，沒有清晰的意識。如果我們還能覺察到自己的睡眠，那真的是在做夢。覺醒和睡眠就像白天和黑夜，交替輪換。
在睡眠中，大腦不是無所作為，而是在進(jìn)行自我保養(yǎng)，如停止一些不必要的運(yùn)行，清理內(nèi)存，鏟除垃圾，整理前一天獲取的信息，為隨后的覺醒做好準(zhǔn)備。好的睡眠是注意力的基礎(chǔ)。如果我們不能很好地規(guī)劃作息，安排好睡眠，就會給注意力帶來很大的傷害。
人類根據(jù)晝夜變化的自然規(guī)律建立起自己的生物鐘，有自己獨(dú)特的生理周期。人類每天必須有一段時(shí)間要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，一旦這種狀態(tài)被破壞，我們在其他時(shí)段的心理狀態(tài)也會受到損害。所以要遵守客觀規(guī)律，省什么，也不要省睡眠！
保證睡眠，就是保證注意力。
10.宣泄
為什么有些人在結(jié)束了一天的工作之后，想去KTV放聲高歌才覺得舒適、痛快？為什么滿懷的郁悶、一腔的怨氣，不宣泄出去就非常難受，根本無法集中注意力，什么都干不了？
這種現(xiàn)象是由人體內(nèi)的激素分泌造成的。所以，適當(dāng)宣泄，把造成軀體緊張的激素釋放掉，不失為一種恢復(fù)身心寧靜、提升注意力的方法。
研究表明，如果不把積聚的負(fù)面情緒釋放掉，就會影響到隨后的認(rèn)知作業(yè)，智力活動的效果也會受到嚴(yán)重影響。這種現(xiàn)象即使在一歲半的幼兒身上也能觀測到。
2.如何提高學(xué)生課堂的注意力和專注力 篇二
1.定時(shí)休息：使用番茄工作法或類似的時(shí)間管理技巧，每工作25分鐘休息5分鐘。這種短暫的休息有助于大腦放松，從而提高后續(xù)工作的注意力。
2.創(chuàng)造專注環(huán)境：消除分散注意力的干擾因素，如關(guān)閉手機(jī)通知、選擇安靜的工作地點(diǎn)等。創(chuàng)造一個有利于集中注意力的環(huán)境。
3.使用任務(wù)清單：列出待辦事項(xiàng)并按優(yōu)先級排序。這樣做有助于將注意力集中在重要的任務(wù)上。
4.深呼吸與冥想：通過深呼吸和冥想可以放松身心，減少焦慮和壓力，從而提高注意力。每天抽出幾分鐘進(jìn)行深呼吸和冥想練習(xí)。
5.單一任務(wù)處理：避免同時(shí)處理多個任務(wù)，而是專注于完成一個任務(wù)后再進(jìn)行下一個。這樣做有助于提高工作質(zhì)量和效率。
6.視覺焦點(diǎn)訓(xùn)練：使用視覺焦點(diǎn)訓(xùn)練軟件或練習(xí)，通過追蹤移動的物體或光標(biāo)來訓(xùn)練視覺注意力。
7.聽覺專注訓(xùn)練：在嘈雜的環(huán)境中嘗試專注于一個聲音，如音樂或講話聲。這有助于訓(xùn)練聽覺注意力和抗干擾能力。
8.記憶游戲：通過記憶數(shù)字、字母或圖案等游戲來訓(xùn)練記憶力和注意力。這些游戲可以挑戰(zhàn)大腦，提高注意力水平。
9.肌肉放松練習(xí)：通過放松身體的各個部位來減輕緊張感，從而提高注意力。可以嘗試進(jìn)行漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)。
10.規(guī)律作息與充足睡眠：保持規(guī)律的作息時(shí)間和充足的睡眠對于提高注意力至關(guān)重要。確保每晚獲得足夠的休息，以便在第二天保持佳狀態(tài)。
