1.產(chǎn)后情緒控制方法
1、新媽媽要學著降低自己對別人的要求
有很多新媽媽可能是因為生產(chǎn)后的辛勞，加上平時生活中的壓力，在生產(chǎn)后就容易表現(xiàn)的對別人的要求會比較嚴格一點。所以說，產(chǎn)后的新媽媽要適當調整自己對別人的要求度。有的時候要求過高，或者是別人沒有達到，就會讓自己的情緒得到抑郁。
尤其是新媽媽對新爸爸的要求，畢竟新爸爸也是剛進入一個角色的演變，不可能一夜之間就適應一個角色的變化，所以說先媽媽也要適當降低對新爸爸的要求。否則一旦要求過高，如果對方?jīng)]有達到，很容易讓自己陷入抑郁的情緒。
所以說新媽媽可以降低自己對別人的要求，當家人在做事情的時候沒有過高的要求。如果做的沒有那么滿意，也不會引起太多的負面情緒。這樣本身對情緒的調節(jié)是非常有利的。
2、新媽媽可以聽一些音樂調節(jié)自己的情緒
情緒的調節(jié)不僅僅可以從行為上，其實聽一些輕松的音樂也可以幫助您調節(jié)一些不良的情緒。新媽媽可以選擇聽一些輕生的，曼妙的，自己比較喜歡聽的一些音樂進行調節(jié)自己的情緒。
音樂可以感動人，也可以幫助準媽媽適當?shù)恼{節(jié)一下自己的情緒。有的時候您真的要相信音樂的力量是非常偉大的。
新媽媽可以聽一下音樂，適當?shù)恼{節(jié)自己的情緒。所以說，在聽音樂的過程中，新媽媽要著重去放松。
3、新媽媽要降低對自己的要求
其實很多時候新媽媽有抑郁的情緒是因為對自己的要求過高。所以說，新媽媽要適當調整對自己的要求，做一些自己力所能及的事情。
例如，新媽媽可以學一下怎么去哺乳孩子，怎么去調整自己的身體。新媽媽也可以去看一下食譜，看怎么能更讓自己在月子期間能更快的讓身體適應，怎么樣才能調整好自己的身體。
有的時候新媽媽面臨要看護孩子的事情，因為剛一接觸可能顯得比較生疏。所以這段時間建議新媽媽做一些力所能及的事情。不要對自己要求過高，一旦沒有達成，就會顯得比較焦慮。
4、可以找一些熟人幫助自己看護孩子
行，媽媽剛開始做媽媽，可能很多事情都不懂，也不知道。那么這時候您可以選擇書院或者是家人幫您看護孩子。不要急于什么都會，畢竟要去適應一個媽媽的角色也需要一個過程。
不給自己這么大的負擔，適當?shù)慕o自己放松。這樣對調節(jié)情緒本身就是有益的。
很多時候就是這樣，不良情緒的調節(jié)不僅僅要借助外力，很多時候也要借助自身進行調節(jié)。
總之，新媽媽在適應這個過程的時候，不僅要降低對別人的要求，同時也要降低對自己的要求。既然才能在這個過程中更容易適應，避免產(chǎn)生過多的不良情緒。
在自己生產(chǎn)后，新媽媽不要對自己要求過高，要學會放松自己，做一些力所能及的事情。這樣才能更好的調整自己產(chǎn)后抑郁的心情。
2.產(chǎn)后調節(jié)情緒的食物
1、香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
2、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。
3、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質肉類、谷類、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構成腦神經(jīng)傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等。
4、深海魚
含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。
5、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最的食材。
3.產(chǎn)后情緒波動大的原因分析
第一、內(nèi)分泌影響
產(chǎn)后女性體內(nèi)的激素水平會發(fā)生非常大的變化，身體激素下降會導致內(nèi)分泌紊亂，內(nèi)分泌在短時間內(nèi)沒有辦法恢復正常，所以在內(nèi)分泌失調的情況下，女性的情緒也容易出現(xiàn)難以控制，經(jīng)常情緒波動比較大。
第二、睡眠不足
生完孩子之后，產(chǎn)婦身體較為虛弱，同時還需要照顧新生兒，尤其是在一兩個月的時候，新生兒需要每兩個小時左右喂一次奶，因此產(chǎn)婦的睡眠質量會大大受到影響，很多產(chǎn)婦會出現(xiàn)睡眠不足、睡眠質量差等情況，這也是導致產(chǎn)婦情緒波動大的很重要的一個原因。
第三、心理因素
有的產(chǎn)婦雖然把孩子生下來了，但是仍然不能夠很快進入媽媽這個角色，需要一段時間慢慢的去適應，特別是產(chǎn)后給寶寶哺乳、照顧寶寶以及還要承受生產(chǎn)遺留下來的一些問題，對女性的心理都會造成一定的影響，情緒波動大也是情理之中的。有的產(chǎn)婦對自己沒有信心，總是擔心自己的奶不夠孩子吃，擔心自己照顧不了孩子等缺乏自信心，也容易出現(xiàn)情緒上出現(xiàn)比較大的波動。
生完孩子之后，產(chǎn)婦情緒波動大，可能和正常的內(nèi)分泌發(fā)生變化有一定的關系，同時還和睡眠不足，心理方面有異常等有一定的關系，對于出現(xiàn)脾氣大這種情況，還應該注意學會自我調節(jié)和控制，多和家里人進行溝通，多多獲得家里人的理解和支持。
4.產(chǎn)后飲食上需要注意的幾個方面
1、不要大補特補，要注意保持營養(yǎng)的均衡，因為大多數(shù)產(chǎn)婦都需要進行母乳喂養(yǎng)，所以可能家人都覺得產(chǎn)婦吃的有營養(yǎng)，母乳才能營養(yǎng)價值高，所以會大補特補總是吃些肉類，其實這樣是不合理的，產(chǎn)婦身體還比較虛弱，這樣容易加重胃腸負擔，所以應該在產(chǎn)后第一周保持飲食的清淡，喝些小米粥等流質食物。
2、產(chǎn)后不要吃太多的紅糖，一般在分娩之后，產(chǎn)婦會喝紅糖水來養(yǎng)氣補血，但是要注意用量，紅糖性溫，食用過多的話會增加出汗量，這樣身體會更加虛弱。
3、不要為了催奶盲目喝湯，一些湯是幫助產(chǎn)婦下奶的食譜，比如鯽魚湯或者豬蹄湯等，所以很多老人都給產(chǎn)婦喝這些，但是要根據(jù)個人體質和情況來，不要盲目的喝，有的產(chǎn)婦可能就是天生奶水不多，如果盲目的喝湯催奶也是沒有什么效果的，反而是加重腸胃和心理負擔。
