1.產(chǎn)后情緒控制的有效方法
1、新媽媽要學(xué)著降低自己對(duì)別人的要求
有很多新媽媽可能是因?yàn)樯a(chǎn)后的辛勞，加上平時(shí)生活中的壓力，在生產(chǎn)后就容易表現(xiàn)的對(duì)別人的要求會(huì)比較嚴(yán)格一點(diǎn)。所以說，產(chǎn)后的新媽媽要適當(dāng)調(diào)整自己對(duì)別人的要求度。有的時(shí)候要求過高，或者是別人沒有達(dá)到，就會(huì)讓自己的情緒得到抑郁。
尤其是新媽媽對(duì)新爸爸的要求，畢竟新爸爸也是剛進(jìn)入一個(gè)角色的演變，不可能一夜之間就適應(yīng)一個(gè)角色的變化，所以說先媽媽也要適當(dāng)降低對(duì)新爸爸的要求。否則一旦要求過高，如果對(duì)方?jīng)]有達(dá)到，很容易讓自己陷入抑郁的情緒。
所以說新媽媽可以降低自己對(duì)別人的要求，當(dāng)家人在做事情的時(shí)候沒有過高的要求。如果做的沒有那么滿意，也不會(huì)引起太多的負(fù)面情緒。這樣本身對(duì)情緒的調(diào)節(jié)是非常有利的。
2、新媽媽可以聽一些音樂調(diào)節(jié)自己的情緒
情緒的調(diào)節(jié)不僅僅可以從行為上，其實(shí)聽一些輕松的音樂也可以幫助您調(diào)節(jié)一些不良的情緒。新媽媽可以選擇聽一些輕聲的，曼妙的，自己比較喜歡聽的一些音樂進(jìn)行調(diào)節(jié)自己的情緒。
音樂可以感動(dòng)人，也可以幫助準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)一下自己的情緒。有的時(shí)候您真的要相信音樂的力量是非常偉大的。
新媽媽可以聽一下音樂，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒。所以說，在聽音樂的過程中，新媽媽要著重去放松。
3、新媽媽要降低對(duì)自己的要求
其實(shí)很多時(shí)候新媽媽有抑郁的情緒是因?yàn)閷?duì)自己的要求過高。所以說，新媽媽要適當(dāng)調(diào)整對(duì)自己的要求，做一些自己力所能及的事情。
例如，新媽媽可以學(xué)一下怎么去哺乳孩子，怎么去調(diào)整自己的身體。新媽媽也可以去看一下食譜，看怎么能更讓自己在月子期間能更快的讓身體適應(yīng)，怎么樣才能調(diào)整好自己的身體。
有的時(shí)候新媽媽面臨要看護(hù)孩子的事情，因?yàn)閯傄唤佑|可能顯得比較生疏。所以這段時(shí)間建議新媽媽做一些力所能及的事情。不要對(duì)自己要求過高，一旦沒有達(dá)成，就會(huì)顯得比較焦慮。
4、可以找一些熟人幫助自己看護(hù)孩子
剛開始做媽媽，可能很多事情都不懂，也不知道。那么這時(shí)候您可以選擇書院或者是家人幫您看護(hù)孩子。不要急于什么都會(huì)，畢竟要去適應(yīng)一個(gè)媽媽的角色也需要一個(gè)過程。
不給自己這么大的負(fù)擔(dān)，適當(dāng)?shù)慕o自己放松。這樣對(duì)調(diào)節(jié)情緒本身就是有益的。
很多時(shí)候就是這樣，不良情緒的調(diào)節(jié)不僅僅要借助外力，很多時(shí)候也要借助自身進(jìn)行調(diào)節(jié)。
總之，新媽媽在適應(yīng)這個(gè)過程的時(shí)候，不僅要降低對(duì)別人的要求，同時(shí)也要降低對(duì)自己的要求。既然才能在這個(gè)過程中更容易適應(yīng)，避免產(chǎn)生過多的不良情緒。
在自己生產(chǎn)后，新媽媽不要對(duì)自己要求過高，要學(xué)會(huì)放松自己，做一些力所能及的事情。這樣才能更好的調(diào)整自己產(chǎn)后抑郁的心情。
一般產(chǎn)后的抑郁是在產(chǎn)后的2－3周左右，如果產(chǎn)后時(shí)間比較長(zhǎng)，心情已經(jīng)一直處于抑郁的狀態(tài)。這時(shí)候建議新媽媽可以咨詢一下心理醫(yī)師，在心理醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行有針對(duì)性的治療。
2.產(chǎn)后該如何調(diào)整心情
1、讓另一半?yún)⑴c育兒工作
根據(jù)研究，新手媽媽在寶寶誕生之后，因?yàn)閷Ｗ⑿牧Ψ旁谡疹檶殞毶砩�，�?duì)丈夫的關(guān)心相對(duì)減少了許多，常會(huì)讓丈夫有被忽略的感覺，甚至覺得自己已經(jīng)不被需要了。有些新手媽媽認(rèn)為養(yǎng)育孩子是女性的責(zé)任，會(huì)將所有的育兒工作往自己身上攬，進(jìn)而無暇顧及與另一半的相處與溝通，甚至將自己完全局限于媽媽的角色中，逐漸失去自我。
事實(shí)上，對(duì)大多數(shù)男性來說，寶寶的誕生對(duì)于強(qiáng)化家庭關(guān)系有很大幫助，且另一半對(duì)寶寶的教養(yǎng)態(tài)度，也會(huì)影響新手媽媽的心理情緒。因此，新手媽媽應(yīng)該適時(shí)主動(dòng)溝通，讓另一半共同參與育兒工作，不但可減少另一半心中所產(chǎn)生的疏離感，也能讓另一半與寶寶之間的關(guān)系較為緊密，進(jìn)而更能支持自己在育兒照顧上的工作。
2、適度贊美與鼓勵(lì)
許多夫妻常會(huì)因?yàn)橛齼簡(jiǎn)栴}而產(chǎn)生爭(zhēng)執(zhí)，其實(shí)，事前的溝通與必要的退讓，不但可以避免產(chǎn)生不愉快，也能讓育兒工作變得更為順利。
如果另一半能主動(dòng)參與育兒工作，新手媽媽應(yīng)給予適度的贊美與鼓勵(lì)，讓另一半產(chǎn)生被肯定的感覺；如果另一半在照顧寶寶時(shí)發(fā)生錯(cuò)誤，也不要一直挑剔，而是應(yīng)該采取90%贊美、10%建議的方式，溫和地與另一半溝通，改善照顧寶寶的方法。
3、坦然面對(duì)其他人對(duì)寶寶的愛
剪斷臍帶，對(duì)于寶寶 來說是誕生，對(duì)于媽媽來說是分離，寶寶出生后，家人的關(guān)愛包圍著ta，媽媽可能會(huì)覺得寶寶不再完全“屬于”她，這時(shí)候要做好調(diào)整，家人對(duì)寶寶的關(guān)心照顧，會(huì)讓寶寶成長(zhǎng)更舒適，但媽媽的“地位”是不可替代的;
4、走出失落
懷孕期間，準(zhǔn)媽媽是家人關(guān)心的焦點(diǎn)，哪怕是吃穿住行的一點(diǎn)小事，都會(huì)感受到家人的關(guān)心，寶寶出生后，家人的很多關(guān)心會(huì)轉(zhuǎn)移到寶寶身上，媽媽的舉動(dòng)不再那么引起家人注意，媽媽要學(xué)會(huì)放松、及時(shí)調(diào)整，把更多注意力放到自己身體恢復(fù)和寶寶喂養(yǎng)上去，調(diào)整回懷孕前的心態(tài);
5、愛寶寶也要愛自己
面對(duì)剛出生的小寶貝，小手揮動(dòng)、小嘴張合都會(huì)讓媽媽母愛泛濫，媽媽可能會(huì)不顧自己的疲憊，給寶寶喂奶、抱著寶寶玩，這樣會(huì)讓分娩已經(jīng)耗盡體力的媽媽不能很好休息，所以，媽媽們愛寶寶也要愛自己，寶寶未來成長(zhǎng)的路還很長(zhǎng)，需要媽媽照顧，媽媽要養(yǎng)好自己的身體，準(zhǔn)備打“持久戰(zhàn)”;
6、樂觀面對(duì)未來
寶寶出生是喜悅的事情，接下來撫養(yǎng)寶寶可不都是喜悅，媽媽可能要面對(duì)工作和家庭的選擇，要面對(duì)增加的開銷，要面對(duì)和婆婆一起生活等等，這些突如其來的事情迅速打亂媽媽之前的生活，媽媽們要樂觀面對(duì)，再大的事挺過去就是小事，生孩子都不怕還怕什么呢;
7、逗娃中挖掘新樂趣
寶寶能使你的內(nèi)心亂糟糟，也能讓你心情瞬間陰轉(zhuǎn)晴。如果產(chǎn)后獨(dú)自待在家中，慢慢體會(huì)跟寶寶玩耍的樂趣也是不錯(cuò)的。抱著寶寶做瑜伽，陪他玩玩具，給他拍照訓(xùn)練拍照技術(shù)，時(shí)間也很快過去，沉重的心情也會(huì)漸漸消失。
8、試著烹飪小點(diǎn)心找樂趣
不要想到烹飪，就覺得做飯好辛苦。不為柴米油鹽，偶爾在廚房?jī)?nèi)搗弄些小點(diǎn)心，這些點(diǎn)心精致的模樣和細(xì)致的做法，會(huì)讓你感受到慢生活的快樂。
9、運(yùn)動(dòng)時(shí)欣賞音樂
音樂、運(yùn)動(dòng)也被越來越多地應(yīng)用于情緒調(diào)節(jié)，除了減壓，還能讓你不知不覺運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)的時(shí)間。新媽媽在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，一邊欣賞音樂，能幫助你找到產(chǎn)后塑身的樂趣哦!
3.產(chǎn)后情緒波動(dòng)大的原因分析
第一、內(nèi)分泌影響
產(chǎn)后女性體內(nèi)的激素水平會(huì)發(fā)生非常大的變化，身體激素下降會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，內(nèi)分泌在短時(shí)間內(nèi)沒有辦法恢復(fù)正常，所以在內(nèi)分泌失調(diào)的情況下，女性的情緒也容易出現(xiàn)難以控制，經(jīng)常情緒波動(dòng)比較大。
第二、睡眠不足
生完孩子之后，產(chǎn)婦身體較為虛弱，同時(shí)還需要照顧新生兒，尤其是在一兩個(gè)月的時(shí)候，新生兒需要每?jī)蓚�(gè)小時(shí)左右喂一次奶，因此產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量會(huì)大大受到影響，很多產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)睡眠不足、睡眠質(zhì)量差等情況，這也是導(dǎo)致產(chǎn)婦情緒波動(dòng)大的很重要的一個(gè)原因。
第三、心理因素
有的產(chǎn)婦雖然把孩子生下來了，但是仍然不能夠很快進(jìn)入媽媽這個(gè)角色，需要一段時(shí)間慢慢的去適應(yīng)，特別是產(chǎn)后給寶寶哺乳、照顧寶寶以及還要承受生產(chǎn)遺留下來的一些問題，對(duì)女性的心理都會(huì)造成一定的影響，情緒波動(dòng)大也是情理之中的。有的產(chǎn)婦對(duì)自己沒有信心，總是擔(dān)心自己的奶不夠孩子吃，擔(dān)心自己照顧不了孩子等缺乏自信心，也容易出現(xiàn)情緒上出現(xiàn)比較大的波動(dòng)。
生完孩子之后，產(chǎn)婦情緒波動(dòng)大，可能和正常的內(nèi)分泌發(fā)生變化有一定的關(guān)系，同時(shí)還和睡眠不足，心理方面有異常等有一定的關(guān)系，對(duì)于出現(xiàn)脾氣大這種情況，還應(yīng)該注意學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和控制，多和家里人進(jìn)行溝通，多多獲得家里人的理解和支持。
4.產(chǎn)后身材恢復(fù)建議
很多女性對(duì)于產(chǎn)后身材的恢復(fù)這一問題很是關(guān)心，也為之做出過許多的努力，下面將針對(duì)這一話題提供一些較為有效地建議：
1.飲食
（1）多喝溫開水：多喝些溫開水有利于加速產(chǎn)婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質(zhì)改善和免疫力的提升。
�。�2）飲食清淡：產(chǎn)婦平時(shí)的飲食需要注意，可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色食物，選取低脂類型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動(dòng)物性蛋白質(zhì)。
�。�3）少吃多餐：定點(diǎn)適量飲食，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，感到饑餓時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進(jìn)食，多次的食物刺激會(huì)對(duì)人體消化吸收產(chǎn)生不利影響。
2.運(yùn)動(dòng)
（1）產(chǎn)后體操：產(chǎn)后體操有利于產(chǎn)婦的機(jī)體恢復(fù)，可增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。此外，還可以防止子宮脫垂等婦科疾病。
（2）產(chǎn)后瑜伽：利于增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，子宮恢復(fù)，還可以促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)。
（3）產(chǎn)后慢跑：慢跑需要在女性產(chǎn)后3個(gè)月之后進(jìn)行，一周三次就可以了，不必每天都跑。但是新媽媽們需要記住的是，一定要在產(chǎn)后的三個(gè)月之后再進(jìn)行慢跑，過早地進(jìn)行慢跑減肥不利于身體的健康。
（4）產(chǎn)后快走：不僅能讓新媽媽們體內(nèi)的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以為全身提供正常運(yùn)轉(zhuǎn)的能量。相較于其他的減肥運(yùn)動(dòng)來說，快走有效而且易于操作，是新媽媽減肥的優(yōu)質(zhì)選擇。
