1.有關(guān)于孕前營(yíng)養(yǎng)建議解讀
1.合理使用避孕藥物。準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月合理使用避孕藥，避孕藥不當(dāng)服用容易引起體內(nèi)水溶性維生素如葉酸、B族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏，因此大家應(yīng)該慎重服用。
2.增加精 子和卵子的活力。為了增加精 子和卵子的活力，建議在備孕期間多吃瘦肉、蛋類(lèi)、魚(yú)蝦、肝臟、豆類(lèi)及海產(chǎn)品，同時(shí)還需要多吃新鮮的水果和蔬菜，這樣就可以改善精子和卵子的質(zhì)量，幫助提高受孕概率。
3.要注意補(bǔ)水。身體充足水分幫助清除體內(nèi)的各種代謝毒物如重金屬，增強(qiáng)免疫功能和抗病力，備孕期間應(yīng)該多喝水，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。
4.飲食要回歸自然。備孕前、懷孕之后應(yīng)該選用新鮮、無(wú)污染的蔬菜、瓜果，多吃一些野菜和野生食用菌，日常飲食上避免含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，這樣的飲食就是有助于形成優(yōu)良的胚胎。
5.飲食上要多樣化。備孕期間日常飲食上應(yīng)該注意飲食上要多樣化，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，特別是五谷雜糧應(yīng)該注意多吃一些。
6.注意在體內(nèi)儲(chǔ)存鈣和鐵。孕前應(yīng)多食用魚(yú)類(lèi)、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類(lèi)及綠黃色蔬菜等食物，這些食物注意在體內(nèi)儲(chǔ)存鈣和鐵。
2.孕前需補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素
不同體質(zhì)的婦女，由于個(gè)體之間的差異，在孕前營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、飲食調(diào)理、開(kāi)始時(shí)間、營(yíng)養(yǎng)內(nèi)容、加量多少等問(wèn)題上，可因人而異。
體質(zhì)營(yíng)養(yǎng)狀況一般的婦女，孕前3個(gè)月至半年，就要開(kāi)始注意飲食調(diào)理，每天要攝入足夠量的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素和適量脂肪，這些營(yíng)養(yǎng)物是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。優(yōu)質(zhì)蛋白是指容易消化吸收的蛋白。維生素是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，有很多準(zhǔn)爸媽由于不正確的生活方式或飲食結(jié)構(gòu)而造成維生素缺乏，維生素的缺乏會(huì)妨礙孕育高質(zhì)量的寶寶。維生素的補(bǔ)充不能單一化，因?yàn)椴煌木S生素對(duì)人體起著不同的作用。
身體瘦弱、營(yíng)養(yǎng)狀況較差的，孕前飲食調(diào)理更為重要，在懷孕前1年左右就應(yīng)注意。除上述的營(yíng)養(yǎng)內(nèi)容要足夠外，還應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，講究烹調(diào)技術(shù)，還要多注意調(diào)換口味，要循序漸進(jìn)，不可急于求成，孕前營(yíng)養(yǎng)達(dá)到較佳狀態(tài)即可。
身體肥胖、營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)較好的人，一般來(lái)說(shuō)，不需要更多地增加營(yíng)養(yǎng)，但優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素的攝入仍不可少，只是應(yīng)少進(jìn)食含脂肪及糖類(lèi)較高的食物。
葉酸是一種水溶性的維生素，是維生素B6的一種，它是蛋白質(zhì)和核酸合成的必需因子，它對(duì)紅細(xì)胞分 裂、生長(zhǎng)、核酸的合成具有重要的作用，是人體的必需物質(zhì)。提前補(bǔ)充葉酸，對(duì)寶寶的生長(zhǎng)具有很大的作用。
3.備孕前補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)
第一：蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞和組織的重要基礎(chǔ)物質(zhì)，所以女性在備孕期間一定要適量的攝入蛋白質(zhì)，并且多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，包括魚(yú)類(lèi)，肉類(lèi)，蛋類(lèi)以及豆制品。
第二：鈣元素
女性在懷孕期間，身體對(duì)鈣元素的需求會(huì)高于平常的兩倍，并且鈣元素是促進(jìn)骨骼和牙齒生長(zhǎng)的重要元素，如果女性在懷孕期間缺乏鈣元素，就很容易導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)佝僂病。
第三：鐵元素
如果女性在懷孕期間身體出現(xiàn)缺鐵的現(xiàn)象，就很容易出現(xiàn)妊娠期貧血，所以在懷孕前應(yīng)該多吃一些補(bǔ)鐵的食物，包括動(dòng)物肝臟，牛肉，豬肉，大豆等。
第四：維生素
女性在備孕期間如果能夠服用多種維生素，那么就能夠幫助改善女性的生育能力。如果在懷孕期間出現(xiàn)缺乏維生素的現(xiàn)象，那么就很容易導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)生理性缺陷。
第五：葉酸
女性在備孕期間適量的補(bǔ)充葉酸，能夠減少胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的幾率，所以女性在備孕期間應(yīng)該多服用葉酸，并且多吃一些富含葉酸的綠色食物。
第六：鋅元素
如果女性在懷孕期間體內(nèi)缺乏鋅元素，就很容易出現(xiàn)早產(chǎn)和流產(chǎn)的現(xiàn)象，所以在備孕期間一定要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鋅。
綜上所述，大家對(duì)于女性備孕期需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素有了一定的了解。同時(shí)需要注意的是，在備孕期間盡量不要食用辛辣的食物，以免引起胃部不適的癥狀。同時(shí)要減少高糖食物的攝入，以免引起糖代謝紊亂，從而出現(xiàn)妊娠糖尿病。
4.備孕推薦吃的食物
玉米
玉米是很多人非常喜歡的食品，美味可口，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。它含纖維素特別高，而纖維素可加速腸道蠕動(dòng)，降低膽固醇吸收，預(yù)防冠心病。此外，玉米中還含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。
小米
小米又稱(chēng)粟米，含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，尤其是胡蘿卜素和維生素B1的含量更加高。
西柚
西柚含有天然葉酸。葉酸不但對(duì)早期妊娠非常重要，在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長(zhǎng)，孕婦需要大量葉酸來(lái)滿(mǎn)足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅會(huì)使妊娠高血壓癥、胎盤(pán)早剝的發(fā)生率增高，更會(huì)導(dǎo)致孕婦患上巨幼紅細(xì)胞貧血，出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此，西柚也是備孕準(zhǔn)媽的首選。
葡萄
葡萄富含鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、維生素C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現(xiàn)象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發(fā)育。備孕前多吃一些身體多吸收一些將來(lái)對(duì)寶寶也是有益處的。
薺菜
又名菱角菜、麥地菜、枕頭草、護(hù)生草等。薺菜葉嫩根肥，具有誘人的清香和美味。含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、胡蘿卜素、維生素C以及人體所需的各種氨基酸和礦物質(zhì)。
韭菜
韭菜具有健胃、提神、止汗固澀的作用，吃了不但可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，還對(duì)胃有好處，并且韭菜當(dāng)中還含有很多維生素和胡蘿卜素，備孕的媽媽吃了韭菜可以補(bǔ)充維生素。
