1.產(chǎn)后恢復(fù)身體吃什么比較好
1、吃些清淡、易消化的食物。剛分娩完后產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)還沒有完全恢復(fù)，正處于非常虛弱的狀態(tài)，所以產(chǎn)后前幾天應(yīng)吃一些清淡、易消化的食物，產(chǎn)后先從流食開始再慢慢過渡到正常飲食。
2、產(chǎn)后飲食應(yīng)以天然食物為佳，營養(yǎng)品要少服用。產(chǎn)婦在坐月子期間是多吃那些天然的食物來補身，不要吃太多人工合成的保健品，不過可以適量吃一些孕產(chǎn)婦專屬的鈣片、多種維生素或奶粉等，因為哺乳期的媽咪對維生素、鈣、鐵及礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的需求量比較高。
3、吃些富含維生素及礦物質(zhì)的果蔬。因為產(chǎn)后媽媽體內(nèi)水分容易缺乏，這樣就會導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，從而使產(chǎn)婦出現(xiàn)便秘、惡露不凈等現(xiàn)象，而適量吃一些如海藻、蔬菜湯、冬瓜、小青菜等富含礦物質(zhì)與維生素的食物，有助產(chǎn)婦補充水分、預(yù)防或改善便秘。
4、適量吃些安神補血的食物。產(chǎn)后媽媽失血較多、體虛，因此可適量吃些如黑芝麻、蓮藕、木耳、黑米、紅糖、桂圓、花生、紅棗等補血安神的食物，而對于那些如蓮子、苦瓜、南瓜、烏梅等阻滯血行的食物，產(chǎn)婦應(yīng)該要少吃或不吃。
5、吃些富含鐵、鈣的食物。女性在孕期及分娩時會消耗許多的鐵、鈣，所以產(chǎn)后需要及時補充鈣與鐵，如某些動物內(nèi)臟、木耳等富含鐵的食物，以及如芝麻、海帶、骨頭湯等富含鈣質(zhì)的食物，產(chǎn)后媽媽在月子里每天可適量吃一些。
6、適量喝些紅糖水。紅糖水中富含大量的鐵及多種礦物質(zhì)、微量元素等，有利于產(chǎn)婦補血、加快惡露的排出，還可預(yù)防尿失禁。但一定不要喝太多紅糖水，以免導(dǎo)致產(chǎn)婦大量出汗而加重虛弱的體質(zhì)。
7、小米。小米中富含維生素b1、b2，可促進產(chǎn)婦食物，幫助產(chǎn)婦體力更快恢復(fù)，但注意適量，不可把小米當(dāng)成產(chǎn)后主食，而且小米粥不要煮得太稀。
8、黃花菜。產(chǎn)褥期的媽咪經(jīng)常會出現(xiàn)睡眠不安、面色蒼白、小便不利、腹部疼痛等癥狀，而黃花菜富含維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、磷等多種營養(yǎng)素，有健腦、補血、止痛、解熱、利尿、消腫等功效，產(chǎn)婦月子里適量食用黃花菜，有助消除前面所述的那些不良癥狀。
9、蓮藕。蓮藕中含有豐富的維生素、淀粉及礦物質(zhì)，是一種很好的祛瘀蔬菜，有清熱生乳、行血祛瘀、潤燥健脾等功效，產(chǎn)婦月子里適量食用蓮藕，可促消化、增強食欲及促進腹內(nèi)淤血的清除，還可增強乳汁的分泌，對寶寶的喂養(yǎng)很有利。
10、雞蛋。雞蛋中富含蛋白質(zhì)、鐵、多種維生素及卵黃素等營養(yǎng)物質(zhì)，且易被人體吸收消化，所以產(chǎn)后適量吃些雞蛋，有助產(chǎn)婦鐵質(zhì)的補充，預(yù)防貧血，還有助產(chǎn)婦補充精力與體力，以及可使產(chǎn)后抑郁的情緒得到減輕，但不能食用過多，每天最多四五個雞蛋就夠了。
2.產(chǎn)后身材恢復(fù)建議
很多女性對于產(chǎn)后身材的恢復(fù)這一問題很是關(guān)心，也為之做出過許多的努力，下面將針對這一話題提供一些較為有效地建議：
1.飲食
�。�1）多喝溫開水：多喝些溫開水有利于加速產(chǎn)婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質(zhì)改善和免疫力的提升。
�。�2）飲食清淡：產(chǎn)婦平時的飲食需要注意，可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色食物，選取低脂類型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質(zhì)。
�。�3）少吃多餐：定點適量飲食，注意營養(yǎng)搭配，感到饑餓時進行適當(dāng)?shù)倪M食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進食，多次的食物刺激會對人體消化吸收產(chǎn)生不利影響。
2.運動
�。�1）產(chǎn)后體操：產(chǎn)后體操有利于產(chǎn)婦的機體恢復(fù)，可增強腹肌，促進腸道蠕動。此外，還可以防止子宮脫垂等婦科疾病。
�。�2）產(chǎn)后瑜伽：利于增強會陰肌肉的彈性，子宮恢復(fù)，還可以促進骨盆腔血液循環(huán)。
�。�3）產(chǎn)后慢跑：慢跑需要在女性產(chǎn)后3個月之后進行，一周三次就可以了，不必每天都跑。但是新媽媽們需要記住的是，一定要在產(chǎn)后的三個月之后再進行慢跑，過早地進行慢跑減肥不利于身體的健康。
�。�4）產(chǎn)后快走：不僅能讓新媽媽們體內(nèi)的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以為全身提供正常運轉(zhuǎn)的能量。相較于其他的減肥運動來說，快走有效而且易于操作，是新媽媽減肥的優(yōu)質(zhì)選擇。
3.產(chǎn)后體形如何盡快恢復(fù)
產(chǎn)后恢復(fù)的重點，莫過于體形的恢復(fù)。但是產(chǎn)后瘦身，宜在分娩后六周以上進行。
由于分娩會消耗一個正常女性大部分的體力，所以分娩過后女性需要補充一定的營養(yǎng)支撐身體的恢復(fù)以及哺乳的需要。所以產(chǎn)后瘦身適宜在分娩后六周以上開始進行。并且要注意循序漸進，不可操之過急。產(chǎn)后如何減肥？日常生活中都需注意：
1、控制熱量與脂肪，包括各類油炸食物、肥肉、動物內(nèi)臟以及各種主食等都是要少吃的。而主食方面可以多元化，增加各類粗糧。
2、飲食清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。
4、戒除宵夜，細嚼慢咽，每頓飯保持七分飽即可。
4.產(chǎn)后恢復(fù)時間
常說的產(chǎn)后恢復(fù)是指新媽媽在生完寶寶后，全身各器官(除乳腺外)恢復(fù)或接近孕前狀態(tài)。不同身體部分的恢復(fù)時間不一樣。
胸部恢復(fù)：胸部恢復(fù)以順產(chǎn)24小時后，剖腹產(chǎn)48小時后開始為宜;
骨骼恢復(fù)：骨骼變寬恢復(fù)和產(chǎn)道恢復(fù)產(chǎn)后兩周即可開始。
體形恢復(fù)：新媽媽生完孩子后不宜過早減肥，此時身體需要足夠的營養(yǎng)來恢復(fù)及哺乳，因此新媽媽在哺乳期過后減肥為宜。
妊娠紋恢復(fù)：時間在產(chǎn)后半年至1年內(nèi)。
產(chǎn)后恢復(fù)開始的時間不同的媽媽可以根據(jù)自身情況而定，如果自身身體比較差，可以推遲恢復(fù)是時間，不變操之過急，以免影響到身體健康及對寶寶的喂養(yǎng)。
