1.產(chǎn)后恢復(fù)身材建議
很多女性對(duì)于產(chǎn)后身材的恢復(fù)這一問題很是關(guān)心，也為之做出過許多的努力，下面將針對(duì)這一話題提供一些較為有效地建議：
1.飲食
�。�1）多喝溫開水：多喝些溫開水有利于加速產(chǎn)婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質(zhì)改善和免疫力的提升。
�。�2）飲食清淡：產(chǎn)婦平時(shí)的飲食需要注意，可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色食物，選取低脂類型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動(dòng)物性蛋白質(zhì)。
（3）少吃多餐：定點(diǎn)適量飲食，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，感到饑餓時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進(jìn)食，多次的食物刺激會(huì)對(duì)人體消化吸收產(chǎn)生不利影響。
2.運(yùn)動(dòng)
�。�1）產(chǎn)后體操：產(chǎn)后體操有利于產(chǎn)婦的機(jī)體恢復(fù)，可增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。此外，還可以防止子宮脫垂等婦科疾病。
�。�2）產(chǎn)后瑜伽：利于增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，子宮恢復(fù)，還可以促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)。
（3）產(chǎn)后慢跑：慢跑需要在女性產(chǎn)后3個(gè)月之后進(jìn)行，一周三次就可以了，不必每天都跑。但是新媽媽們需要記住的是，一定要在產(chǎn)后的三個(gè)月之后再進(jìn)行慢跑，過早地進(jìn)行慢跑減肥不利于身體的健康。
（4）產(chǎn)后快走：不僅能讓新媽媽們體內(nèi)的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以為全身提供正常運(yùn)轉(zhuǎn)的能量。相較于其他的減肥運(yùn)動(dòng)來說，快走有效而且易于操作，是新媽媽減肥的優(yōu)質(zhì)選擇。
2.產(chǎn)后恢復(fù)皮膚的營(yíng)養(yǎng)飲食方案
一、無油綠豆雞湯
用料：
三黃土雞(沒有內(nèi)臟的)、綠豆、蔥、姜、料酒、鹽。
制作步驟：
1.綠豆提前取出洗凈，用清水泡1到2小時(shí)。
2.雞洗凈，取一半即可，爪子切開來，也可以不放入。
3.雞不用剁塊，整只放到清水中焯過，去血水，撈起。
4.姜切片，蔥切段。
5.泡好的綠豆先放到電飯煲內(nèi)，加半鍋清水，煮開后再繼續(xù)煮5分鐘。
6.雞整只放入，加料酒、蔥姜，繼續(xù)煮，直至綠豆煮開花了，放少許鹽調(diào)味即可。
有效成分：雞肉、雞皮
雞肉中有一種叫蛋氨酸的物質(zhì)，對(duì)頭發(fā)，皮膚和指甲的健康都很重要。如果缺少它，頭發(fā)就會(huì)變得脆弱，容易分叉，沒有光澤。所以，要想獲得健康的秀發(fā)，每周至少應(yīng)該吃3次雞肉。其次，雞皮也是很好的美容食品，雞皮中含有大量的硫磺軟骨素，屬于彈性纖維蛋白，可以有效的減少皺紋，提升松弛的皮膚。
二、杏仁枸杞炒雜蔬
用料：
蕃薯、玉米粒、青豆粒、枸杞、杏仁、濃湯寶、生粉。
制作步驟：
1.玉米青豆粒解凍，枸杞用清水泡一下，蕃薯去皮切小粒，杏仁也切小粒。
2.鍋里放油，倒入蕃薯粒略炸撈起瀝油。
3.鍋中留少許油，放入玉米青豆蕃薯粒翻炒，少許濃湯寶兌水倒入，放少許鹽，將蕃薯粒炒熟。
4.放入枸杞和杏仁粒略炒。
5.最后勾薄芡即可。
有效成分：杏仁
杏仁中含有20%的蛋白質(zhì)，不含淀粉，磨碎、加壓后，榨出的油脂，大約是本身重量的一半，杏仁油為淡黃色，雖然沒有香味，但具有軟化皮膚的功效。
三、黃豆花生燉豬皮
材料：黃豆、花生、豬皮、八角、老姜、料酒、鹽。
制作步驟：
1.黃豆提前泡上，豬皮洗凈拔去雜毛、老姜切片。
2.豬皮整塊過水，煮上3分鐘左右，撈起，切成長(zhǎng)條。
3.鍋里放少許油，先把八角、姜片略炒一下，再放入豬皮爆炒，加少許料酒，炒出香味。
4.將炒好的豬皮連八角姜片一塊兒倒入電飯煲，放入花生和黃豆，加清水(多一點(diǎn))，煮至黃豆花生完全熟爛。
5.最后根據(jù)個(gè)人口味放適量鹽調(diào)味即可。
有效成分：豬皮
豬皮營(yíng)養(yǎng)豐富，所含蛋白質(zhì)是瘦豬肉的1.5倍，碳水化合物是豬瘦肉的4倍，脂肪為瘦豬肉的79%，和瘦豬肉所產(chǎn)生的熱量相差無幾。豬皮還含有極豐富的膠原蛋白質(zhì)，有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，延緩人體衰老和抗癌之功效。這些大量的膠原蛋白質(zhì)，在烹調(diào)過程中可轉(zhuǎn)化成明膠。明膠具有網(wǎng)狀空間結(jié)構(gòu)，它能結(jié)合許多水，增強(qiáng)細(xì)胞生理代謝，有效地改善機(jī)體生理功能和皮膚組織細(xì)胞的儲(chǔ)水功能，使細(xì)胞得到滋潤(rùn)，保持濕潤(rùn)狀態(tài)，防止皮膚過早褶皺，延緩皮膚的衰老過程。
衰老體現(xiàn)在人體的面部有兩個(gè)非常典型的特征，一是皮膚松弛，二是皺紋產(chǎn)生。這兩個(gè)特征都是因?yàn)樯眢w里的膠原蛋白減少所致。膠原蛋白不僅具有美容功效，人體的骨骼和肌肉也靠它支撐，一個(gè)人的體內(nèi)如果含有豐富的膠原蛋白，不僅肌膚豐潤(rùn)、骨骼健壯，連頭發(fā)都能長(zhǎng)得更光亮、更強(qiáng)韌。所以說，人體內(nèi)膠原蛋白足夠與否非常重要。那么，為了保證體內(nèi)擁有組夠的膠原蛋白，平時(shí)就可以多吃一些富含膠質(zhì)的食物，如牛蹄筋、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨中，都含有豐富的膠原蛋白。有效補(bǔ)充膠原蛋白的美味食品，女性朋友們定期食用，可以把肌膚的彈性吃出來!
3.產(chǎn)后恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)食譜
由于女性在生產(chǎn)過程中消耗大量的能量，同時(shí)需要喂養(yǎng)新生兒，此時(shí)應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)后女性胃腸功能尚未完全恢復(fù)正常，食物不可過于油膩，應(yīng)以清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物為主。產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)應(yīng)進(jìn)食流質(zhì)或半流質(zhì)飲食，如小米粥、雞蛋湯、掛面等。隨著體力的恢復(fù)與食欲的增加，可以進(jìn)食普通飲食，包括肉、蛋、奶、豆制品、新鮮的蔬菜以及水果等，以促進(jìn)乳汁分泌。比較適合產(chǎn)婦的幾款食譜如下:
1、鯽魚豆腐湯：鯽魚營(yíng)養(yǎng)豐富，有良好的催乳作用，對(duì)于產(chǎn)婦身體恢復(fù)有補(bǔ)益作用。同時(shí)搭配豆腐，可以益氣補(bǔ)血、健脾寬中；
2、小米雞蛋紅糖粥：小米營(yíng)養(yǎng)豐富，屬于產(chǎn)后補(bǔ)養(yǎng)佳品，搭配雞蛋、紅糖同食，具有補(bǔ)脾胃、益氣血、活血脈等功效，適用于輔助緩解產(chǎn)后虛弱、口干口渴、惡露不盡等癥；
3、山藥燉鴿子：鴿肉具有補(bǔ)肝腎、益精血的作用。而山藥具有健脾止瀉、補(bǔ)肺益腎、滋養(yǎng)強(qiáng)壯等功效，適宜產(chǎn)婦食用。
除上述食譜外，還可以選擇排骨湯、大棗木耳湯、枸杞鯽魚湯、花生當(dāng)歸豬蹄湯等，以促進(jìn)乳汁的分泌，更利于喂養(yǎng)寶寶。
4.產(chǎn)后恢復(fù)的方法
產(chǎn)后身體恢復(fù)的方法有以下幾方面：
方法一：產(chǎn)后前期需要好好休息。因?yàn)楫a(chǎn)后需要六周左右時(shí)間，子宮才能恢復(fù)，而女性分娩，無論是對(duì)心理還是生理都會(huì)有一定的損傷和影響，所以要調(diào)整好心情和適量的臥床休息，這樣才有助于產(chǎn)后恢復(fù)。
方法二：增加飲食營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)后女性身體處于十分虛弱階段，而且妊娠和分娩都會(huì)造成體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)大量流失，所以為了促使身體盡快恢復(fù)，一定要多吃富含營(yíng)養(yǎng)的食物，比如富含蛋白質(zhì)的肉類，蛋類，奶類等，都要合理安排每日食用。
方法三：做產(chǎn)后康復(fù)鍛煉，適量運(yùn)動(dòng)。如果女性是順產(chǎn)，身體允許，兩天之后就可以離床適量的走動(dòng)，也可以做一做簡(jiǎn)單的康復(fù)鍛煉，比如產(chǎn)后瑜伽或者是慢走等，這樣會(huì)促使惡露排出，對(duì)身體較快恢復(fù)有益。
如果是剖腹產(chǎn)，一周之后如果身體恢復(fù)良好，也可以適量的開始進(jìn)行活動(dòng)，這樣可以減少血栓性疾病的發(fā)生，并且適量的活動(dòng)，也能夠促使分娩受損的盆底肌盡快復(fù)原。
方法四：母乳喂養(yǎng)，在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的過程當(dāng)中，會(huì)消耗母親體內(nèi)的大量脂肪，并且被嬰兒吸吮母乳的時(shí)候可以刺激子宮的收縮，可以促進(jìn)淤血的排出，并且對(duì)盆底肌也有收縮的作用，也可以盡快的恢復(fù)盆底的功能。
