1.產(chǎn)后情緒波動大的原因有哪些呢？
1.還不適應(yīng)當媽媽的角色。很多孕婦只有到了真正把孩子生下來的時候，才意識到自己已經(jīng)是個媽媽的角色了。而產(chǎn)后不僅要應(yīng)對自己身體情況的恢復(fù)，還有來自各方面的事情需要慢慢去適應(yīng)。例如產(chǎn)后對寶寶的哺乳，還有照顧新生兒寶寶，以及要承受生產(chǎn)遺留下來的一些問題等，這些都比較容易影響女性朋友的心情，因此情緒波動會較大。
2.孕期積攢的壓力過大。女性朋友懷胎十月，在這漫長的十個月里，要去適應(yīng)身體上的各種變化，在這過程中是比較難熬的，因此女性朋友就會產(chǎn)生一定的壓力，久而久之就會有不良的情緒產(chǎn)生，
3.缺乏信心而產(chǎn)生煩躁的情緒。女性朋友在生完孩子后，身材也悄悄變了樣，因為孕期要補充豐富的營養(yǎng)，并且還有要給寶寶充沛的補給量，所以孕婦進食的營養(yǎng)品也稍微多了些，身材上難免發(fā)生變化。一些在意外在形象的女性可能一時間不能接受，因此就會缺乏信心，造成情緒上的波動起伏。
2.產(chǎn)后情緒調(diào)解建議
1、新媽媽要學(xué)著降低自己對別人的要求
有很多新媽媽可能是因為生產(chǎn)后的辛勞，加上平時生活中的壓力，在生產(chǎn)后就容易表現(xiàn)的對別人的要求會比較嚴格一點。所以說，產(chǎn)后的新媽媽要適當調(diào)整自己對別人的要求度。有的時候要求過高，或者是別人沒有達到，就會讓自己的情緒得到抑郁。
尤其是新媽媽對新爸爸的要求，畢竟新爸爸也是剛進入一個角色的演變，不可能一夜之間就適應(yīng)一個角色的變化，所以說先媽媽也要適當降低對新爸爸的要求。否則一旦要求過高，如果對方?jīng)]有達到，很容易讓自己陷入抑郁的情緒。
所以說新媽媽可以降低自己對別人的要求，當家人在做事情的時候沒有過高的要求。如果做的沒有那么滿意，也不會引起太多的負面情緒。這樣本身對情緒的調(diào)節(jié)是非常有利的。
2、新媽媽可以聽一些音樂調(diào)節(jié)自己的情緒
情緒的調(diào)節(jié)不僅僅可以從行為上，其實聽一些輕松的音樂也可以幫助您調(diào)節(jié)一些不良的情緒。新媽媽可以選擇聽一些輕生的，曼妙的，自己比較喜歡聽的一些音樂進行調(diào)節(jié)自己的情緒。
音樂可以感動人，也可以幫助準媽媽適當?shù)恼{(diào)節(jié)一下自己的情緒。有的時候您真的要相信音樂的力量是非常偉大的。
新媽媽可以聽一下音樂，適當?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒。所以說，在聽音樂的過程中，新媽媽要著重去放松。
3、新媽媽要降低對自己的要求
其實很多時候新媽媽有抑郁的情緒是因為對自己的要求過高。所以說，新媽媽要適當調(diào)整對自己的要求，做一些自己力所能及的事情。
例如，新媽媽可以學(xué)一下怎么去哺乳孩子，怎么去調(diào)整自己的身體。新媽媽也可以去看一下食譜，看怎么能更讓自己在月子期間能更快的讓身體適應(yīng)，怎么樣才能調(diào)整好自己的身體。
有的時候新媽媽面臨要看護孩子的事情，因為剛一接觸可能顯得比較生疏。所以這段時間建議新媽媽做一些力所能及的事情。不要對自己要求過高，一旦沒有達成，就會顯得比較焦慮。
4、可以找一些熟人幫助自己看護孩子
剛開始做媽媽，可能很多事情都不懂，也不知道。那么這時候您可以選擇家人幫您看護孩子。不要急于什么都會，畢竟要去適應(yīng)一個媽媽的角色也需要一個過程。
不給自己這么大的負擔，適當?shù)慕o自己放松。這樣對調(diào)節(jié)情緒本身就是有益的。
很多時候就是這樣，不良情緒的調(diào)節(jié)不僅僅要借助外力，很多時候也要借助自身進行調(diào)節(jié)。
總之，新媽媽在適應(yīng)這個過程的時候，不僅要降低對別人的要求，同時也要降低對自己的要求。才能在這個過程中更容易適應(yīng)，避免產(chǎn)生過多的不良情緒。
在自己生產(chǎn)后，新媽媽不要對自己要求過高，要學(xué)會放松自己，做一些力所能及的事情。這樣才能更好的調(diào)整自己產(chǎn)后抑郁的心情。
3.產(chǎn)后情緒自我調(diào)節(jié)
第一、焦點轉(zhuǎn)移
產(chǎn)后大部分壓力來自于工作和家庭，如果的確有著不愉快的生活時間，甚至是棘手的工作，不要總是專注在某一件事情上，給自己更多的空間，讓愉快進駐，管住自己的喜愛，不僅是思維上的轉(zhuǎn)移，也可以身體力行做一些積極的活動，例如散步等。
第二、主動求助
壓力每天都會有，但是聰明的媽媽會選擇求助，其實主動尋求幫助不僅是對自己情緒的一種抒發(fā)，也是給關(guān)心自己的人一次機會，要知道愛你的人看見你心情不好，自己也會很難受的。
第三、角色轉(zhuǎn)換
有了寶寶身上的責任也重了，很多媽咪的無助感甚至于焦躁都是源于對未來的不確定以及對媽媽這個身份的陌生，其實有了寶寶之后，女人才真正的圓滿，此時你依然是父母的愛女，老公的嬌妻，孩子也會給您帶來更多的快樂，當然誰也不能做全職媽媽，適當?shù)囊步o自己角色轉(zhuǎn)換，享受下嬌妻愛女的特權(quán)。
第四、自我鼓勵法
多一點自我欣賞，每個女人都有著上帝的寵愛，自信的女人最美麗，多看些積極的事物，每天鼓勵下自己。
第五、充實自我
4.產(chǎn)后抑郁的常見原因
1.懷孕期間情緒過于波動
懷孕期間遭遇特殊事件，情緒大起大落都容易引發(fā)產(chǎn)后抑郁。如果懷孕期已經(jīng)顯示出抑郁征兆，往往在產(chǎn)后抑郁情緒會加劇。
2.性格要強，完美主義
過于追求完美主義，或?qū)ψ陨砥谕^高的女性，遇到困難往往不愿意尋求幫助，又無法很快適應(yīng)母親的身份。當丈夫不理解自己，或不承擔共同養(yǎng)育的責任，她們會覺感到壓力過大而抑郁。
3.內(nèi)分泌和激素影響
由于懷孕和分娩導(dǎo)致女性內(nèi)分泌發(fā)生變化，尤其是產(chǎn)后，體內(nèi)激素水平急劇變化，常常會導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
4.心理變化
除了身體，孕婦在懷孕、生產(chǎn)期間心理也會有很大變化，一旦出現(xiàn)適應(yīng)不良，對角色定位缺乏認同，很多女性就會產(chǎn)生矛盾的心理，無法應(yīng)對壓力。有意思的是文化程度越高的女性面臨的壓力越大，考慮問題越多，越容易發(fā)生抑郁。
5.身體變化
有軀體殘疾或疾病的產(chǎn)婦易產(chǎn)后抑郁，尤其是身體不適的癥狀會對產(chǎn)婦情緒帶來影響。
6.家庭和社會
如果產(chǎn)婦缺乏父母、丈夫的支持和照顧，容易患產(chǎn)后抑郁癥。重男輕女的觀念、家庭的經(jīng)濟來源都會讓女性感到壓力過重。
7.對生產(chǎn)的認識
很多女性對分娩有恐懼感，女性從書報電視上認識到分娩的疼痛而感到恐懼不安，導(dǎo)致神經(jīng)高度緊張，內(nèi)分泌失調(diào)，加重焦慮情緒,誘發(fā)產(chǎn)后抑郁。
8.以往情緒問題
在孕前就有抑郁癥的女性產(chǎn)后患抑郁癥的可能性很大。
9.遺傳
有抑郁癥家族史的女性，在產(chǎn)后發(fā)生產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率很高。
