提問：如何緩解高考前失眠
回答：高考前失眠是由于緊張焦慮導致神經衰弱出現的失眠癥狀，這也是高考生常見的一種現象，那么我們就需要在心理和飲食上來進行調節(jié)，保證積極向上的態(tài)度，以放松的心態(tài)備戰(zhàn)高考，那么我們如何做？
首先可以在睡前做些瑜伽，體操，聽聽輕音樂，可以在睡前洗個熱水澡來促進睡眠，千萬不要通過喝濃茶和咖啡的方法來，熬夜提神，這樣會造成失眠的加重，可以多吃一些大棗，酸棗仁，核桃，桂圓這些安全的食物。也可以通過按摩穴位幫助睡眠，比如說可以按摩太陽穴，風池穴，曲池穴，足三里，三陰交，合谷穴，內關等穴位，可以有效的幫助進入睡眠狀態(tài)，其他的就是在白天我們可以適當的做一些運動，比如說跑步，這個也是有利于我們馬上更好進入睡眠的一種有效方法。
高考期間考生睡不著的幾點建議
1．每天睡覺前為自己營造一個睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂，干凈的被褥，讓周圍充滿足夠的暗示——該休息了，好好地睡一覺吧！
2．可以在睡不著的時候做一些放松練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，緩慢、均勻，反復幾次，使得身體放松，如果不是很嚴重的失眠，即可入睡。
4．情緒放松：睡覺之前，應確保自己的情緒平穩(wěn)，人處在放松的狀態(tài)之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大腦的活動。如果睡前想看一會兒電視，或聽一會兒音樂，應避免將音量放得很大。睡前看書時燈光不宜很亮。此外，進行片刻沉思，有助于放松。
5．飲食助眠：晚飯不要吃得太多，對于那些不容易入睡的人，下午和晚上不要喝含有咖啡因的飲料。
如果以上做法都不奏效，說明失眠在某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關，可以運用心理調整的方法，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經不可能去彌補的了。明確這一點后，就不必再為這些憂慮了。
6．作息時間不要改變
考前一天不能完全放松，也不能過度用功。作息時間要和原來基本保持一致，讓孩子保持固定的生理節(jié)律和心理節(jié)律，在考場上才能穩(wěn)扎穩(wěn)打。
7．做題練手進入狀態(tài)
考前這一天做題的目的就是練手、熱身、找感覺，第二天在考場上可以馬上進入狀態(tài)，正常發(fā)揮。建議，以做過的題目為主，不用做得太多，關鍵是一做就會，一會就有信心。另外，通過練手，使自己一直處于良好的狀態(tài)中，頭腦敏捷，能夠迅速啟動、迅速反應。
8．網游籃球不要再玩，考生不要看大喜大悲、忽起忽落的電視節(jié)目，也不要玩槍戰(zhàn)、打斗等情節(jié)激烈的網絡游戲�？梢赃M行適當的運動，但絕對不能過于劇烈，籃球或游泳都不可取。因為在復習的重壓下，身體很長時間沒有鍛煉，如果玩得太多了，第二天肯定肌肉酸疼、精神疲憊，而且一旦受傷，輕則在考場上就要一邊答題一邊承受身體上的痛苦，重則根本上不了考場。
高考前緩解失眠小妙招
1、醋泡腳
睡前在溫水中加入少量醋泡腳，一邊泡腳一遍按摩，可以活絡經氣，協(xié)調神經的興奮程度，調節(jié)緊張的神經，調和經絡氣血，通達陰陽，改善睡眠質量，治愈失眠、多夢等睡眠障礙。
2、肩倒立式
起步與犁式一致，將雙腿向上伸直，垂直于地面，背部離開地面，用肩部著地，保持自然呼吸。改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官活力，讓新鮮血液滋養(yǎng)頭部和面部。
3、刷牙洗臉
睡前洗臉刷牙可以減少電磁輻射，保護皮膚，保持舒適輕松地狀態(tài)，所以“洗洗睡吧”絕對是符合科學養(yǎng)生的叮囑。
4、梳頭按摩
睡前用手指梳頭可以刺激、按摩頭皮，疏通腦部血液，止痛明目，促進大腦思維，提高記憶力，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞；按摩頭部、耳部、面部、肩頸，推摩胸背部、腿部，交替搓腳心涌泉穴，雙手疊掌按摩腹部都有助于提升睡眠質量，所以睡前相互按摩或者自我按摩是一種不錯的改善睡眠的方法。
5、適量活動
散步、搓腳都能促進血液循環(huán)，舒經活絡，讓人更快更舒適地入睡。
6、光線柔和
在入睡前的準備階段就應該把光線調暗，給自己的大腦一個即將睡覺的暗示，睡覺前要關好燈。在燈光下入睡，睡眠不安穩(wěn)，淺睡期延長，難以進入深度睡眠。
