【#高考# #如何緩解高考前的壓力#】在高考前，學(xué)生們的心理壓力都非常的大，有時(shí)候，學(xué)生們也非常擔(dān)心，以自己的心態(tài)怕高考考不好，都想緩解自己的壓力。那么，如何緩解高考前的壓力呢？下面是®無(wú)憂考網(wǎng)分享的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀參考！

提問(wèn)：如何緩解高考前的壓力

　　回答：一、緩解怯場(chǎng)心理

　　考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測(cè)試，暗示自己能夠沉著、成功地通過(guò)考試。

　　還應(yīng)熟悉去考點(diǎn)的行車線路，考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室，考場(chǎng)位置和自己的座次、編號(hào)甚至廁所的位置�？纯紙�(chǎng)后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場(chǎng)心理。

　　二、調(diào)整自己對(duì)于高考的預(yù)期

　　全力以赴備考，沒(méi)有浪費(fèi)時(shí)間，每天勤勤懇懇踏踏實(shí)實(shí)，努力學(xué)好每一門課，成績(jī)是一個(gè)自然的結(jié)果，并不會(huì)因?yàn)樵O(shè)定一個(gè)更高的目標(biāo)成績(jī)就會(huì)變得更好。減壓的好辦法要記住曾國(guó)藩的一句話：“莫問(wèn)收獲，但問(wèn)耕耘”，不要讓過(guò)高的目標(biāo)帶來(lái)太大的壓力和痛苦。

　　三、培養(yǎng)承受能力和抗打擊能力

　　人生總會(huì)面對(duì)各種外來(lái)壓力，并不是在高考時(shí)有，進(jìn)了大學(xué)依然會(huì)有。有學(xué)習(xí)成績(jī)上的壓力，有找朋友的壓力，有男女交往的壓力，還有社會(huì)地位不等的壓力。你這一輩子，可能都會(huì)面對(duì)壓力，既然外部壓力不可少，那么我們就要盡可能遠(yuǎn)離。

　　比如說(shuō)，如果父母老是跟你說(shuō)，你要考更好的大學(xué)，你就跟父母說(shuō)，以后這樣的話你們不要說(shuō)，我已經(jīng)全力以赴，至于考上什么樣的大學(xué)，那是努力的自然結(jié)果。你要學(xué)會(huì)跟父母對(duì)話、談判。對(duì)老師或同學(xué)帶來(lái)的壓力你要采取視而不見(jiàn)的態(tài)度，放松心情，做好自己的事情。

　　四、適當(dāng)發(fā)泄

　　在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

　　五、音樂(lè)療法

　　緩解高考?jí)毫��?jiǎn)單的方法就是音樂(lè)療法。音樂(lè)能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂(lè)能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。

　　如：圣潔、高貴的音樂(lè)，可使人凈化靈魂、境界開(kāi)闊；速度較緩的音樂(lè)給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂(lè)，可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂(lè)，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂(lè)，可使人感情投入；時(shí)尚音樂(lè)，可釋放心聲。

高考高效復(fù)習(xí)方法

　　1、圍繞中心，及時(shí)復(fù)習(xí)，鞏固深化知識(shí)。

　　復(fù)習(xí)的首要任務(wù)是鞏固和加深對(duì)所學(xué)知識(shí)的理解和記憶。首先，要根據(jù)教材的知識(shí)體系確定好一個(gè)中心內(nèi)容，把主要精力集中在教材的中心、重點(diǎn)和難點(diǎn)上，不真正搞懂，決不放松。其次，要及時(shí)鞏固，防止遺忘。蘇聯(lián)教育家烏申斯基說(shuō)，“與其借助復(fù)習(xí)去恢復(fù)記憶，不如借助復(fù)習(xí)去防止遺忘。”復(fù)習(xí)好在遺忘之前，倘在遺忘之后，效率就低了。復(fù)習(xí)還要經(jīng)常，不能一暴十寒。

　　2、查缺補(bǔ)漏，保證知識(shí)的完整性。

　　我們平時(shí)學(xué)習(xí)中難免出現(xiàn)理解或記憶上的知識(shí)缺漏，通過(guò)復(fù)習(xí)，一旦發(fā)現(xiàn)，要及時(shí)彌補(bǔ)，加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)，學(xué)得更扎實(shí)。事實(shí)證明，凡是抓緊復(fù)習(xí)的同學(xué)，經(jīng)常對(duì)知識(shí)查缺補(bǔ)漏，很少在學(xué)習(xí)上欠“債”，他們總能獲得比較完整的知識(shí)。

　　3、先回憶，后看書，增強(qiáng)復(fù)習(xí)效果。

　　每次復(fù)習(xí)時(shí)，先不忙看書，而是把老師講課的內(nèi)容（包括思路）回想一遍，概念、公式及推導(dǎo)方法先默寫一遍，然后再加課本、筆記相對(duì)照，哪些對(duì)了，哪些錯(cuò)了，哪些忘了，想一想為什么會(huì)錯(cuò)、會(huì)忘。針對(duì)存在的問(wèn)題，再看書學(xué)習(xí)，必然留下深刻印象，經(jīng)久不忘。這種回憶，既可檢驗(yàn)課堂聽(tīng)課效果，增強(qiáng)記憶，又使隨后看書復(fù)習(xí)重點(diǎn)明確、有的放矢。對(duì)于課后復(fù)習(xí)來(lái)說(shuō)，確能深化理解，強(qiáng)化記憶。

　　4、看參考書，適當(dāng)拓寬知識(shí)面。

　　課后復(fù)習(xí)時(shí)還可看一些參考書，參考書要精選，不宜多，好在老師指導(dǎo)下每科選一本�？磪⒖紩�要和課堂學(xué)習(xí)同步進(jìn)行，即圍繞老師講課的中心內(nèi)容或自己不懂的地方，作為看的重點(diǎn)。還要和教材對(duì)照起來(lái)看，以掌握教材知識(shí)為主，適當(dāng)加深加寬對(duì)書本知識(shí)的理解。參考書中的精彩部分，可取其精華，隨手摘記。

　　5、整理筆記，使知識(shí)條理化，系統(tǒng)化。

　　邊復(fù)習(xí)邊整理筆記，是使所學(xué)知識(shí)深化、簡(jiǎn)化和條理化的過(guò)程。整理可以從三點(diǎn)入手：

　�。�1）補(bǔ)充提示。補(bǔ)充聽(tīng)課時(shí)漏記的要點(diǎn)或復(fù)習(xí)時(shí)新的體會(huì)、發(fā)現(xiàn)，揭示教材的重點(diǎn)、關(guān)鍵，或正確思考的角度、方法等。

　�。�2）綜合歸納。概括各知識(shí)要點(diǎn)，寫出內(nèi)容摘要。

　　（3）梳理知識(shí)，抓住知識(shí)之間的聯(lián)系，理清條理，編出綱目。