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胎教方法:孕晚期瑜伽球練習(xí)動(dòng)作

時(shí)間:2019-04-03 12:27:00   來源:無憂考網(wǎng)     [字體: ]
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  1

  站姿

  ▲一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。

  ▲雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘。

  2

  上身趴在球上

  ▲雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

  ▲將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢(shì)幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。

  孕晚期瑜伽球練習(xí)動(dòng)作2

  3

  坐在球上

  ▲雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對(duì),深呼吸,收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉。

  ▲雙腿分開,做劈叉姿勢(shì),雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢(shì)幾秒鐘。

  ▲抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時(shí)抬起雙臂,保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進(jìn)行。

  孕晚期瑜伽球練習(xí)動(dòng)作3

  4

  仰躺地上

  ▲雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘。

  孕晚期瑜伽球練習(xí)動(dòng)作4

  5,孕晚期常坐瑜伽球?qū)殞毢脝幔?/p>

  是有好處的。

  但是在坐瑜伽球的時(shí)候,首先建議你不要跟著視頻,因?yàn)楹芏嘤昧Φ淖⒁馐马?xiàng)視頻不會(huì)告訴你,而且每個(gè)人身體素質(zhì)不一樣,視頻太片面還會(huì)誤導(dǎo)你,你想練的話找正規(guī)進(jìn)修過孕婦瑜伽的教練,是有知名度或者有一定資歷的孕婦瑜伽教練。