【#教育# #關(guān)于青少年運(yùn)動(dòng)與健身問(wèn)題，全在這了#】當(dāng)“運(yùn)動(dòng)成長(zhǎng)”成為一種青少年成長(zhǎng)理念，讓孩子更科學(xué)、更健康的參體育鍛煉是每個(gè)父母的愿望。父母?jìng)兌贾�道，體育鍛煉一方面促進(jìn)青少年身體的茁壯成長(zhǎng)，另一方面也會(huì)推動(dòng)青少年的心理健康發(fā)展。以下內(nèi)容是®無(wú)憂考網(wǎng)教育頻道為大家準(zhǔn)備的相關(guān)內(nèi)容。

　　多數(shù)成年人對(duì)于運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有一些誤解，導(dǎo)致青少年在運(yùn)動(dòng)與健身上不夠重視或方向錯(cuò)誤。今天我們就談?wù)勱P(guān)于青少年的體育運(yùn)動(dòng)和健身健體。主要目的是捋清邏輯、提供建議。

　　對(duì)運(yùn)動(dòng)員身材有誤解的主要原因是，大家不懂有這么一個(gè)詞：運(yùn)動(dòng)員選材。

　　舉重這個(gè)運(yùn)動(dòng)在國(guó)內(nèi)不普及，我們后面說(shuō)，先談籃球。如果你是一個(gè)籃球教練，選隊(duì)員的時(shí)候，你愿意選高個(gè)子、中等個(gè)子還是矮個(gè)子的人來(lái)培養(yǎng)呢？毫無(wú)疑問(wèn)，肯定是高個(gè)子的被你看好。籃球?qū)τ谏聿倪�有什么特別的要求？臂展，對(duì)吧。好了，我們看到的NBA賽場(chǎng)上都是高個(gè)子、長(zhǎng)臂展的人，但是，是籃球或者NBA讓他們“長(zhǎng)”成這樣子了嗎？不，是在選材的時(shí)候，身高中等以下的、臂展不夠的就全部被淘汰了（極個(gè)別身材不夠天賦極高的球員例外），展現(xiàn)在我們面前的，就是清一色的190cm以上身高了。

　　舉重也是一樣，為了減短做功距離，當(dāng)然是越矮越好。不像籃球那樣技戰(zhàn)術(shù)占很大比重，舉重對(duì)于體能的要求更高，找一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員那樣的大個(gè)，他天賦再好，也保證出不來(lái)好成績(jī)。于是，經(jīng)過(guò)選材，舉重運(yùn)動(dòng)員沒(méi)一個(gè)高個(gè)子的。

　　父母（長(zhǎng)輩）們對(duì)子女的人生要求不同，有的希望孩子“有用”，有的希望孩子快樂(lè)，還有的希望孩子孝順……但是，在身體這個(gè)事上，我相信，所有父母都希望孩子的身體，是健康的、強(qiáng)健的。

　　健康是從醫(yī)學(xué)角度說(shuō)的，強(qiáng)壯則是從體能角度。健康，肯定沒(méi)人反對(duì)。強(qiáng)健，就有不少人要嘀咕了：我女兒，要她強(qiáng)健干嘛？初高中體育課都拿不到及格，好嗎？年紀(jì)輕輕走兩步就氣喘吁吁，好嗎？人到中年就骨質(zhì)疏松，好嗎？暮年只能躺在床上，好嗎？強(qiáng)健，不好嗎？

　　青年時(shí)，強(qiáng)健體現(xiàn)在體能上，對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)愛(ài)好的父母來(lái)說(shuō)，子女的體能可能可有可無(wú)。中年起，強(qiáng)健就直接和健康掛鉤。不談個(gè)例，說(shuō)大多數(shù)人啊，你放眼望去，身邊哪個(gè)健康的中年人，年輕時(shí)候沒(méi)有運(yùn)動(dòng)愛(ài)好？生活質(zhì)量高的老年人，年輕時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)愛(ài)好？那些年輕時(shí)或打球或跑步的運(yùn)動(dòng)，給了他們強(qiáng)健的身體，也給了他們?nèi)蘸蟾�高的生活質(zhì)量。強(qiáng)健，不好嗎？

　　我們來(lái)看看孩子們的體育課。從小到大，無(wú)論男女，都有幾個(gè)固定的測(cè)試項(xiàng)目：立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、短跑、中長(zhǎng)跑。初中開始，男孩加入引體向上、實(shí)心球、鉛球，女孩好像僅僅多了個(gè)實(shí)心球吧。立定跳遠(yuǎn)、短跑、實(shí)心球、鉛球是力量和速度的表現(xiàn)，仰臥起坐是肌耐力的表現(xiàn)，中長(zhǎng)跑是心肺耐力的表現(xiàn)，而已。我要說(shuō)，這是對(duì)青少年極其不負(fù)責(zé)的！

　　體能五個(gè)要素，力量、速度、耐力、靈敏、柔韌，竟然有兩個(gè)素質(zhì)不包含在青少年的體育課里！如果說(shuō)靈敏是比較高級(jí)的體能素質(zhì)，和青少年的身體發(fā)育關(guān)系不大，那柔韌為什么不做訓(xùn)練和測(cè)試呢？因?yàn)楦泱w育的“領(lǐng)導(dǎo)”們還沒(méi)意識(shí)到。

　　對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育重要的兩個(gè)要素是力量和耐力。

　　耐力涉及肌肉耐力和心肺耐力，肌耐力主要應(yīng)付運(yùn)動(dòng)，心肺耐力這詞，你看著就知道重要性了吧。一段時(shí)間的心肺耐力訓(xùn)練后，心肺能力提高。什么叫心肺能力提高？簡(jiǎn)單地說(shuō)，每搏輸出量、肺活量、血液攜氧量都會(huì)增加，安靜心率、呼吸頻率降低。對(duì)青少年成長(zhǎng)有好處吧。

　　力量訓(xùn)練，直接的好處如肌肉生長(zhǎng)、力量提高。間接的好處是一定要提的，力量訓(xùn)練后，生長(zhǎng)激素、睪酮會(huì)大量分泌，想讓孩子長(zhǎng)個(gè)的父母可把下面這句看好了：生長(zhǎng)激素能促進(jìn)身體除神經(jīng)組織外所有其他組織的生長(zhǎng)。睪酮除了刺激肌肉生長(zhǎng)，對(duì)骨密度的改善至關(guān)重要。力量訓(xùn)練是獲得強(qiáng)健的身體必須經(jīng)歷的。至于太大重量是否會(huì)對(duì)孩子的身高產(chǎn)生負(fù)面影響，咱們前面說(shuō)過(guò)了，不要看舉重運(yùn)動(dòng)員矮，那是選材造成的。現(xiàn)在還沒(méi)有任何研究表明負(fù)重訓(xùn)練對(duì)身高有產(chǎn)生負(fù)面影響，“被杠鈴壓矮”這種誤解毫無(wú)根據(jù)。

　　不負(fù)重力量訓(xùn)練，俯臥撐、引體向上之類，就完全不必?fù)?dān)心了，既沒(méi)有多少安全隱患，也不存在所謂的“被壓矮”的誤解了。但沒(méi)有重壓，激素分泌量也就沒(méi)那么大，訓(xùn)練效果打一個(gè)折扣。

　　負(fù)重力量訓(xùn)練，出于安全考慮，我還是給一個(gè)指標(biāo)吧，和《普通人的健身思路漫談（二）》里關(guān)于減脂者的力量前提一樣：男孩深蹲杠鈴重量1.5倍體重，女孩深蹲杠鈴等于體重，切記，要做好保護(hù)。青少年鍛煉時(shí)，不像成年人這樣謹(jǐn)慎，高于這個(gè)值，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)上升太多。

　　柔韌也要考慮。柔韌好能增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)降低。而且打起球來(lái)，動(dòng)作不那么生硬，也更加協(xié)調(diào)。和青少年身體成長(zhǎng)的關(guān)系不很密切，但降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)還是對(duì)提高生活質(zhì)量有幫助的，要知道，搬個(gè)箱子、下個(gè)樓梯可也是運(yùn)動(dòng)啊。