1.關于青少年解壓方法有哪些
練習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想象的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放松身心。
呼吸訓練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。
肌肉放松：這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，后就能達到減壓的作用。
無策略：也就是我們產(chǎn)生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是并不去采取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。
情緒中心策略：自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂；也可以找到心理咨詢師學習放松技術。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。
事件中心策略：我們能意識到什么造成了自己的壓力，于是我們努力的改變這件事情，比如當我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那么我們好是采用情緒中心策略。
埋頭于瑣碎的事物可以減壓：工作狂有很多種，其中一種就是通過工作來減壓的人，因為工作可以讓我們把注意力轉(zhuǎn)移到瑣碎的事物中，不必去想那些會造成壓力的事情。其實，我們不必成為工作狂也可以減壓，具體的方法就是：對未來做計劃的時候記得把細節(jié)思考進去，重點寫好你的短期計劃，比如一天內(nèi)的計劃可以叫短期計劃，而一個月的計劃可以叫長期計劃，為了減壓，你要做好一天的計劃而不是一個月的計劃。
壓力過大的時候可以先行動再思考：有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大，他會考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因為兩個人的談話內(nèi)容是無法預料的，計劃趕不上變化。這時候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經(jīng)被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動。當然不是所有的事情都試用這個方法。
2.關于青少年解壓方法有哪些
1.深呼吸，數(shù)到8。吸氣，同時默默的數(shù)到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼氣同時數(shù)到8。重復多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。
2.做伸展運動和練習站姿。這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能量。試著從左向右轉(zhuǎn)動你的頭部，彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢，比如站直，收腹，讓兩個肩膀靠墻。
3.泡一杯熱茶。再沒有比手拿一杯熱茶，慵懶的坐在沙發(fā)上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸，可以使大腦放松，讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了，加些冰塊讓它變成冰茶吧。
4.點根蠟燭。芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經(jīng)被證實可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因為相應的一側(cè)是控制情感的大腦，這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。
5.睡覺之前關上所有電子產(chǎn)品。睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里難做到的。充足的睡眠(一般是7-8個小時)可以使你從壓力中解脫出來。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環(huán)境是非常重要的。所以關掉電視，電腦和手機吧。
6.買一個睡眠噪聲機。耳邊的聲音使你無法入眠？也許白噪音可以解決你的問題。有的時候是你入睡的關鍵就是消滅哪怕是及微弱的一點聲音。市面上的很多睡眠噪聲機現(xiàn)在都有發(fā)出舒緩聲音的功能，比如海浪或者落雨的聲音。這些聲音幫助很多難以入眠的人們進入夢鄉(xiāng)。但如果你不想買這種機器，耳塞也是不錯的選擇。
7.來個眼罩。除了那些讓你無法入眠的聲音，許多人選擇戴眼罩來幫助他們更快入睡。一點光線都有可能是你無法入睡的原因。研究表面給，戴眼罩可以是睡眠質(zhì)量得到改善。
8.發(fā)展你自己的睡前習慣。良好的睡前習慣會告訴你的身體要平靜下來準備睡覺了。好的睡前習慣包括疊衣服，讀一章書等等！
3.關于青少年解壓方法有哪些
1、勞逸結合
并不是一味的埋頭苦讀就會有成效。偶爾放松一些，聽聽歌，或者去看場電影。讓自己心情放輕松。
周末休息的時候，家長可以帶孩子去爬山、跑步、游泳……
2、食物減壓的方法
吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲,確實可以讓身心感到愉悅,但是究竟吃什么會讓人感到快樂或舒緩壓力,相信是許多人都很想知道的。當你學習壓力大的時候,午餐一定要有針對性�？梢远喑砸恍┖形氐氖澄�,比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。
草莓也可以緩解緊張情緒,特別是草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感;吃巧克力等一些甜點也會增加人的幸福感,檸檬能使人精力充沛,提高接收信息的能力;同時,一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。
3、變學習動機
戰(zhàn)勝壓力的一個心理學法寶是把學習的外在的目標變成內(nèi)在的目標。內(nèi)在的目標叫做自成的目標，即通過學習的美好體驗來強化學習興趣。其實，學習除了枯燥的一面，還有創(chuàng)造的樂趣、解題的專注、成就帶來的高峰體驗、解出來難題帶來的滿意感與向他人請教獲得收獲的人際滿足等，這些都是其他娛樂所帶不來的體驗。
4、合理定位鎖定目標
青少年第一步是要找好自己的位置,通過對自己過去成績的分析,合理定位,鎖定合理的目標。
4.關于青少年解壓方法有哪些
01.保持環(huán)境整潔
一般來說人的心情和環(huán)境有著非常緊密的聯(lián)系。當你感覺到焦慮或者急躁的時候，不妨收拾一下自己的屋子，一舉兩得。
扔掉雜物、整理書本、擦掉臟東西都是可以減壓的行為，當清理完畢后，整個人神清氣爽，面對干凈整潔的屋子會自然而然生出一種成就感。
02.學習新東西
在生活中不斷學習也是減輕壓力的一種方式。
參加一個新課程，讀一本書，或者去一個你從未去過的地方旅行。它會讓你改變節(jié)奏，幫助你放松。
03.獨處放松
為自己創(chuàng)造一個安靜的時間。沒有什么比停下來放松一下、看看路邊的的小花更讓人輕松的了！
同時可以結合冥想，閉上眼睛，慢慢呼吸，什么都不想，這也是讓自己身心放松的一種好方法。
04.加強運動
適當?shù)倪\動被證明可以降低壓力水平，除了燃燒掉卡路里也可以燃掉焦慮和緊張感，比如：跑步、游泳、打球、騎自行車等等。
當汗水流下的時候，不良情緒也隨之而去。
