準備姿勢,是運動員在場上未接球時身體的一種等待狀態(tài),保持良好的姿勢,是使身體能隨時在瞬間由靜變動,由被動的狀態(tài)變主動狀態(tài)的關鍵。準備姿勢一般分兩種:
1、左右開位站勢。這種站勢使運動員能從靜止狀態(tài)快速轉向左右的移動的狀態(tài),尤其用在比賽的防守過程的站勢當中。
2、前后開位站勢。這種站勢使運動員能從靜止狀態(tài)快速轉向前后的移動狀態(tài),較多應用在比賽過程中的接發(fā)球和防守當中。注意后腳跟離地,身體重心要向前移,隨時保持靜中帶動的狀態(tài)。
步法是移動的靈魂,沒有純熟的步法移動技巧,在比賽中就不能變被動為主動。步法移動一般有八種。分別為前上步,后撤步,滑步,交叉步,并步,跨步,轉體上步,跑動步。只有熟悉各種步法的移動運用,在比賽中才能更具主動性和靈活性。
1、腳內(nèi)側踢球膝關節(jié)向外張,大腿向外轉動,稍有上擺,不要過大,髖和膝關節(jié)放松,小腿向上擺,踢毽時踝關節(jié)發(fā)力,腳放平,用內(nèi)足弓部位踢球。在運用上主要多用在傳接球方面,因此要想成為一名出色的球員,無論是一傳手、二傳手或是攻球手,都必須熟練,穩(wěn)定地掌握好腳內(nèi)側球。
2、腳外側踢球要稍側身,向體側甩踢小腿,勾腳尖,用腳外側踢球。注意要想獲得較底的托球點,必須要使支撐腳做適當?shù)膹澢�。還要注意身體重心應放在支撐腳上。
3、腳背踢球用腳背踢球,一般用正腳背,要注意繃腳尖和抖動腳腕發(fā)力擊球。此踢球的技術是相對其他基本技術中難度較大的一種,主要動作要求不但要快,還要求有一定的準度,一旦抖動腳腕發(fā)力擊球的節(jié)奏過快或過慢都會影響完成踢球的質(zhì)量。
4、觸球在身體膝關節(jié)以上部位的踢球都叫觸球。但又可以分為大腿觸踢球,腹部觸踢球,胸部觸踢球,頭部觸踢球。大腿觸踢球時,要注意抬大腿迎球,放松小腿,用大腿正面前段擊球。腹部觸踢球,胸部觸踢球,頭部觸踢球,都要注意觸球時將腹部、胸部或頭部要稍微向前去主動迎接球,并控制球落在自己的前方,然后用腳將球踢出。
發(fā)球
發(fā)球動作一般有三種:腳內(nèi)側發(fā)球,腳正背發(fā)球,腳外側發(fā)球。腳內(nèi)側發(fā)球的時候要抬大腿帶小腿,用內(nèi)足弓部位向前上方送髖推踢。奇特點是既穩(wěn)又準,破壞性強。腳正背發(fā)球時要注意繃腳尖,用正腳背向前上方發(fā)力挑踢,它的特點是平、快、準。腳外側發(fā)球時要注意稍側身站位,繃腳尖,用腳外側發(fā)力掃踢,其發(fā)球的特點是既快又狠,攻擊力強。發(fā)球是比賽的開始又是一項進攻技術,發(fā)球的時候可以采用盯人、找空、壓后、吊前等手段發(fā)出各種戰(zhàn)術球,以達到破壞對方組織進攻或直接得分的目的。
毽球是一種對身體素質(zhì)要求比較高的體育項目。由于網(wǎng)上激烈地爭奪及“兩米線”對頭部的限制,使得腳部進攻成為極其重要的手段。所以對身體柔韌性素質(zhì)要求特別高。因此在日常教學與訓練中要特別注意柔韌性素質(zhì)的練習。柔韌素質(zhì)是運動員完成大幅度動作的能力,也是肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性。柔韌性好,有利于運動員正確掌握技術動作,大幅度完成進攻技術動作,并可防止運動員損傷。
