中學(xué)生怎么保護視力
1.戶外運動
經(jīng)常參加戶外活動的孩子，接受到的光線強度也越大。而光線會刺激視網(wǎng)膜中多巴胺的釋放，這種神經(jīng)遞質(zhì)能夠保護眼球不會變得過長，進而防止近視發(fā)生。
2.勞逸結(jié)合
別讓眼睛負擔(dān)過重，累了就讓它休息一下吧�？磿鴷r間長了要休息片刻，一般用眼40~50分鐘就要休息5~10分鐘，要么做眼保健操，要么閉目養(yǎng)神，要么到戶外遠眺。
3.睡眠要充足
睡眠不僅可以補充體力，給大腦充電，更重要的是，可以讓勞累了一天的雙眼得到充分的休息。
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4.學(xué)會用電腦
操作電腦時，屏幕與眼睛之間應(yīng)不低于50厘米，時間不超過30分鐘。
5.飲食預(yù)防近視
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，長期過量食用甜食者，容易誘發(fā)近視。因為人體要代謝糖分，需要大量的維生素B1，如果糖攝入太多就可能引起維生素B1的不足。而且，過多攝取糖分也會降低體內(nèi)的鈣質(zhì)，這些都可能誘發(fā)和加重近視眼。
6.姿勢端正
看書、寫字的姿勢要端正，頭要擺正，背要挺直。做好“三個一”：身體距離書桌一拳，食指距離筆尖一寸，眼睛距離書桌一尺。
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中學(xué)生吃什么保護視力
1.動物肝臟：天然的維生素A來源。維生素A的化學(xué)名為視黃醇，又叫抗干眼病維生素，人體缺乏維生素A，影響暗適應(yīng)能力，如兒童發(fā)育不良、干眼病、夜盲癥等，適當(dāng)食用富含維生素A的食物，對保護眼睛有好處。天然維生素A只存在于動物性食品中，比如動物肝臟、蛋類、奶油和魚肝油中，尤其是動物肝臟中含有極為豐富的維生素A。
2.黃色蔬果和綠葉蔬菜：富含β-胡蘿卜素。人體在攝取了β-胡蘿卜素之后，會根據(jù)需要將β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)換成維生素A，這樣能避免攝入過量的維生素A而造成中毒。因此，β-胡蘿卜素是人體攝取維生素A的一個安全來源。大多數(shù)的橘黃色蔬果中都含有較多的β-胡蘿卜素，包括胡蘿卜、南瓜、枇杷、杏、甘薯、木瓜、芒果、西紅柿等；綠色蔬菜如菠菜、生菜、西蘭花、韭菜、油菜、薺菜等也含有較多的β-胡蘿卜素。不過，由于胡蘿卜素是脂溶性物質(zhì)，應(yīng)用油炒熟或和肉類一起燉煮后再食用以利吸收，所以我們生吃胡蘿卜其實對吸收β-胡蘿卜素是沒用的。
3.優(yōu)質(zhì)蛋白：優(yōu)質(zhì)蛋白缺乏將不利于角膜、視網(wǎng)膜、晶狀體的健康，眼睛易提前出現(xiàn)視力衰退。
4.補鈣：充足的鈣可以令眼睛壁保持良好的彈性，對于處于發(fā)育階段的青少年，可以降低患近視的幾率。
5.花青素：花青素有強抗氧化性，可增強夜視能力，改善并緩解眼睛黃斑退化。
