7:30起床：調(diào)整生物鐘在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。
一醒來，將臺燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。
喝一杯水，水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
安排一種合理的作息時間讓生活更健康
7:30―8:00：在早飯之前刷牙，可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。
早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定，早飯可以吃粥、谷物等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
安排一種合理的作息時間讓生活更健康
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8:30―9:00：早餐后避免大量運動，在早晨進(jìn)行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。
盡可能步行上學(xué)，馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中最幸苦的工作，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒，如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息2-3分鐘。同時可以在工作稍作休息時，吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量，也能解決身體血糖下降的好方法。
安排一種合理的作息時間讓生活更健康
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13:00：你需要一頓可口并且能夠緩慢地釋放能量的午餐：蔬菜、魚等，烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。午餐后午休一小會兒，每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。午休后，喝杯酸奶，這樣做可以穩(wěn)定血糖水平，若在每天三餐之間喝些酸牛奶，則更有利于心臟健康...
17:00―19:00：鍛煉身體，根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的時間，可以走路回家，或在樓下公園里小跑漫步！19:30：晚餐盡量少吃點，晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠，晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物，吃飯時要細(xì)嚼慢咽。
21：45：一家人聊聊天看會電視，和家人分享今天的收獲與快樂，順便看看電視這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。
23:00：洗個熱水澡，體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠，如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
