小學(xué)生一天營(yíng)養(yǎng)食譜怎么設(shè)計(jì)？
早餐是一天重要的一頓，因?yàn)樾『⑸衔缯n程繁重。所以營(yíng)養(yǎng)占全天的35%：主要由肉類(lèi)、奶、蛋和面點(diǎn)、蔬菜水果組成。早上好空腹先喝20毫升蜂蜜溫開(kāi)水，20-30分鐘之內(nèi)吃早飯較好。早餐好每天都按照食譜上吃，若有特殊情況，必須吃一個(gè)雞蛋、一杯牛奶和半個(gè)蘋(píng)果，一個(gè)包子代替。
中午飯也很重要，約占全天營(yíng)養(yǎng)的40%左右。夏天好選用清熱開(kāi)胃的食物。要保持食物的新鮮，不要做很多。也不要購(gòu)買(mǎi)很多新鮮原料，因?yàn)橄奶焓澄镆鬃冑|(zhì)。在午餐中加入適量的奶制品有利于鈣的吸收，增強(qiáng)抵抗力。如果天氣熱，在食譜中加上湯食，有助于開(kāi)胃和增加水份的作用，湯在飯前喝才能達(dá)到佳效果。
小學(xué)生一天營(yíng)養(yǎng)食譜_適合小學(xué)生的菜譜
晚餐好吃七分飽，盡量不吃水果：早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是零！晚上也要讓胃腸道休息一下，忌吃大多太飽和不易消化的食物！晚飯前后好都不要吃甜食，因?yàn)橥砩匣顒?dòng)少，身體吸收不了，容易導(dǎo)致肥胖。
小學(xué)生一天營(yíng)養(yǎng)食譜1
早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。
水果：夏橙或白蘿卜1個(gè)。
中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、豆腐血旺絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
小學(xué)生一天營(yíng)養(yǎng)食譜2
早餐：玉米窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳（1/4塊）。
水果：枇杷（或長(zhǎng)生果）3-4個(gè)。
中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。
小學(xué)生一天營(yíng)養(yǎng)食譜3
早餐：蘋(píng)果醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆。
水果：香蕉（或黃瓜）1支。
中餐：二米飯（黑米、標(biāo)米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯。
晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。
小學(xué)生一天營(yíng)養(yǎng)食譜4
早餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個(gè)）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）。
水果：鴨梨（或西瓜）一個(gè)。
中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。
晚餐：三鮮面塊（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。
小學(xué)生一天營(yíng)養(yǎng)食譜5
早餐：醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）、鵪鶉蛋2個(gè)。
水果：獼猴桃（或桃子）1-2個(gè)。
中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚(yú)頭香菇冬莧菜湯。
晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
小學(xué)生一天營(yíng)養(yǎng)食譜6
早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干。
水果：草莓（或李子）5-6個(gè)。
中餐：二米飯（大米、小米）、五香耗兒魚(yú)、五彩銀絲（黃豆芽、胡蘿卜、萵筍）、雞腿菇木耳菜豬肝湯。
晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚(yú)香肉絲。
小學(xué)生一天營(yíng)養(yǎng)食譜_適合小學(xué)生的菜譜
小學(xué)生一天營(yíng)養(yǎng)食譜7
早餐：芝麻醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚(yú)。
水果：蘋(píng)果（或蘿卜）1個(gè)。
中餐：金銀飯（玉米糝、標(biāo)米）、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。
晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
