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孕期食譜分階段營(yíng)養(yǎng)調(diào)理

時(shí)間:2017-10-26 14:20:00   來(lái)源:無(wú)憂考網(wǎng)     [字體: ]
【#嬰幼兒# #孕期食譜分階段營(yíng)養(yǎng)調(diào)理#】十月懷胎時(shí)間并不短,在這十個(gè)月當(dāng)中,孕婦要保證身體充分的營(yíng)養(yǎng),以便胎兒可以正常生長(zhǎng)發(fā)育。懷孕各階段的特點(diǎn)決定了胎兒的發(fā)育情況與孕婦的飲食需求都有所不同,因此想要科學(xué)飲食,就要根據(jù)孕期各個(gè)時(shí)期與階段來(lái)制定營(yíng)養(yǎng)食譜。下面就是孕婦食譜分階段營(yíng)養(yǎng)調(diào)理的介紹,供各位準(zhǔn)媽媽們參考。

  

一、孕早期的食譜營(yíng)養(yǎng)調(diào)理

  大多數(shù)的孕婦在早期都可能會(huì)出現(xiàn)一些程度不同的妊娠反應(yīng),出現(xiàn)口味的改變或者是厭食的現(xiàn)象,嚴(yán)重者可能還會(huì)惡心與嘔吐。

  那么這個(gè)時(shí)候孕婦應(yīng)該盡量食用容易消化的食物,比如蔬菜、稀粥等,還可以適當(dāng)食用肉類與豆制品,以清淡不油膩為標(biāo)準(zhǔn)。此外,為了增加胃口,也可以吃一些面包、餅干等零食。這時(shí)胎兒生長(zhǎng)慢,無(wú)需額外增加營(yíng)養(yǎng),就可以滿足胎兒的發(fā)育。

  不過(guò)孕婦也要注意,食用南瓜、芒果等含有維生素A的食物,將會(huì)非常有利于胎兒的發(fā)育。

  

二、孕中期的食譜營(yíng)養(yǎng)調(diào)理

  到了孕中期,胎兒的發(fā)育逐漸加快,孕婦的胃口也逐漸變好,所以這時(shí)孕婦要注重營(yíng)養(yǎng)的攝入,食用更多種類的食物,注重維生素、蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)的攝入,保證各種營(yíng)養(yǎng)的全面吸收,從而促進(jìn)胎兒的發(fā)育,否則胎兒很可能會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的缺失而出現(xiàn)流產(chǎn)與早產(chǎn)等現(xiàn)象。在食物的選擇上,要做到葷素搭配,粗細(xì)搭配,口味要偏淡一點(diǎn),避免高脂肪高鹽高油食物。

  1、豬肝涼拌黃瓜

  將黃瓜洗凈,切成薄片,放入盤中。煮熟的豬肝去筋,切成薄片,放在黃瓜上。再切少許香菜,準(zhǔn)備好海米,均勻撒到盤中,即成。豬肝含鐵,與黃瓜同食,又能增進(jìn)食欲。

  2、砂仁鯽魚湯

  將魚與砂仁洗凈,后將砂仁放入鯽魚肚中,放入鍋內(nèi),加水燒開。湯燒開之后,再放入生姜、蔥與食鹽,小火熬制半小時(shí)即可。鯽魚營(yíng)養(yǎng)豐富,開胃止嘔,為孕婦提供較充足的營(yíng)養(yǎng)。

  

三、孕晚期的食譜營(yíng)養(yǎng)調(diào)理

  孕晚期胎兒生長(zhǎng)速度更快,孕婦的胃腸道受到子宮壓迫,容積變小,因此孕婦可以少吃多餐,以確保胎兒健康成長(zhǎng)。就餐時(shí)不要使用鹽分過(guò)多的食物,避免加重水腫。

  孕婦可以在就餐時(shí)加入一些湯類,比如排骨湯、魚頭豆腐湯、牛肉湯、鴿子湯等。各種蔬菜仍然是需要多食用的,還有黑木耳、海帶、紫菜、雞蛋、牛奶、白菜等都是可以經(jīng)常食用的。膳食的多樣化,可以保證營(yíng)養(yǎng)供給。

  孕婦食譜分階段營(yíng)養(yǎng)調(diào)理就是以上簡(jiǎn)單的介紹,菜的種類很多,孕婦應(yīng)學(xué)會(huì)挑選最適合自己的食物,保證各個(gè)營(yíng)養(yǎng)素的吸收。培養(yǎng)起健康的飲食習(xí)慣,以及膳食的多樣化都是讓自己與胎兒順利度過(guò)孕期的保證。