這個(gè)階段的飲食要求是富于營(yíng)養(yǎng)且容易消化的，營(yíng)養(yǎng)要均衡，避免發(fā)胖。逐步適應(yīng)逐步增加，不可突擊性增加。
其次，還要注意食物烹調(diào)做到多樣化。為了保證母乳喂養(yǎng)。應(yīng)多補(bǔ)充帶有湯水的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點(diǎn)心或半流質(zhì)食物。（雞湯豬蹄湯這些可以煮好先放涼，然后撇掉上面一層凝固的油脂后再加熱給媽媽喝）
產(chǎn)后食用紅糖要注意不要多吃。
紅糖是一種含葡萄糖、維生素多的食糖，具有活血化瘀的作用，對(duì)產(chǎn)后子宮收縮、恢復(fù)和惡露排出、乳汁分泌均有一定的作用。
但產(chǎn)后食用紅糖也不宜過(guò)多。否則可能會(huì)引起腹脹、食欲減退、身體發(fā)胖等癥狀，所以建議根據(jù)自己的身體需求來(lái)進(jìn)補(bǔ)。
此外，飲用紅糖水的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)楫a(chǎn)后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢復(fù)正常，如果繼續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的飲用，可能會(huì)使惡露的血量增多，延長(zhǎng)子宮復(fù)原的時(shí)間。
因此，產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間，一般控制在產(chǎn)后7~10天為宜。
1.確認(rèn)一天所需的卡路里
產(chǎn)后媽對(duì)寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳喂養(yǎng)者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。
2.講究食物質(zhì)量
對(duì)于卡路里或其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取，最要緊的是食物的品質(zhì)，而不是食物的“量”，質(zhì)量不好，吃再多也沒(méi)用。
3.嚴(yán)控脂肪的攝取
懷孕中，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲(chǔ)存了3kg的脂肪。因此，產(chǎn)后不可食用過(guò)多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳汁會(huì)變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油。
4.煮過(guò)的蔬菜比生的好
蔬菜含豐富的維它命，而炒過(guò)或煮過(guò)的效果將比生食好，尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A、D的吸收。
5.多吸收水分
多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌，水分的補(bǔ)給可由湯品或燉品中取得，而且還可攝取大量的營(yíng)養(yǎng)及蛋白質(zhì)，實(shí)為“一舉兩得”。
6.早餐一定要吃
不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因?yàn)椋谌槠诘脑绮捅绕匠８匾�，而且理�?yīng)更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
7.充分的鈣質(zhì)
母體中的鈣質(zhì)因?yàn)椴溉槎罅苛魇�，所以，需注意鈣質(zhì)的攝取及增加鈣質(zhì)吸收的維他命D（蘿卜干絲、燕窩等）。
8.仍要忌煙、酒，咖啡
煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸煙后，血液中一氧化碳含量增加，會(huì)通過(guò)乳汁傳給寶寶，對(duì)孩子的發(fā)育成長(zhǎng)極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當(dāng)高，一不小心就成了肥胖之源。
9.盡量少吃零食及泡面
甜食及泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過(guò)多的點(diǎn)心也會(huì)破壞整個(gè)飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。
保持會(huì)陰清潔
產(chǎn)后擦洗會(huì)陰每天至少2次，大便后加洗1次。
用棉球蘸無(wú)菌清水或生理鹽水，有條件時(shí)用1/2000新潔爾滅溶液或聚維酮碘溶液擦拭外陰，先擦陰阜及兩側(cè)陰唇，最后擦肛門，不可由肛門開始向前擦，擦洗后換上消毒的會(huì)陰墊。
月經(jīng)帶和內(nèi)衣褲也應(yīng)勤換洗，并在日光下曝曬達(dá)到殺菌目的。
躺臥時(shí)，應(yīng)臥向傷口的對(duì)側(cè)，如會(huì)陰傷口在左側(cè)，應(yīng)向右側(cè)臥，以防惡露流入傷口，增加感染機(jī)會(huì)。
產(chǎn)后的日常生活
會(huì)陰側(cè)切手術(shù)后的基本護(hù)理
會(huì)陰側(cè)切的傷口一般4-5天就能愈合了。但由于有瘢痕組織或有可吸收縫線的存在，局部會(huì)有脹硬、刺痛、麻木等不適，所以手術(shù)后1-2個(gè)星期的恢復(fù)期可能是最難熬的。
會(huì)陰側(cè)切的護(hù)理，新媽媽要注意以下幾點(diǎn)：
1、清洗傷口：每天堅(jiān)持用溫水清洗傷口至少兩次，大、小便后也要清洗干凈，避免排泄物污染傷口。（教給大家一個(gè)小妙招：蹲著洗有時(shí)候壓迫傷口，清洗時(shí)可坐在馬桶上，用一次性杯子舀水沖洗）
2、保持傷口干燥：如廁、洗完澡后，用面紙輕拍會(huì)陰部，保持傷口的干燥與清潔。
3、切忌用力：要避免便秘的發(fā)生，不要用力解大便，以避免縫補(bǔ)的傷口再裂開。
4、腫瘤可用理療：裂傷較嚴(yán)重且傷口腫痛者，可以在水中加入碘伏坐浴，或產(chǎn)后24小時(shí)用烤燈照、硫酸鎂濕熱敷加快復(fù)原速度。(碘伏可以殺菌，溫水和烤燈則以高溫促進(jìn)血液循環(huán)，加快水腫消退。)
此外，如果在初期傷口有持續(xù)疼痛并出現(xiàn)傷口血腫、熱、痛、硬結(jié)的現(xiàn)象，或者擠壓時(shí)有膿性分泌物，就要及時(shí)找醫(yī)生檢查，看是否有細(xì)菌感染等問(wèn)題發(fā)生。
實(shí)踐表明，正常情況下，產(chǎn)婦會(huì)陰切開后，其陰道和會(huì)陰部位都能在一周內(nèi)愈合，再經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，可以完全恢復(fù)正常的解剖位置，陰道仍然保持了良好的彈性，對(duì)日后性生活毫無(wú)影響。
以前的觀念是生產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認(rèn)為產(chǎn)后愈早運(yùn)動(dòng)，則身體的復(fù)原愈快。
產(chǎn)后可做的運(yùn)動(dòng)
一、胸部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第2天開始)：
1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴(kuò)大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會(huì)兒，然后放松。重復(fù)5～10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第3天開始)：
1.兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲，然后放回原處。3.重復(fù)10～15次。
作用——此運(yùn)動(dòng)能使肺活量增加，并促使*恢復(fù)較好之彈性，預(yù)防松垂。
三、頸部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第4天開始)：
l.仰臥，全身放平，手腳伸直。
2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。
3.重復(fù)5～10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第5天開始)：
1.仰臥，雙手放平。
2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然后慢慢放下，換左腿。
3.最后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下。
4.重復(fù)5～10次。
作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢復(fù)較好的曲線。
五、臀部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第8天開始)：
1.仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動(dòng)作。
3.重復(fù)10—15次，每日2遍。
作用——可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第10天開始)：
1.仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開，同時(shí)收縮臀部肌肉。
3.重復(fù)數(shù)次，每日2遍。
作用——此運(yùn)動(dòng)可使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。
七、子宮收縮運(yùn)動(dòng)(即膝胸臥式，產(chǎn)后第15天開始)：
1.俯臥于地板，雙膝分開約30厘米寬。
2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分鐘。
作用——此運(yùn)動(dòng)可協(xié)助子宮恢復(fù)至正常位置。
八、腹部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第15天開始)：
1.仰臥，雙手交結(jié)放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。
2.連續(xù)數(shù)次，每日1遍。
作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產(chǎn)者6周內(nèi)不可做此運(yùn)動(dòng)。
做保健操
健康的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6－8小時(shí)即可坐起用餐，24小時(shí)可下床活動(dòng)，有感染或難產(chǎn)的產(chǎn)婦，可推遲2－3天以后再下床活動(dòng)。下床后開始做產(chǎn)后保健操。
1、呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。
2、舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
另外，還有仰臥起坐、胸膝運(yùn)動(dòng)等。
