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孕產(chǎn)婦保。涸袐D熬夜對(duì)胎兒的影響有哪些?

時(shí)間:2016-12-02 10:22:00   來(lái)源:無(wú)憂考網(wǎng)     [字體: ]
一、孕婦熬夜對(duì)胎兒有哪些影響?
  
  1、孕媽、胎兒均易血虛
  
  晚上11點(diǎn)到3點(diǎn)是肝膽造血的時(shí)候,懷孕本身就是很耗血?dú)獾倪^(guò)程,所以如果熬夜,尤其是造血期間不睡覺(jué)的,很容易造成血虧。
  
  2、寶寶出生后長(zhǎng)得慢
  
  如果長(zhǎng)期熬夜睡不著,并且營(yíng)養(yǎng)也不夠均衡的話,可能會(huì)對(duì)胎兒的發(fā)育有影響,對(duì)將來(lái)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育也會(huì)有影響,比如說(shuō)長(zhǎng)得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。所以,準(zhǔn)媽媽還是規(guī)律作息。
  
  3、寶寶嬰兒期愛(ài)哭鬧
  
  胎兒是不喜歡熬夜的,準(zhǔn)媽媽經(jīng)常熬夜會(huì)使預(yù)產(chǎn)期推遲,加大準(zhǔn)媽媽的身體和心理負(fù)擔(dān),還會(huì)影響孩子的生物鐘,不利于孩子出生后養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。熬夜媽媽生出來(lái)的孩子還有煩躁焦慮、愛(ài)生氣、愛(ài)哭鬧的性格特點(diǎn)。
  
  二、準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間
  
  1、每晚睡覺(jué)8小時(shí)為
  
  懷孕以后,為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的母體健康環(huán)境,一定要保證充足的睡眠時(shí)間,即使準(zhǔn)媽媽晚上睡不著導(dǎo)致熬夜,那么也可以在白天補(bǔ)充睡眠時(shí)間哦。準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些,每晚最少8-9小時(shí)。
  
  2、午睡1-2小時(shí)
  
  午睡時(shí)間長(zhǎng)短可因人而異、因時(shí)而異,一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí),總之以休息好為主。平常勞累時(shí),也可以躺下休息一會(huì)兒。午睡時(shí),要脫下鞋子,把雙腳架在一個(gè)坐墊上,抬高雙腿,然后全身放松。
  
  三、如何才能提高準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量?
  
  1、早睡早起不熬夜
  
  日出而作、日落而息的生活方式對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)似乎難以實(shí)現(xiàn),但準(zhǔn)媽媽仍要要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,早睡早起,不熬夜,才可以保持充沛的精力。
  
  2、情緒平和、精神松弛才入睡
  
  懷孕期間還是養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣,不要過(guò)度熬夜、應(yīng)酬活動(dòng)或是過(guò)度緊張地工作,這些情況容易使準(zhǔn)媽媽的情緒激動(dòng)或是精神狀態(tài)緊張,甚至有可能引起血壓升高,對(duì)胎兒發(fā)育和準(zhǔn)媽媽身體都會(huì)造成不利影響。特別是在懷孕12周內(nèi),胎兒正處于主要器官形成的關(guān)鍵時(shí)期,準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意休息保養(yǎng),避免生物鐘顛倒,否則會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,影響新陳代謝,不利于胎兒發(fā)育。
  
  3、早起后散步散心有助晚上睡眠
  
  早晨起來(lái)以后開(kāi)窗通風(fēng),或者到小區(qū)里散散步,呼吸新鮮空氣,都是有益身心健康的哦。如果白天會(huì)感到疲憊,那么準(zhǔn)媽媽不妨在下午睡個(gè)舒舒服服的午覺(jué)。
  
  四、不得不熬夜的準(zhǔn)媽媽需要從飲食上調(diào)理
  
  1、多吃魚(yú)類豆類補(bǔ)腦健腦
  
  準(zhǔn)媽媽熬夜要注意飲食調(diào)理。比如雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐,而且要保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)豐富。魚(yú)類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能,也應(yīng)該納入晚餐食譜。
  
  2、晚餐多吃維他命B群食物
  
  如果準(zhǔn)媽媽要熬夜,晚餐時(shí)多吃富含維他命B群的食物,絕對(duì)有必要!維他命B群成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞,對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益。
  
  還有深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細(xì)胞修補(bǔ),預(yù)防感染和貧血,肝臟、魚(yú)、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化,至于與記憶力、注意力有關(guān)的維他命B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。