【#校園生活# #2025江蘇連云港中小學(xué)暑假放假時間#】2025江蘇連云港中小學(xué)暑假放假時間已公布，®無憂考網(wǎng)為您整理的《2025江蘇連云港中小學(xué)暑假放假時間》，供大家查看！

1.中小學(xué)暑假放假時間

　　中小學(xué)7月1日正式放暑假；

2.夏季運動安全須知

　　1.要“躲”太陽：

　　黃金時段：選擇清晨（5:00—7:00）或傍晚（18:00后）氣溫相對較低的時段。

　　優(yōu)選場地：盡量選擇陰涼通風(fēng)的公園、林蔭道、室內(nèi)健身房或有遮陽棚的場所。避免無遮擋的柏油馬路、水泥地。

　　2.要“喝”到位：

　　提前喝：運動前1～2小時補充500ml左右水或電解質(zhì)飲料。

　　少量多次：運動中每15～20分鐘補充150～200ml水分，不要等到口渴才喝！

　　喝什么？首選涼白開。運動時間較長（大于1小時）或出汗量大時，可補充含電解質(zhì)（鈉、鉀等）的運動飲料或自制淡鹽水（注意少量鹽即可）。避免冰水、含糖過高飲料、酒精和咖啡因飲料。

　　3.要“穿”得對：

　　輕薄透氣：選擇淺色、寬松、吸汗速干的專業(yè)運動服裝（如滌綸、尼龍、CoolMax面料）。

　　全面防曬：佩戴透氣寬檐帽、運動太陽鏡。務(wù)必涂抹SPF30+、PA+++的防水型防曬霜，出門前30分鐘涂夠量（約一枚硬幣大小涂全臉），運動中每2小時補涂一次！

　　舒適鞋襪：穿合腳、透氣、支撐性好的運動鞋和吸汗棉襪。

　　4.要“量”力而行：

　　降低強度：高溫下，請主動降低運動強度和持續(xù)時間（比如平時跑5公里，改為跑3公里或快走）。

　　傾聽身體：時刻關(guān)注身體信號！如出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、心慌、胸悶、大量虛汗、肌肉痙攣、極度疲勞等不適，立即停止運動！

　　循序漸進：如果剛開始夏季運動計劃，更要緩慢增加強度和時長。

　　5.要“準(zhǔn)”備充分：

　　了解天氣：出門前查看天氣預(yù)報和空氣質(zhì)量，關(guān)注高溫預(yù)警。

　　結(jié)伴而行：盡量與家人朋友同行，互相照應(yīng)。

　　隨身攜帶：充足的水/電解質(zhì)飲料、手機、少量糖果/能量膠（防低血糖）、應(yīng)急聯(lián)系卡（尤其老年人或有基礎(chǔ)疾病者）。

　　6.要“特”別關(guān)注特殊人群：

　　老年人：體溫調(diào)節(jié)能力下降，風(fēng)險更高！建議以散步、太極拳等低強度活動為主，時間宜短，強烈建議避開最熱時段。

　　兒童青少年：好動但身體調(diào)節(jié)能力尚不完善，需成人密切看護，保證充足飲水休息。

　　慢性病患者：（如心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、肥胖等）務(wù)必在醫(yī)生評估指導(dǎo)下進行運動！高溫下風(fēng)險倍增。

　　感冒、發(fā)熱、腹瀉后：身體虛弱，應(yīng)暫停劇烈運動，待完全恢復(fù)。