河南鶴壁職業(yè)技術(shù)學(xué)院2024年暑假時(shí)間
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1.河南鶴壁職業(yè)技術(shù)學(xué)院2024年暑假時(shí)間 篇一
暑假時(shí)間:2024年7月8日——2024年8月31日(共55天);
2.夏天防暑降溫的注意事項(xiàng) 篇二
及時(shí)飲水
準(zhǔn)備充足的水,及時(shí)飲用,每次喝水控制在150-200ml,要喝溫開(kāi)水,不要喝冰水。
根據(jù)氣溫的高低,一般人員每天喝1.5至2升水,高溫作業(yè)人員每天喝3-5升水,兼食瓜果和新鮮蔬菜。適當(dāng)攝入鹽分,補(bǔ)充因大量出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)流失。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水,彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。
注意要避免飲用含咖啡因、酒精和大量糖分的飲料水。
及時(shí)散熱
多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚,當(dāng)過(guò)于炎熱的時(shí)候應(yīng)該沖淋頭部及頸部,讓水分蒸發(fā)幫助散熱。需要注意的是,渾身大汗時(shí),不宜立即用冷水洗澡,應(yīng)先擦干汗水,稍事休息后再用溫水洗澡。
合理飲食
夏天多食含水量高的蔬果,如生菜、黃瓜、西紅柿等;桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%,都可以用來(lái)補(bǔ)充水分;乳制品既能補(bǔ)水,又能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)之需。
此外,在高溫環(huán)境中工作的人群,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含有鉀、鎂等元素的飲品。
要提高防范中風(fēng)的意識(shí)。少食多餐,切忌過(guò)飽過(guò)膩,以防胃腸道消化食物時(shí)與大腦爭(zhēng)血流,增加腦缺血性中風(fēng)的發(fā)生概率。凡有心腦血管疾病、糖尿病者,應(yīng)堅(jiān)持服藥。
充足睡眠
充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學(xué)習(xí),也可預(yù)防中暑。
就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí),起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
配備藥品
在戶外活動(dòng)或進(jìn)行高溫作業(yè)的人群,隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品,或放置在就近工作場(chǎng)所,隨時(shí)使用,以防發(fā)生中暑。